5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık

Ara
1 şeftali

Öğle
5 köfte kadar tavuk mangal
Domates

Ara
1 pet bardak portakal suyu

Akşam
3 köfte kadar et mangal
Domates salatalık
Yoğurt

Ara
1 bardak süt

Spor 8000 adim

Su 3 lt

sabah
1 salatalık
2 dilim peynirli börek
öğle
Bir avuç kadar antep fıstığı
Şekersiz türk kahvesi
akşam
İki kaşık kıymalı makarna
bir bardak ayran

3 litre su

Spor bugünlük yok

Bugün evde ne elektrik ne su vardı o yüzden özenemedim çok memnun değilim menumden yarin daha iyi olacak inşallah

17.08.2020

Sabah 0830 1 haşlanmış yumurta, salatalık, domates, k biber, badem, çay
Öğle 1300 1 kase yoğurt
Akşam 1830 kıyma kavurma, salata

Su 3 litre
Spor adımlar

Sabah
1 yumurtadan domatesli omlet
3 zeytin
1 salatalık

Ara
Light sütle soğuk kahve (şekersiz)

Öğle
Fırında kabak sandal (2 tane) (çok lezzetli oldu kabakların içini oyup beyaz peynir koydum, üzerine de kekik ve kırmızı biber döktüm, hem çok lezzetli hem minimum kalorili oldu deneyin derim)

Ara
Kiraz sapı çayı- yanında 4 tane fındık

Akşam
Yok

spor
Yok
Su
2 lt

El_Em Mehfam

kahvalti
1 dilim tahil ekmegi
labne peyniri
tavuk fume 4 dilim

aksam:
iki biber dolmasi (kiymali)
2 kasik yogurt

1,5 litre su

iyi aksamlar kizlar
11:00 3 kasik yumurtasiz menemen,azcik peynir,2 wasa,salatalik
16:00 5 falafel
18:30 yogurtlu semizotu
21:00 1 avuc cekirdek
2 litre su El_Em Mehfam

Uyanınca kahve

Kahvaltı2h yumurta,salatalık, zeytin, çilek reçeli, 2dlm çavdar ekmeği,iki çatal kızartma


Ara kayısı pestiliilk kez yaptim, iyi bı atıştırmalık olur kışın, çiko yerine diye düşünüyorum

Ara kahve
Aksam(4-5 gibi)
5 yk kısır, bol salata, az turşu,1 dlm kavun ve irmik helvası iki yk

Şu 2ye yaklaştı U UmutluBen ama misafir olunca icemedimAA demeyi unuttum son dk misafir geldi gündüz iyi de oldu mesafelice oturduk,sohbet etmeyi özlemişim

Sporun var @emnise aticcim adimimi

5000 adım 2.5 lt su El_Em Mehfam

Sabah
1,5 dilim ekmek
1 dilim Peynir
Zeytin

Ögle
2 dilim karpuz
2 dilim ekmek

Ara
Cubuk kraker

Su: 2 lt
Mehfam

.

Sabah;
3 dilim peynirli pide


Akşam;
1 kase börülce,4 yk bulgur pilavı,salata

2 L su
2 t.kahvesi

Spor; 6290 adım

Sabah
2 yumurta
1 dilim tulum peynir
Donates salatalık
1 bardak kahve

Öğle
2 seftali
3 incir

Aksam
Köfte(200 gr vardır)
2 silimekmek
Spor: 60 dk eliptik
1 saat bolgesel
14 bin adim

Su, 3 lt El_Em S Suskunhanim

Sabah
1 dilim börek
1 yumurta
Domates
Çay
Ara2 top dondurma

Akşam 1yk ciğer (5-6 tane)

Sabah
2 kaşık yulaf 1 dilim peynir ve 1 yumurta ile omlet
Domates salatalık

Ara
5 tane erik

Öğle
2 kase çorba

Ara 1 dilim karpuz

Akşam
4 tane fırında köfte
1 kase çorba
Yarım fırında patates
Yoğurt
Domates

Ara
1 Su bardağı süt

Spor 5000 adim

Su 2.5 lt

selam kizlar

kahvalti 8 de sucuklu yumurta, bir dilim krem peynirli ekmek, kahve
öglen 2 de bir muz, yogurtlu müsli
aksam misafirim vardi ben de yedim maalesef. saat 6da 3 köfte, iki kasik yesil fasulye

30 dakika yürüyüs
El_Em Mehfam

evet arkadaslar bugün erkenden yazayim.

kahvalti 8de yogurtlu müsli, kahve
öglen 2:30da tavuklu peynirli sandvic, iki bahce domatesi, bir fincan cay

40 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Sabah
Fırında mantar (sade fırında pişirdik üzerine kaşar vs eklemedik)
5 zeytin
1 salata
Bitki çayı (içine bir çay kaşığı bal ekledim)

Ara
Türk kahvesi-2 ceviz

Öğle
Fırında kabak haşlama (ev yapımı yoğurtla)

Ara
Kiraz sapı çayı

Akşam
Yok

spor
4.354 adım
5 kat merdiveni de 2 kez inip çıktım
Su
2lt

Mehfam El_Em

SABAH
bir kase yulaf lapasi
4 parça kuru elma
4 tane kuru üzüm
1 kare bitter çikolata

ÖĞLE
kabak yemeği

AKŞAM
peynirli salata

aralarda şekersiz türk kahvesi ve ödem için çay içtim.

toplam 2.5 litre su

Spor olarak da 2 mil leslie yaptım

Sabah
Küçük 2 dilim ekmek tost (peynirli)
Domates salatalik
Çay

Öğlen
1 bardak süt

Akşam
4 yk yeşil fasulye
Dünden ciğer vardı 2 yk ciğer
1 dilim ekmek

İlk gün kii menümle geldiim ilk günün günahı olmasın nolur

Sabah: 10:30

1 dl salam,
1 kibrit k.peynir
2 zeytin
yarım domates - yarım salatalık
1 dilim denge light ekmek

Öğle: 16:00
5 yk kısır

Akşam : 19:00
2 dilim pizza ( yarın ki zumbamın sebebi )

Spor *

*8.152 adım hızlı yürüyüş (spor) + 4,500 günlük çocukların parkı ile eklenen yürüyüş =12.652 adım
*5 dakika koşu

Su : 2 lt