5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 fincan yeşilçay
1 porsiyon peynirli omlet zeytin domates
Ara
1 fincan kahve
Öğle
1 tabak domatesli pilav (bebek emziriyorum süt lazım )
Akşam
Meyve tabağı (Karpuz üzüm incir)
3 litre su
15 dk leslie 15 dk bölgesel egzersiz ( basen kalça)

Yediklerimizi buraya yazıyoruz galiba yeni öğrendim dun paylasamadim ama bugun paylasirum

slm kizlar
bugün icimden canavar cikti affedin

kahvalti 9da üc maple soslu pancake, kahve
öglen 2:30 da bir büyük lavas ekmegiyle krem peynirli sucuklu dürüm, cay
3te bir parmak çikolata

20 dakika yürüyüs

ben kacayim

El_Em
Mehfam

26.08.2020
2 bardak su
Sabah 8.30
Peynirli omlet, 1 dilim kepek ekmegi
Domates,salatalik,bol yesillik
Ara
Beyaz çay
Öğle 13.30
Et sote,yarim porsiyon çorba
Bol salata
Ara
Sekersiz turk kahvesi, 1 dilim ananas
Ara
Yogurt
Aksam 19.00
Peynirli semiz otu salatası

10.000 adım,3 litreden fazla su
3 litreden sonrasını saymiyorum

İyi akşamlar canlar ben bugün 2 öğün yedim

sabah ekmeksiz klasik peynir zeytin domates omlet
Ara kahve ve 3 tane kuş lokum yedim

Akşam küçük porsiyon haşlama( yarım patates) 4 kaşık kadar bulgur pilavı
3 litre su
15 dk leslie 15 dk bölgesel egzersiz günümü böyle tamamladım

Öğle
1 kasarli pogaca

Ara
1/2 paket susamli cubuk

Su :2 lt
Spor :10 bin adim

Mehfam

kirmizigitar menüsü


16:30 3 kofte, 3 minik parca firin patates, kocaman mor lahana ve marul salatasi 1 sise sade soda

2 litre su

Sabah 1 muz, 1 dilim fistik ezmeli ekmek, kahve
Ogle peynirli yesil salata, 1 kase yogurt (30gr protein tozu)
Ara 1 armut, 1 avuc kaju
Aksam peynirli ispanak sote, 1 dilim ekmek


Su 1,5 litre
spor yok

Sabah
5 zeytin
Domates/salatalık
Light beyaz peynir
1 tane sigara böreği

Ara
Şekersiz Türk kahvesi

Öğle
Yoğurtlu kabak yemeği (1 kase)

Ara
Kiraz sapı çayı + 2 tane fındık

Akşam
Yok

Ara
1 bardak Light ayran

spor
2 saat yüzme
3. 285 adım
su
2.5 lt
Mehfam El_Em

Selam arkadaşlar menü:

Sabah
Menemen 3 yemek kaşığı
1 kb peynir
2 kırma Z.
2 füme
1.5 dl TB ekmek

Öğle
1 porsiyon yeşil fasulye
3 yk yoğurt
1 ekmek

Ara
1 kurabiye
3 ceviz
İnce dilim şeftali

Akşam
4 YK yeşil fasulye
4 YK kabak kavurma
1 kase yoğurt
2 yk müsli

Su 1,5 lt
Spor

17 dk zumba : 51 puan
30 sn plank
10 dk karın workout
50 ip atlama
15 karın mekik
15 Kelebek

Sabah 9.00
2 dilim tulum peyniri ve 3 minik salatalık (bu artık vok klasıklarştı benim için resmen peynir ve salatalık aşkı yaşıyorum)
2 adet incir

Öğlen
1 bardak kahve
1 tane şeftali

Akşam
Fırında kıymalı patlıcan (yarım patlıcan)
Yogurtlu semiz otu (1 kase)

Spor: 75 dk eliptik
12.800 adım

Su: hiç dikkat etmemişim+ yeşil cay 2 bardak El_Em ayvacicegi

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
4 zeytin
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal

Öğle
3 kaşık makarna üstüne sarımsaklı yoğurt
1 kase çorba
3 kaşık tavuk

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
6 sardalya balığı
3 kaşık bulgur pilavı
Salata
1 kase çorba

Ara 1 avuç üzüm

Su 4 lt

Spor 14bin adim

Sabah
2 galeta
Çay

Öğlen
2 dilim ev yapımı börek
Çay

Akşam
Yok

redsonja87 .!.:

Sabah
5 zeytin
Domates/salatalık
Light beyaz peynir
1 tane sigara böreği

Ara
Şekersiz Türk kahvesi

Öğle
Yoğurtlu kabak yemeği (1 kase)

Ara
Kiraz sapı çayı + 2 tane fındık

Akşam
Yok

Ara
1 bardak Light ayran

spor
2 saat yüzme
3. 285 adım
su
2.5 lt
Mehfam El_Em

Genişletmek için tıkla...

Süper

23 Ağustos
2 saat yürüyüş
1 saat zumba dans

24 Ağustos
2 saat yürüyüş
1 saat zumba dans
1000 bölgesel

25 Ağustos
1 saat yürüyüş
1500 bölgesel

26 Ağustos
2 saat yürüyüş
1 saat zumba dans
1 saat pilates reformer

27 Ağustos
2 saat yürüyüş
1000 bölgesel
1 saat zumba dans

İiyi akşamlar canlar bugünkü menüm
Sabah 9 gibi çeyrek tost yedim biberli peynirli
Ara 13.00 misafirliğe gittim birkaç bisküvi yedim 7 8 bardak Şekersiz çay içtim
Akşam 6 7 kaşık mercimekli pilav 1 kase cacık yedim ve günümü kapatıyorum bu şekilde
3 litreden fazla su
2 saat yürüyüş yaptım
Yapabilirsem yatmadan 15 dk bölgesel spor yapmayı düşünüyorum

Sabah
Lor peynirli omlet
Domates/salatalık
5 zeytin
1 dilim tambuğday ekmeğin sadece kenarlarını yedim

Ara
Ligt sütle soğuk kahve (şekersiz)

Öğle
2 tane ızgara köfte
1 közlenmiş biber
Yoğurt(light)

Ara
Şekersiz Türk kahvesi-sade maden suyu-1 tane kuru incir

Akşam
Yok

Spor
2.169 adım

Su 2 lt
Mehfam El_Em

Selam hatunlarr

Sabah 11 gibi
2 TB ekmeği ile yumurtalı domatesli tost
Çay

Öğle 14:00
1 sb süt ile Mısır gevreği

Akşam 19:30
1 porsiyon kremali mantarlı tavuk
3 yk pirinç pilavı
1 dal lavaş

Son öğün yaktıı benii yaktıı benii

Spor
Yürüyus 5600 adım

Su azdı bugün buna da bi alkış alırız

kirmizigitar menüsü
kahvalti: 1 simit
aksam yemegi: kofte izgara piyaz ayran

bugun disardaydim hep o yuzden boyle oldu kismetimize
6700 adim 2 litre su 2 sise sade soda