5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Midem kötü bisey yiyemiyorum ben

Sabah
Tost ekmeğine 1 tost
Çay

Akşam
1 dilim ekmek
Karpuz

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmek

ara
Türk kahvesi

öğlen
Ciğer
2 dilim ekmek

ara
1 top dondurma

akşam
Yok

spor
4.581 adım
Su
2.5 lt

Biraz kaçırdım bugün ama en önemlisi ekmek yememeliyim ben onu anladım yine..bugün gluten hassasiyetim tuttu malesef midem hiç iyi değil

Mehfam
El_Em

iyi aksamlar kizlar

kahvalti 8 de yogurtlu müsli, kahve
öglen 2de ev yapimi hamburger ve coleslaw,
soda
saat 4te soguk kahve

60dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Sabah 0900 menemen
Öğle 1230 salata, tavuk göğüs eti, 1dilim yağlı çavdar ekmeği, kefir, kahve
Akşam 1830 yoğurt, kabak

Su: 1.5 litre
Spor 7235 adım

meraba kizlar
09:30 5 badem,5 findik,1tatli kasigi hindistan cevizi yagi
13:00 2 wasa,cok ezine peyniri,2 domates
15:30 2 kasik nohut yemegi,1 kasik avokado sos
17:00 1 tatli kasigi sekersiz fistik ezmesi,1 cay kasigi keciboynuzu ozu,1 kare bitter
19:00 1,5 seftali,1 kasr yogurt

3 litre su El_Em Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
1 ucgen peynir
5-6 Zeytin

Ögle
3 lahmacun
Salata


Su : 2 lt

Mehfam

sabah:
1 dilim ltahil ekmegi uzerine labne peyniri

aksam:
2 tavuk but
2 yk pilav

3800 adim
1,5 litre su

Sabah;1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık

Ara, T.kahvesi

Akşam; 2 kaşık domatesli pilav, 1 bardak ayran

3 L su

Spor; 13000 adım

Sabah menemen yeşillik 1 dilim peynir salatalık 2 dilim ekmek
Ara meyve yoğurt
Ara çay leblebi
Akşam 4 köfte bol yoğurt semizotu salatası 1 dilim ekmek 2 lt su 6500 adım kışlık hazırlık :) El_Em Mehfam

Dun 8500 adim El_Em

Bugün hiçbir şey yiyemedim
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Zeytin, domates, salatalık

Ara
Türk kahvesi bir küçük lokum

öğlen
Yok

ara
Türk kahvesi

ara
Kiraz sapı çayı-2 tane kuru kayısı

Akşam
Yok

spor
Özelllikle spor yapmadım ancak 5 kat inip çıktım, 2.033 adım da yürümüşüm

su
2.5 ltye tamamlayacağım

El_Em Mehfam

iyi aksamlar kizlar
09:00 10 badem,1 tatli kasigi hindistan cevizi yagi
10:30 1 kase yogurt,1 seftali
14:00 5 kasik musakka( firinda fircayla yag surerek yaptim kizartmadim)5 parca karpuz
18:30 3 kasik musakka,1 kase cacik
19:00 1 top dondurma
22:00 3-4 parca hindistan cevizi

2 litre su El_Em Mehfam

Menüm;
13:30
Süt +yulaf

18:30 1 tabak tavuk çorbası

2 L su
Aralarda t.kahvesi

Spor; 11560 adim

ana listeye girdik hemen simardik

kahvalti 8 de bir adet rafadan yumurta, kahve
öglen 13de tavuklu salata
15te lokma bir porsiyon( off sormayin oldu bir kaza)
aksam 18de bir bardak ayran

30 dakika yürüyüs

El_Em Mehfam

İyi akşamlar paylaşacak bir menüm yok aslında bugün
Sabah: 2-3 dilim domates
Öğlen: sade Türk kahvesi
Akşam: 1 kuru incir bir kuru erik ve sade sütlü soğuk kahve

Sabah 0900 menemen, 1 dilim ekmek, çay
Öğle 1300 1 bardak kakaolu süt, 1 muz, 2 yk fıstık ezmesi
Akşam 1800 ton balıklı salata*, 1 dilim ekmek, 1 erik

Su 1 litre
Spor yok

*konserve ton balığı almıştım bir daha da almam o ne yavan saman gibi bir tat.

kahvalti:
tam tahil ekmegine domates peynir sandvic

mini magnum ( yeme niyetinde degildim oglum dondurma diye tutturup cikolatasini istiyorum sadece deyince yazik olmasin diye icini ben yedim)

aksam:
yarim dilim tahil ekmegi
3 yemek kasigi zeytinyagli kabak yemegi

Kahvaltı
1,6 tost
Çay

Öğle
Türk kahvesi

Akşam
Karpuz - peynir

Gece
1 avuç karışık kuruyemiş

Su: 1,5 lt
Spor: yok

El_Em Mehfam

Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 Domates
1 salatalık
5 zeytin
1 Su bardağı süt

Ara 1 dilim karpuz

Öğle
1 tane tavuk but fırında
2 küçük patates kroket
1 kırmızı biber
1 kaşık haydari

Ara
1 şişe elmalı soda

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
5 tane köfte
Salata
5 kaşık yoğurt

Su 3.5 lt

Spor 11bin adim

Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
Çay
1 dilim ekmek

Ara
2 top dondurma
Akşam
2yk bulgur pilavı
4 yk bamya yemegi