5.Takım Menü ve Spor Listeleri

01.09.2020

Sabah 0800 Sütlü kahve
1000 Çökelek peynirli, yulaflı, sütlü yumurta, domates, kaju
Öğle 1400 1 dilim ekmek, 2tk fıstık ezmesi, 5 badem, yarım haşlanmış mısır
Akşam 1800 Hazır çorba (balkabağı, havuç, Hindistan cevizi sütü, baharatlar...), 1 dilim ekmek
Ara kakaolu süt, 2 kuru kayısı

Su 1.5 litre
Spor 10bin adım

sabah 8.30
2 dilim kepek ekmeği arası sandiviç
ara
türk kahvesi

öğle13.30
yarık kase çorba,orman kebabı,1 dilim börek
yeşillik
ara
armut,yoğurt
ara
bir avuç beyaz leblebi,10 çiğ badem

akşam 18.00
levrek ızgara,salata
1 saat yürüyüş,3 litre su

Sabah : (09.00)
2 yemek kasigi suzme yogurt
1 adet kuru kayisi
1 adet kucuk boy domates
Bir adet kucuk boy salatalik

Ara öğün
3 fındık, 3 siyah kuru uzum

Öglen (12:00)
Yayla corbasi

Akşam (17:00)
Yayla corbasi
Yarim dilimden az tam bugday ekmegi
2 yemek kasigi suzme yogurt ve kayisi
1 hurma

Oglen kendi yaptigim elma suyunu ictim ama 50ml falan ictim bitiremedim
Yarim saate leslie yapicam 1 mil 15 dklik

Selaaam
Menü:

Sabah
Detoks suyum
Yarım ince dilim yumurtalı ekmek
Az peynir
2 zeytin
1 sosis
Domates salatalık

Öğle: 2 YK bulgur+ kırmızı biber közlenmesi


Beş çayı - akşam (16:30)
Yarım poğaça
1 ince dilim kek
5 ad mercimek köftesi
5-6 ad yaprak sarma
2 ad karpuz

Çay eşliğinde

Spor 4501 adım.
1 saat zumba etkisi yapan 2 ağlak ve yerinde duramayan çocuk

*Yediğim hurmalar yarın 1 saat sporla çıkacak benden

kirmizigitar

tam tahilli peynir-domates sandvic

kozlenmis patlicanli karniyarik (dunden kalmisti) 2 kasik yogurt
1,5 litre su
1 sade soda
yatana kadar suya eklerim 1 litre kadar daha

Sabah 1 fincan şekersiz Türk kahvesi,2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli sandviç.
Öğle ızgara köfte ve bol yeşillikli salata
Akşam taze fasülye yemeği ve ayran
Aralarda bol limonlu yeşil çay, maden suyu, 3 litre su
Spor : 30 dk leslie,30 dk step aerobik,yürüyüş de 7367 adım

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 8 de sucuklu kasarli sandvic, kahve
aksam 6da firinda somon, biber, az nohutlu pilav, asure

El_Em
Mehfam

02.09.2020

Sabah 5 dilim tavuk füme, salatalık, domates, ceviz, badem
Öğle toyga çorbası
Akşam toyga çorbası, salatası
Ara 1 muz, 2 kuru kayısı, 1 kase yoğurt

Su 1.5 litre
Spor 7209 adım

Sabah10.00
2 yumurta omlet
60 gr tulum
Domates

Öğlen
2 seftali

Akşam
1 cupra ızgara
Buyuk kase salatalık

Spor: bgn dinlenme günüydü
7000 adım
25 dk eliptik El_Em

Su: 2lt

Dunku menum
Kahvalti
2 dl ekmek
Yumurta
Domates peynir zeytin
2 erik

Ara
Adetin ilk gunu azizligine ugradim kurabiye yedim

Aksam
Dunden bakla yemegi yedim 7 8 kasik kadar sayisini hatirlamiyorum.
Dun cop oldu adet olunca
2.5 lt su

Bugun
Kahvalti
Menemen
2 dl ekmek
Peynir
Zeytin
Bir kac sivri yesil biber

Ara
3 incir

Aksam
Ciger sote
2 dl ekmek
Salata
Kahve
2 lt su
Mehfam El_Em

Sabah
2 galeta
Çay

Öğlen
Peynir
Yeşillik
2 dilim ekmek

Akşam
1 küçük karnıyarık
1 dilim ekmek

6970 adım El_Em

Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 kaşık erik ezmesi
Domates salatalık

Öğle
İki kase çorba

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık bulgur
4 parça tavuk
Salata
Yoğurt

Ara
1 dilim kavun

Spor 14bin adim

Su 4 lt

kahvalti 8de 5 siyah zeytin, bir dilim ekmek, kahve
öglen 12 de kahvalti tabagi ( peynir, zeytin, domates vs), cay
aksam 18 de meze tabagi (aci ezme, humus, barbunya, bir dilim ekmek)

El_Em
Mehfam

sabah
1,5 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Domates

Ara
1 kutu maden suyu

Ögle
3 dilim ekmek
3 dilim ananas

Ara
1 tabak taze antep fistik
1 bardak lipton form

Spor: 8 bin adim
Su : 2 lt
El_Em Mehfam

Selamm 2.piknik menumle karsinizdayim

Sabah: 1 haşlama yumurta
2 hindi füme
1 parmak peynir
1ck bal
Domates salatalık
Yarım dilim TB ekmeği

Öğle: 2 hindi füme
1 dl tb ekmeği

Akşam 17:30
3 tavuk kanat küçük mangal
3 küçük köfte mangal
3 yk nohutlu salata
2 yk çoban salata
1 b ayran

Spor: 3340 adım

Su 1 litre birazdan 2 olcek El_Em Mehfam

kirmizigitar

tam tahil ekmegiyle (70 gr) ton balikli marullu sandvic

firinda korili kirmizi biberli arpacik soganli tavuk

Sabah
Limonlu su
1 bardak süt
1 şeftali

Ara
1 Türk kahvesi
1 kurabiye

Akşam
1 tane biber dolması
Yogurt
1 dilim ekmek (dolmada pirinç yok denecek kadar azdı)

Sıcaktan tüm gün soğuk su soda içtim
5745 adım
Kapanış...

Bugünkü menüm:
Sabah 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli sandviç
Öğle 3 haşlanmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam kıymalı bezelye yemeği ve ayran
Aralarda bol limonlu yeşil çay,maden suyu,su 3 litre
Spor: 45 dk leslie,30 dk step aerobik ,yürüyüş

Sabah 0900 1 muz, yulaf lapası, 2 tk fıstık ezmesi, sütlü kahve, 1 tk tahin-pekmez
Öğle 1330 salatalık, kırmızı biber, 5 dilim tavuk füme, 1 haşlanmış yumurta
Akşam 1830 balık, salata, 5 parça enginar

Su 1.5 litre
Spor 14586 adım

Sabah : (09.00)
2 yemek kasigi suzme yogurt
1 adet kuru kayisi
1 adet kucuk boy domates
Bir adet kucuk boy salatalik

Ara öğün
2 fındık, 3 siyah kuru uzum

Öglen (12:00)
Yayla corbasi

Arada 2-3 kuru uzum 1-2 kuruyemis yedim

Akşam (17:00)
Ev yapimi tarhana corbasi
2 yemek kasigi suzme yogurt
3 zeytin

Gece: 1 Hurma + 1 kayisi 3 kuru uzum
1L su
15 dk leslie