5.Takım Menü ve Spor Listeleri

kahvalti yok

ogle:
1 dilim cavdar ekmegi
1 kutu ton baligi

aksam:
5 adet kucuk etli kuru patlican dolmasi
1 kasik yogurt

Merhaba bugünkü menüm:
11de süzme peynirli tost,domates salatalık yeşillik yeşil zeytin
1 de bir elma
3 öğlen ızgara tavuk salata maden suyu
4 türk kahvesi 3 ceviz
6 akşam yemeği mercimekli salata ve ayran :)

spor 11 bin adım yürüyüş oldu

Sabah -öğle
3,5 dilim ekmek
Zeytin
Üzüm
1 form activia kaysili

Aksam
Tavuk izgara
4 kasik pirinc pilavi

Su : 2,5 lt
Mehfam

Sabah;
1 poğaça

Aksam;
1 lahmacun,salata,ayran

2L su
T.kahvesi
1 maden suyu

Spor;
11000 adim

5000 adım 2.5 lt su El_Em Mehfam

18.08.2020
Sabah 0900 marul, çökelek, fıstık ezmeli çavdar ekmeği, tavuk füme, sütlü kahve
Ara 1430 yarım muz
Akşam salata, bol et

Su 2 litre
Spor 6715 adım

18.08.2020
Sabah 9.00
2 yumurta,5 zeytin,2 ceviz,2 salatalık,
Yesil cay
Öğle 13.30
Et sote,yarim porsiyon çorba,bol karişık yeşil salata
Ara
Yogurt, 5 erik,
Akşam 18.30
Izgara balık,bol yeşil salata
1 litre odem atici su,2 litre normal su
Toplam 8000 adım
Akşam 21.00 gibi tekrar yesil cay iceceğim

30 dk bisiklet + 6000 adım

meraba kizlar
10:30 4 felalfal,3 kasik humus
12:30 2 incir
16:00 yogurtlu semizotu
18:30 4 kasik kiymali kabak,3 kasik yogurt
21:00 1 kucuk avuc cekirdek
2 litre su El_Em Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık
6 zeytin

Ara 1 avuç kadar üzüm

Öğle
1 kase çorba
1 patates haşlama
10 kadar fasulye haşlama
Domates
Yoğurt

Ara
1 dilim kavun

Akşam
3 kaşık tavuk ciğer
4 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
Cacık
Üstüne 1 orta türk kahvesi

Ara 1 su bardağı süt

Su 3 lt

Spor
5000 adim
400 zıplama

Sabah
3 dilim peynir
3 tane salatalık

Öğlen
6 adet köfte
2 dilim ekmek
Yarım patlıcan dolması

Ara
Türk kahvesi
2 kibrit büyüklüğünde kavun ve karpuz

Akşam
6 adet köfte
2 dilim ekmek
Salata

Spor:
55 dk eliptik
13 bin adim El_Em S Suskunhanim

Günaydın kizlar

Sirkeli su,kahve

Kahvalti,
2 h yumurta(1e mi dusursem acaba?)
Zeytin, tahin pekmez, 1 dlm çavdarlı ekmek

Ara kahve

Ara iki üç cips attım ağzıma oğlum yerken

Aksam
Tost(avcum kadar,boyumu hatirlarsaniz elimin minik olduğunu tahmin edersiniz) çay, köz patlıcan salatası


14500adim
El_Em , Mehfam U UmutluBen

19.08.2020

sabah 9:00
3 kaşık lor peynir,5 zeytin,
salatalık,domates,yeşillik, yarım paket form bisküvi
ara
yeşil çay
öğle 13.30
tavuk ızgara ,karışık yeşillik,yarım porsiyon çorba
ara
1 şeftali, yoğurt
ara
şekersiz türk kahvesi
akşam 18:30
kabak yemeği,yoğurt
ara
yeşil çay
3 litre su,1 saat tempolu yürüyüş

16 Ağustos
1 saat yürüyüş
1 saat yatay bisiklet
1000 bölgesel

17 Ağustos
2 saat yürüyüş

18 Ağustos
2 saat yürüyüş
1 saat yatay bisiklet

19 Ağustos
1 saat yürüyüş
1 saat yatay bisiklet
1 saat zumba
1 saat pilates reformer
1000 bölgesel

Bugünkü menüm: 12 kahvaltı kepek ekmeğine süzme peynir tost, zeytin,domates maydanoz, türk kahvesi
3 öğle yemeği ton balıklı salata
5 ara türk kahvesi, hurma ve ceviz
7 akşam mercimekli yoğurtlu salata
bol yeşil çay ,3 lt su oldu
spor evde 15 dk leslie, 15 dk da karın ve bacak çalıştım

ben yine tek ogune dustum. midem en rahat boyle oluyor kahvalti ettigimde tum gun mide bulantisi cekiyorum.

aksam yemegi:
4 yk tavuk fajita
3 yk bulgur pilavi

2 litre su

Persembe menusu

Sabah
kıymalı yumurta (2 adet yumurta)
2 dilim tuum peynırı
salatalık

Ara
2 incir

Akşam
1 adet haslanmıs mısır ( bunu yemıcektım annem zorladı senın ıcın senın sevdıgın cıns buldum dıye)

Ara
4 incir ( bu benim oburlugum kendıme ceza kestım. ama isterseniz side kesin)
Yarım erik
çeyrek armut

Spor: geceye
Sıvı: 3 lt su 1 bardak cay


Menunun sebebi: Aslında planım sabah protein agırlıklı beslenmek aksamada sıvı almaktı. Sabah sıvı yapamamanın sebebı evde sadece kabak ve yesıl elma vardı yesıllık olarak kabagıda cıg pure yaptıgımı dusunemıyorum. ıyyyy o yuzden hem gıdıp toplarım dedım aksama nı tekim topladımda ama toplamaya gıdınce agaz bası ıncırlere dayanamadım. Yarın ful sıvı gecırıyorum ıns S Suskunhanim

sabah 0900 yulaf lapasi (chia+yarim muz)
aksam 1730 sebze corbasi, 1 dilim ekmek, 2 yk humus, yarim armut

su 1.5 litre
spor 4500 adim

kahvalti 8 de mozarellali yumurta, kahve
öglen 12 de peynirli sandvic
aksam 6da tavuklu mantarli biberli sote, bir porsiyon yedim cok actim bütün gün kosturmaktan.

40 dakika yüzme

El_Em
Mehfam