5.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi aksamlar kizlar

kahvalti 9da bir recelli pancake, kahve
öglen 2de mercimekli bulgur pilavi ve salata
aksam 6da misafirim vardi 1sigara boregi, 1baklava ( 3 senedir yememistim) ve kahve, cay.
spor yok.

El_Em
Mehfam

Günün sporları :)
36 dk bisiklet + 10.368 adım

cuma menusu

Sabah 8.00
1 bardak sade neskafe

Sabah 10.30
2 dilim tulum peynir
2 salatalık
1 haşlanmış yumurta


Öğlen 15.30
200 gr kadar haslanmıs tavuk gogus et ve patates
1 dilim karpuz

Ara 17.30 incir uyutma (2 adet kuru incir 1 bardak süt ile yapılıyor - masterchefte gorunce dayanamayıp yaptım. ve kesınlıkle tavsıye edıyorum harıka olduuuu. ustune 1 tatlı kasıgı kadar tarcık doktum hiç tatlı isteğim kalmadı)

Spor: 55 dk eliptik
40 dk cardio
14.900 adım
200 bolgesel El_Em ayvacicegi

Sabah -Ögle
3 dilimnekmek
1 dilim peynir
1 Şeftali

Ara
1 bitki cayi
1/3 paket susamli cubuk

Su :2 lt

Sabah
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Domates salatalık
4 zeytin

Ara
1 bardak süt

Öğle
2 kase çorba
4 kaşık kuru fasulye

Ara1 avuç kadar üzüm

Akşam
4 kaşık kadar haşlanmış et (suyuyla)
1 tane haşlanmış patates
1 küçük tabak haşlanmış taze fasulye
Cacık
Domates salatalık

Üstüne orta türk kahvesi

Su 2 lt

Spor 11900 adim

Sabah
tost ekmeginden peynirli tost
Çay

Ara
Türk kahvesi
Soda

Akşam
2yk makarna
Yogurt

Sabah
Zeytin, peynir, domates, bir çay kaşığı bal

öğle
Tavuklu salata

akşam
Yok

aralar
Türk kahvesi-3 tane fındık-sade soda

spor
1 saat yüzme
Yürüyüş
4.321 adım
Su
2.5 lt
Mehfam El_Em

20 Ağustos
1 saat yürüyüş
1000 bölgesel

21 Ağustos
2 saat yürüyüş
1 saat reformer pilates
1000 bölgesel

22 Ağustos
1 saat yürüyüş
1000 bölgesel

kizlar iyi pazarlar
kahvalti 9da menemen, yarim dilim ekmek ve az recel, kahve
öglen 2 de salata ve bir dilim ekmek, cay
aksam 5 te bir mücver, bir porsiyon tavuklu mantarli biberli sote

bahcede kosusturmaca, top vs oynadik baska spor yok.
El_Em Mehfam

Sabah 0900 aksamdan hazirladigim yulaf+chia+1/2 muz + 1 bardak sut karisimi, 1 tk fistik ezmesi
Ara 1530 1 dilim ekmek, 1 dilim eski kasar tipi peynir
Aksam 1730 1 dilim ekmek, 1 dilim eski kasar tipi peynir, 1 muz, 2 kuru kayisi, 1 bardak kakaolu sut, 1 kase yogurt

Su 1.5 litre
Spor yok

Menüm;
09:00
Fırınlanmış kabak, 1 dilim ekmek

12:00
1 yumurta, 1 parça peynir,3 zeytin
Domate, salatalık
1 dilim ekmek

19:00
1 şiş kıyma, bir parça ekmek, soğan salatası

3 L su
1 hibiskus çayı
2 t.kahvesi
1 sütlü nescafe

Bugünkü menüm: 12 kahvaltı 1 yumurta,süzme peynir,yeşil zeytin domates maydanoz nane 1 dilim ekmek
2 ara züber protein bar
3 öğlen haşlanmış hindi göğüs sadece
5 ara türk kahvesi 1 elma 3 ceviz
7 akşam mercimek çorbası ve ayran,salata
3.5 litre su oldu, 2 mil leslie ve 6000 adım yürüyüş :)

Günün menüsü

Sabah 10:00 : 2 denge light ekmek ile tost, 1 çb meyve suyu
Öğle: 13:30 : 1 etli biber ve kabak dolması, 3 yk yoğurt, 4 dl karpuz
Ara: 16:30 : 1 büyük kase Yulaf lapası (süt ile ) + 1 dilim şeftali + 1ck bal
Akşam: 20:00 : 4 yk spagetti bolonez, 1 adt etli biber dolması, 2 dl karpuz

*Türk kahvesi
*Nescafe

Su 1 lt ( bu aralar nedense içemiyorum )

Spor yok 2 saat ayakta menemenlik yapmak sayılır mı )

Sabah
2,5 dilim ekmek
1,5 dilim peynir
1 salatalik
1 seftali

Ara
form cay
1 avuc patlamis misir
7,8 cubuk kraker

Su
2 lt
Mehfam

23.08.2020
2 bardak su
sabah 10.30
2 dilim kepek ekmek, salatalık,domates,3 biber
1 dilim kaşar,1 dilim beyaz peynir,1 çay kaşığı bal,
1 yumurta
ara
bitki çayı
ara
1 şeftali,1 erik
18.00 akşam
yarı porsiyon çorba,2 tane biber dolması
ara
maden suyu limon sıkılmış

2,50 litre su, 15.000 adım

slm herkese

kahvalti 8 de 4-5 parca sucuk, yarim dilim ekmek, kahve
öglen 2 de az kuskus, yesil fasulye
aksam 6da semizotu yemegi, yarim dilim karpuz

40 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Mehfam kirmizigitar menüsü

menum

oglen cocugun makarnasindan 1 yemek kasigi makarna

aksam: firinda mantarli tavuk ve salata
2,5 litre su

Sabah
Domates, salata, peynir, zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 1 tane sigara böreği

öğlen
Light Beyaz peynirli salata

Akşam
Yok

spor
2 saat yüzme
Yürüyüş
4256 adım

su
2.5 lt
Mehfam El_Em

sabah 9.00
1 bardak kahve

Sabah 11.30
2 yumurta
3 dilim peynir ile omlet
3 incir

Akşam
300 gr tavuk gogus haslama
bol salata

Spor: aksama
su: 2.5 lt sımdılık ve cay ıcerim sanıyorum ayvacicegi

Kızlar kahvaltım hem kahve gb duruyor ama orda spor yaptıgım ıcın aslında mecburen oyle oluyor. kahveyi içip yarım saat sonra spora gecıyorum 1.5 saate anca sporum bıtıyor dus al fln ogle yemegı dıye yaptıgım seyde kahvaltı oluyor.

Bgn ıcımde bır hıs var yarın tartıda - gorucem ve kırılmıs olacak bu kilonun ınatı dıye dusunuyorum. bu gecey meyvesız ve sorunsuz haledersem

11:00
Kıymalı yumurta
Salatalık,domates
2 dilim ekmek

Ara; 1 armut

18:00
Peynir,6 zeytin
2 dilim ekmek

3 L su
2 t.kahvesi
1 maden suyu