5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Zeytin, domates salatalık

Ara
Türk kahvesi

Öğle
Fırında patetes köfte (1 patates 1 köfte olacak şekilde)
Ayran

Akşam
Yok

spor
Yok
Su 2 lt

El_Em

meraba kizlar
11:30 kiymali yumurta,biraz peynir,domates salatalik,2 kuru incir,2 parca karpuz
15:00 bir kucuk parca pizza
16:30 ton balikli salata
19:00 1 kare bitter,10 findik
3 litre su El_Em Mehfam

iyi aksamlar kizlar

kahvalti 9da tek yumurtadan omlet, kahve
aksam 6da mangal yaptik misafirim vardi, iki sucuk, bir sosis, salata, bira

60 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Sabah;
1 yumurta,yarım dilim tb ekmeği
Domates,salatalık

Akşam;
Fırında tavuk pirzola
5 yk domatesli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

Aralarda 3 t.kahvesi
2 maden suyu
1 dondurma

sabah :yok

oglen:
2 dilim tam tahil ekmegi
1 tonbaligi

aksam:izgara tavuk
salata

Sabah
1 dilim borek
Zeytin

Ara
Dut-bogurtlen

Ögle
Et izgara
1 dilim ekmek
Salata

Su : 1,5 lt

Sabah 1 yumurta 1 dilim peynir bol yeşillik 2 dilim ekmek
Ara yoğurt meyve
Ara yeşil çay Bi avuç leblwbi
Akşam 4 köfte büyüklüğünde et ve bol yoğurtlu semizotu salatası 1 dilim ekmek 7000 adım 2 lt su El_Em Mehfam kızlar iki gündür ateşim var eekn uyuyup kalıyorum kusura bakmayın

Kizlar giremedim bugün hiçkızım yeni uyudu oğlum uyumamak için direniyor menüyü yazmadan uyuyakalmak istemiyorum artıkyazışmaları da sonra okurum
Kahvaltı
Sahanda yumurta,zeytin,domates salatalik,peynir iki tane pisi

Ara kahve
Ara kayısı suyu

Aksam(6gibi)
3 YK erişte, ızgara tavuk, yoğurt, bı çatal kadayif

Aksam misafirlikte (9gibi)iki bisküvi çay
Şu icemiyorum gün içinde fırsatım olmuyor ya da ben ihmal ediyorum
Dün 8500 bugün de 5000 adimim vardı.kendimi bı toplayamadim
El_Em 0zlem

sabah
1 Sahanda yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı vişne reçeli

Öğle
200 gr tavuk incik ızgara
300 ml şalgam suyu
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali

Akşam
1/8 yufka ekmek
1 kase çorba
1 patlıcan ile patlıcan salatası
Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz
1 Su bardağı süt

Spor 11bin adim

Su 3 lt

Bugün 6000 adım attım 2 lt su içtim
Sabah kahvaltım da bir tane şeftali ve tarçınlı yulaf ezmesi yedim. İçine 6 tane badem attım
Kahvaltı sonrası balık yağını içtim.
Öğlen vakti meyveli yoğurt yedim sadece
Akşam yemeğinde fırında balık ve bol salata.

Sabah 1000 menemen, 1dilim ekmek, çay
Öğle 1400 1 şeftali, yarım muz, 2 tk fıstık ezmesi
Akşam 2000 salatalık, 4 sarma, tavuk göğüs, yarım köfte, 1 kare çikolata

Su 1 litre
Spor 8242 adım

Ctesi menüsü
Sabah
2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
Domates salatalık

Öğlen
1 dilim karpuz
1 seftali

Akşam
3 yk bulgur pilavı

Spor: 15 bin adım
Yarım saat bölgesel El_Em

13 Ağustos
1 saat yürüyüş
1 saat reformer pilates
1000 bölgesel

14 Ağustos
1 saat yürüyüş
1 saat pilates
1000 bölgesel

15 Ağustos
1 saat yürüyüş
1 saat yatay bisiklet
1000 bölgesel

Sabah
Tulum peyniri
Salatalık
Domates

Ara
Türk kahvesi

Öğle
Izgara köfte (4 tane)

Akşam
Yok

spor
Yok
Su 2 lt
El_Em Mehfam

16.08.2020
Sabah 0830 1 dilim tereyağlı çavdar ekmeği üzerine 3 dilim tavuk eti, sütlü kahve
Öğle 1400 2 dilim pizza
Akşam 1800 sütlü kahve, 2 parça bisküvi

Su 2litre
Spor 10bin adım

Bugün dışarıdaydım menü istemeden böyle oldu, yston sabah leslie yapmayı planlıyorum.

0zlem El_Em

Iyi aksamlar herkese

kahvalti 9da bir adet recelli pancake, kahve
öglen 13te bir kase meyir corbasi
aksam 5 te közde patlican, bir sosis
cay
spor yapamadim bugün.

El_Em
Mehfam

kizlar selam

bugun kahvalti yapmadim sinavdaydik.

ogle:
150 gr et doner
2 yudum tadimlik tirnak pide

aksam:
2 dilim sucuk
1 dilim tam tahil ekmek

2 litre su
6400 adim

El_Em Mehfam

Kahvaltı,
Sirkeli su,kahve

2h yumurta,zeytin, 2 dilim ekmek, çilek reçeli,kaymak

Kahvebı dilim kek

Aksam
Etli bezelye,2 YK makarna,yoğurt, 4 dlm kavun

Ara kahve

Ara kahve

14900 adım, 1 litreden az fazla su

Mehfam El_Em U UmutluBen

Bugün 2 lt su içtim, 45 dakika ağırlık ve kardiyo içiçe bir spor yaptım.
SABAH KAHVALTISI
Muzlu chia tohumlu yulaf ezmesi yedim.
Kahvaltı sonrası vitaminlerimi aldım.
Öğlen yemekte
Tavuk ızgara ve erik kompostosu az şekerli
Ara öğünde gün kurusu kaysı ve kaju
AKŞAM YEMEĞİNDE
Çorba ve salata vardı sadece.