5.Takım Menü ve Spor Listeleri

slm kizlar
kahvalti 8 de bir haslanmis yumurta, yarim dilim krem peynirli ekmek, az da recelli ekmek, kahve
öglen 2 de kiymali makarna
aksam bir cay icerim.

yarim saat yürüyüs

El_Em Mehfam

iyi aksamlar kizlar
10:00 2 yumurta,2 kofte1 tatli kasigi sekersiz fistik ezmesi,1 tatli kasigi keciboynuzu ozu,
18:30 ton balikli salata
13:30 2 dilim ekmek,1 kofte,2 kasik yogurt,haslanmis karnabahar
20:30 1 kase patlamis misir
2 litre su El_Em Mehfam

bugun gec kahvalti yaparak tek ogunle gunu bitirdim.

2 h yumurta
30 gr peynir
1 domates
3 dilim tavuk fume
1 dilim cavdar ekmegi

1 sise sade soda

2 litre su

Bugünkü menüm: 11 kahvaltı menemen,süzme peynir,1 dilim siyez ekmek,salatalık maydanoz taze nane soslu yeşil zeytin ve türk kahvesi
12 ara yoğurt ve hurma
2 öğle yemeği haşlanmış kıyma sadece
4 ara türk kahvesi ve ceviz
6 akşam yemeği haşlanmış nohut ve yoğurt
bol yeşil çay, 3 litre su oldu
spor 6000 adım yürüyüş

Gene kimse pek yemek yememiş benim dışımda :)

Sabah 10:30
Domatesli biberli omlet,
2 zeytin
1 kb peynir
1 ck bal
1 dl denge light ekmek

13:30 Ara
1 küçük kase Meyveli yulaf lapası
yarım şeftali
3 adet ceviz

15:30 Öğle yemeği
1 porsiyon türlü
1 dl denge ligth ekmek
2 dilim karpuz
1 parmak peynir

19:30 Akşam yemeği
1 porsiyon türlü
1 porsiyon ton balıklı salata

Spor 0 malum
2 fincan kiraz saplı limonlu yeşilçay
Su 1,5 lt

Sabah
2 gevrek
1 bardak çay

Ara
1 top dondurma

Akşam
2 dilim etli pide
Salata

Sabah
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık

Ara
3 mürdüm erik

Öğle
4 parça fırında tavuk
3 kaşık bulgur pilavı
1 kase çorba
Salata
Yoğurt

Ara
1 küçük şeftali

Akşam
1 kase çorba
6 kaşık pırasa yemeği
3 kaşık makarna

Ara
1 küçük dilim karpuz

Su 3.5 lt

Spor
1500 zıplama

21.08.2020
Sabah 9.00
100 ml süt ile bir kupa filtre kahve
Öğle 13.00
Yarim porsiyon ezogelin corba
Karnıyarık,karişık yeşillik
Ara
Yeşil çay
Ara
1 top dondurma
Aksam 18.30
Kumpir,şekersiz kola
2.50 litre su,yarim saat lesli

sabah 0900 tavada peynirli yumurta, 1 avuc kaju, 1 dilim ekmek, domates, cay
Ogle 1330 sutlu kahve, 1 kase yogurt, 1 muz
Aksam 1830 karabugday salatasi, tavuk gogus eti, 1 dilim ekmek, bir kucuk tatli**

**bir arkadasim aksam yemegine gelmisti, ikram olarak getirmis, tadimlik aldim

Su 1 litre
spor yok

Günün Sporu 7000 adım :)
Yarın umarım bisiklet eklenir

ilave kocamin difrize zulaladigi magnum klasiklerden bi tane goturdum.

meyve soleni daha masumdu ama kalmamis! neyse bi dahaki odule artik

Sabah 8.00
1 bardak kahve

Öğlen 12.00
2 dilim tulum peyniri
3 küçük salatalık
tavuk eti haslama

Akşam 18.00
1 ince dilim karpuz
1 adet mısır
1 bardak süt
2 adet şeftali


Su: 3 lt su ve 3 bardak detoks cayi ( kiraz saplı)
Spor:
45 dk cardio (insanty 2. gün)
35 dk eliptik
13 bin adım
150 bölgesel
200 zıp El_Em

21 ağustos menüm

Sabah
Yarım simit
Çay

Ara
Soğuk kahve

Öğle
Yok

Akşam
Balık
Salata

spor
Yok
Su
1.5 lt
El_Em Mehfam

22.08.2020
2 bardak su
Sabah 10.30
2 dilim ekmek, peynir, 5 zeytin,salatalık,domates,sucuklu yumurta
Ara
Bitki çayı
Ara
Haşlanmış mısır
Ara
1 şeftalı
Akşam 19.00
Yarım porsiyon corba,2 tane biber dolmsı,sarımsaklı yogurt 2 kaşık
Ara
2 dilim karpuz
3 litre su,spor yapamadım

22.08.2020
Sabah 0900 yulaf lapası, 1 büyük muz, sütlü kahve
Öğle 1330 2 şeftali, 1 avuç kaju
Akşam 1830 bol köfte, buharda brokoli-havuç, 1yk pilav

Su 1.5 litre
Spor adımlar

selam kizlar

bir kase kisir

aksam: mangal
yarim dilim antrikot
yarim dilim tavuk

1,5 litre su

spor yok ama ev dubleks gunde 20 kere in cik bence 50 puan eder

merhabalar bugünkü menüm biraz kabarık
11 kahvaltı yoğurt hurma tarçın ceviz
2 öğle yemeği ekmek arası köfte,ayran ayrıca salata
3 ara 2 dilim künefe
5 ara türk kahvesi yine ceviz

Bugün ki menüm

Limonlu ılık su

Sabah 10:30
1 e yakın haşlanmış yumurta,2 zeytin,,2ceri domates,maydonoz,biber,1,5 dilim light ekmek

Ara: 1 dl light ekmek üstü krem peynir,
4 dilim karpuz 1 kb peynir

Akşam 19:00
1 er adet etli biber ve.patetes dolması
3 yk yoğurt
1 sb ev yapımı meyve suyu (kiraz)
Yarım dl light ekmek.

Su 1 lt

El_Em kaptanım 70 ceza puanım mı oldu şimdi