5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 2 haşlanmış yumurta, ceviz, salatalık, yağlı ekmek, sütlü kahve
Öğle fasulye köftesi, salata, brokoli, nohut, zeytin, kefir
Akşam 3 sarma, köfte, karabuğday salatası, 2 yk humus

Bugün yine çok açlık hissettim, diyete uygun şeyler yrmeye çalıştım ama fazla oldu yine. sanırım açlığı bastıracak bir yol bulmalıyım.

Su 1.5 litre
Spor ..
20200824_221027.jpg
 
Bugün ki menüm:

Turk kahvesi

Sabah 11:00
Yarım simit, 1, YK krem peynir, 1ck bal,1 adet zeytin,salatalık, çeri


Akşam 17:30
Tavuk döner dürüm ( mecbur kaldım hastanedeydik başka seçenek yoktu ) + ayran

Türk kahvesi

Su 2 lt

Walk yapamadım.
 
Sabah
1 küçük pogaca
Çay

Öğlen
Yarim porsiyon et döner
2 dilim ekmek
Salata

Akşam
3 köfte 2dilim patates (izmir kofte)
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık

Ara
2 erik

Öğle
1 yumurta ile menemen
1 orta boy kadar patates çok az yağda kabuklu
Yoğurt
Yarım dilim ekmek

Ara
1 şeftali

Akşam
1 karnıyarık
3 kaşık bulgur pilavı
Salata
Cacık
Üstüne orta türk kahvesi

Ara
1 su bardağı süt

Su 2.5 lt
Spor 15bin adim
 
24.08.2020
2 bardak su

Sabah.8.30
1 dilim kepek ekmeği
2 dilim kaşar
3 zeytin
1 çay kaşığı bal
Ara
Sütlü filtre kahve

Öğle13.30
Yarim kase yayla çorba
150 gr Adana köfte
Karışık yeşillik
Ara
Şekersiz türk kshvesi

Aksam18.30
Yeşil mercimek yahnisi
Yarım kase un tarhanası
Salata
2 litre su,7500 adim
 
sabah 9.00
1 bardak kahve

Sabah 11.30
2 yumurta
3 dilim peynir ile omlet
3 incir

Akşam
300 gr tavuk gogus haslama
bol salata

Spor: aksama
su: 2.5 lt sımdılık ve cay ıcerim sanıyorum ayvacicegi ayvacicegi

Kızlar kahvaltım hem kahve gb duruyor ama orda spor yaptıgım ıcın aslında mecburen oyle oluyor. kahveyi içip yarım saat sonra spora gecıyorum 1.5 saate anca sporum bıtıyor dus al fln ogle yemegı dıye yaptıgım seyde kahvaltı oluyor.

Bgn ıcımde bır hıs var yarın tartıda - gorucem ve kırılmıs olacak bu kilonun ınatı dıye dusunuyorum. bu gecey meyvesız ve sorunsuz haledersem
Gece 22.00 yarım tane seftali 2 tane hünnap
 
25.08.2020

sabah 2 bardak su
08.30
1 haşlanmış yumurta
çeyrek avakado
1 dilim kepek ekmeği
domates,salatalık,bolyeşillik
ara
yeşil çay,3 kuru kayısı

13.30
yarım kase çorba
8 kaşık etli barbunya
haydari
ara
türk kahvesi

18.30 da
8 kaşık bamya ve yoğurt yiyeceği

sabah 4.000 adım yürüdüm. 2.00 litre su içtim. en az 3 litreye tamamlayacağım
akşam 8.30 da kızımla tekrar 45 dk kadar yürüyeceğim.
 
kirmizigitar kirmizigitar ın menüsü

kaptanim bugunku menum:

dunden kalan mantarli tavuktan 2 kasik
yogurtlu hazir manti 2 kasik

annem bu eve yeni tasindi hatta tasindiktan 2 gun sonra memlekete gitti 2 aydir ev bos ve giderken ne var ne yok almislar tabiki, benim de alisveris yapmaya firsatim olmadi, daha cok hazir aperatif birseylerle idare ediyoruz. ocak bile bagli degil piknik tupte yemek yapiyorum cok zor sartlarim:KK43: bu hafta biraz boyle sagliksiz gorunebilir menulerim simdiden herkesten ozur dilerim
Herkese selamlar

Mehfam Mehfam
 
Sabah
Mantarlı omlet (ekmek tüketmedim)
Siyah zeytin
Tulum peyniri
Domates
Salatalık
1 çay kaşığı bal

ara
Light sütle soğuk kahve (şekersiz)

öğle
1 kase Fırında kabak(yoğurtlayıp yedim üzerine de biraz kırmızı biber serptim çok güzel oluyo tavsiye ederim)

Ara
Kayısı çayı (l....n slim plus olanı) yanında 3 tane fındık

Akşam
Yok

yüzme
2 sa
Yürüyüş
6.275 adım

su
2 lt
Mehfam Mehfam El_Em El_Em
 
Günün sporları
50 dk bisiklet 4300 adım
 

Eklentiler

  • IMG_20200825_212641.jpg
    IMG_20200825_212641.jpg
    26,9 KB · Görüntüleme: 21
  • IMG_20200825_212405.jpg
    IMG_20200825_212405.jpg
    67,7 KB · Görüntüleme: 19
Menu 20.08.25
07:00
Ev yapımı avuç içi kadar 2 parca yufka
1 domates
Peynir 2 ceviz

12.00
2 kepçe kuru fasulye
Salata

Maalesef ara da 1 tane hindistan cevizli şekerpare gibi az şerbetli tatlı

Ara türk kahvesi
Ara osmanlı kahvesi şekerli ama küçük fincan tedarikçi de içtim mecbur

19.30
Yarım yumurtadan sucuklu yumurta 1 avuç içi kadar yufka
5 minik sarma
Yağsız domates biber sote
Yarım bardak ayran
1 yemek kaşığı kadar kuru yemiş
1 havuç

Yazınca fark ettim ne çok yemişim 😡😤
Su baya içtim 3 kesin geçti
9962 adım olmuş

Ama farklı sebeplerle baya çok yürüdüm bugün 1 saat kin tempolu

Ayaklarım ağrıyor felaket durumdayım
 
Selam hanımlar menüm

Sabah 11:00
1 kepekli tost


Öğle: 15:00
Yeşil mercimek salatası
1 haşlama yumurta
2 çeri
1 parmak peynir

Ara : 2 küçük yaptığım kurabiye 😔 (özel dönem golü)

Akşam 19:20
Azcik salata
1 dilim light ekmek
1 hindi füme
1 tk krem peynir

Su 2 lt

Spor: 5000 adım
15 dk zumba
30 ip atlama
 
X