5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün ki menüm ; limonlu su dan sonra
Sabah 10:00: sosisli omlet 1.5 yumurta, azıcık peynir,2 zeytin,3 dl salatalık, 1 dl denge light ekmek..

Öğle 14:30
5 YK kısır ( şükür bitti)
5 adet siyah üzüm
3 adet ceviz
1 ince dl armut

Ara: Kurazsapli limonlu yeşil çay yaptım.

Akşam 18:00
1 porsiyon yeşil fasulye
Yarım kase yoğurt
1 dl denge light ekmek

1 adet bisküvi

Spor : dünkü pizza ma denk zumba tam 30 dakika= 90 puan
Leslie 15 dakika

Sabah
2 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
Domates salatalık
5 zeytin

Öğle
1 kase çorba
3 kaşık pilav
5 kaşık kuru fasulye
Yoğurt
Salata

Ara
1 dilim kavun

Akşam
1 uskumru balığı
Semiz otu salatası
1 kase çorba
2 bardak şalgam suyu

Ara
1 küçük şeftali
1 su bardağı süt

Su 3.5 lt

Spor 12400 adım

SABAH
yok

ÖĞLE
4 zeytin
yarım domates
2 dilim kaşar peyniri
2 dilim beyaz ekmek
1 salatalık

AKŞAM
1 tabak bamya yemeği
1 bardak ayran

spor 1 mil leslie + 8000 adım
2,5 litre su

Sabah
1 krep
1 çay (canım yumurta peynir istemedi)

Ogle
Meshurr yoğurtlu kabak

Akşam
80 gr. Izgara et
Salata

1 saat eliptik
1 saat cardio
100 bölgesel
23.600 adım El_Em

Dünkü sporlarım mezuniyet sonrası gelen +1 gitti şükür
30 dk bisiklet + 8395 adım

slm kizlar ben günü kapadim.

kahvalti 8 de yarim sosis, yarim dilim krem peynirli ekmek, yarim domates, kahve
öglen 13 de bir donut, kahve
öglen 14:30 süzme karnabahar corbasi, bir dilim tahilli ekmek.

60 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Merhaba bugünkü menüm
12 kahvaltı mor erikli matchalı yulaf lapası ,türk kahvesi
2 ara leblebi ve nane limon çayı
4 ara beyaz peynir ve 1 dilim karpuz
5 ara türk kahvesi,ceviz ve badem
7 akşam sadece haşlanmış tavuk yedim :)
Bol yeşil çay ve 3.5 litre su oldu
5 bin adım yürüyüş sadece spor :)

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
Yesillik
Çay

Ikındı
1 tane probiyotikli yogurt

Akşam
1 kepçe çorba
1 yk bulgur pilavı
80 gr kadar et

meraba kizlar yazamiyorum hic
10:30 2 yumurta,salata
16:30 5 kofte
aradada 1 salkim uzum,15 findik yedim
2 litre su El_Em Mehfam

20.08.2020
Sabah 0830 1 dilim tereyağlı çavdar ekmeği üzerine 3 dilim tavuk eti
Öğle 1230 sebze çorbası, 1 yk çökelek peyniri, 6 suşi
Akşam 1800 yoğurt, yarım şeftali

Su 2 litre
Spor 25084 adım

Sabah
Domatesli yumurta
Salatalık
2 dilim ekmek

Akşam
Biber domates sirkeden oluşan salata ve yoğurt

3 L şu
3 t.kahvesi
1 maden suyu

Spor ;
Sadece 3000 adım

Sabah
Kıymalı yumurta
Salatalık
2 dilim tulun peynir

Ara: 3 incir

Öğlen: semiz otlu yoğurtlu salata

Akşam: yarım maydonoz
1 yeşil elmadan püre

Spor: yarım saat eliptik
Yarım saat cardio
14.500 adım El_Em S Suskunhanim

Sıvı: 2.5 lt ve detoks çayları

Günün sporu 6000 adım :/

Bugün kahve icmemisim

Sabah peynirli bir yumurtadan omlet, zeytin, domates,salatalık

Ara yok,temizlik yaptim

Aksam(5gibi)

Bir kwpce tarhana çorbası, 3yk kavurma,bir bardak ev yapımı limonata

Ara bir kayısı pestili
8000 adim El_Em Mehfam U UmutluBen

13:00
3 yemej kasigi yogurtlu biber
1 dilim cavdar ekmegi

6 yemek ksigi mercimek yemegi
salatalik tursusu

2,5 litre su

SABAH
peynirli omlet
2 dilim kepekli ekmek
6 zeytin
1 domates
1 salatalık

ÖĞLE
yok

AKŞAM
ızgara tavuk göğsü
salata

spor yok
su 3 litre

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin

Oglen
2 kucuk parca su boregi
2 dilim mozaik pasta

Su : 2,5 lt su

Mehfam

Sabah
Haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates

öğle
Tavuklu salata

akşam yok

spor 8.256 adım
Su 2.5 lt

Mehfam El_Em

20.08.2020
Sabah 9.00
peynirli 1 yumurta ile yapılmış omlet
Çeyrek avakado
1 domets,salatalık,bol yeşillik
1 dilim tambuğday ekmeği
Ara
Beyaz çay
Öğle 13.30
Yarim porsiyon çorba
4 köfte,salata
Ara
2 dilim karpuz
Ara
Şekersiz türk kshvesi,3 kuru erik
Akşam
6 kaşık ksbak yemegi ve yogurt
Ara
Bitkiçayı

Spor yapamadım. 3 litre su