5.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah
2 dilim tam tahil ekmegine labne

aksam: yarim tabak manti
50 gr kadar dondurma

bugun cok sagliksiz beslendim, bu hafta market pazar hicbiryere cikamadik evin yakininda da yok hicbiryer, cok uyduruk gececek anlasilan

Sabah: 2 yumurta
2 dilim peynir

Ara:
5 tane incir

Ara:
50 gr dondurma

Akşam 18.30
8 tane kofte
patlıcan kozlemesi

Spor: 60 dk elıptık
800 bolgesel
250 zıp
10 bin adım
20 dk pilates El_Em

Su: 3lt

Sabah
1 dilim ekmek
1 kırmızı biber kızartması
4 kaşık yoğurt

Aralar
1 şeftali
1 dilim karpuz
1 bardak kefir

Akşam
3 kaşık pilav
2 tane fırında tavuk but
1 kase tarhana çorba
Yoğurt
1 su bardağı şalgam suyu

Ara
1 Su bardağı süt
1 tane armut

Su 3.5 lt

Spor 9bin adım

Sabah sirkeli su
Kahve


Kahvaltı 2 h y7murta, 7 zeytin, 1 dlm ekmek, 1 YK çilek reçeli

Ara 3 incir
2 yk süt kestirmesi( sütüm bozulmuş peynir gibi bı şey yaptım)

Aksam
3 YK bulgur pilavı 3 baget tavuk, 3 dlm kavun

7000 adım, bugünlerde su icemiyorum
El_Em Mehfam 0zlem

4 kaşık yulaf,1 çay kaşığı tarçın ve 1 elma ile yulaf lapası yaptım.
12.30
1 adet elma ve 4 ceviz
15.20
Ananas, 3 tane ceviz ve çay
18.00
Çorba 4 kaşık tarhana
Pilav 3 kaşık
Yoğurt 4 kaşık.
Su içildi 2 lt

Sabah
1 yumurta
3 dilim sucuk
Peynir
1 dilim ekmek

Akşam
1 küçük avuç ici kadar bazlama ekmek

2 gündür iştahimda aşırı artış var maalesef
Sabah: yulaf lapası
Öğlen: tavuklu salata
Ara öğün : elma
Akşam yemeği : mantar sote+salata
Kaçamak 2 -3 parça çikolata
Bolca su günü kapatıyorum inşallah

iyi aksamlar kizlar
09:30 1 tatli kasigi hindistan cevizi yagi,5 badem, 5 kaju ,5 findik,1 cay kasigi keciboynuzu ozu,1 tatli kasigi sekersiz fistik ezmesi
12:30 pastirmali 1 yumurta,1 kk ezine peyniri,domates,salatlik,1,5 wasa
15:30 1 kare cikolata,1 buyuk avuc haslanmis nohut,
18:30 5-6 kasik nohut yemegi,2 kasik pilav,salata
3 litre su El_Em Mehfam

El_Em Mehfam EceZ

salı menü
kahvaltı
Filtre kahve
Elma

öğle
1 activia probiyotik shot
Yarım paket chia lı form kraker

akşam
5 köfte
4-5 yk kadar acı soslu makarna
Çoban salata

su: 1,5 lt
spor: yok



Bugünkü menü
kahvaltı
filtre kahve
1 Orta boy nektarin

öğle
2 ince dilim kek. (Aç olupta ısrar da edilince itiraz edemedim )

akşam
yarım porsiyon fajita
4 yk barbunya pilaki
4-5 elma dilim patates
1 wasa

su: çok azdı. 1,5 lt ya tamamlarım yatmadan
Spor: yok

kizlar iyi aksamlar

kahvalti 8de bir adet rafadan yumurta, kahve
öglen 2de iki kase mehir corbasi
aksam 5 te bir top cevizli dondurma
aksam 6da az salata, bir dilim karpuz

spor 30 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

11 Ağustos Spor
1 saat reformer pilates
2 saat açık havada yürüyüş
1 saat yatay bisiklet
500 bölgesel

12 Ağustos Spor
1 saat reformer pilates
2 saat açık havada yürüyüş
1 saat yatay bisiklet
1000 bölgesel

Sabah
Simit

Ögle
2 activia kayisili

Aksam
Burger king hamburger
1/2 patates kizartmasi

Su : 2 lt
Mehfam

Sabah 1000 sütlü-çökelek peynirli-yulaf kepekli-yumurta, domates, sütlü kahve
Öğle 1300 keçi peynirli-cevizli yeşil salata, küçük kasede ananas-kavun, sütlü kahve
Akşam 1830 keçi peynirli-cevizli yeşil salata, 1 dilim ekmek
Ara 2030 10 badem, 10 yer fıstığı, yarım şeftali

Su 1.5 litre
Spor 10bin adım

bugun yemek yemeyi de yapmayi da unuttum

aksam:
firinda kabak mucveri 1 adet
2 yk pilav
2. yk yogurt

Sabah tarhana çorbası 1 dilim peynir yeşillik
Öğle lavaş tost ayran
Akşam 1 karnıyarık bir dolma
2 lt su 5000 adım El_Em Mehfam

Kahvaltı (sirkeli su)

1,5 yumurta omlet
Domates,salatalık, zeytin, 1 yk çilek reçeli


Ara 5 kayısı

Ara bir bardak kayısı suyu

Aksam
Kayısı musakka diyormusum
4 kepçe etli bamya,1 dilim ekmek, 2silim karpuz

Ara kahve

7000 adım El_Em Mehfam

0zlem

Sabah kahvaltısı 08.00/08.30
4 y.k yulaf
1 muz
10 15 tane sarı üzüm ve tarçınlı yulaf lapası
Balık yağı
Ara öğün
11.00
1 sade türk kahvesi ve 3 adet hurma
11.00 itibariyle 1lt. Su tüketildi.
12.30
Salata yedim.
15.00
Elma ve ananas
16.00
1 hurma bir kupa çay.
17.30 aksam yemeği
Ispanak yemegi 5 6 y.k
2 dilim ekmek
Spor yok bi halsizlik var üzerimde belim falan ağrıyor

Sabah
30 gr peynir
2 yumurta
4 adet köfte


Öğlen
Avuc içi kadar börek
Yarın kibrit kıtusu kek sade

Akşam
1 lahmcum
Yarım pide

Spor: 500 bölgese
50 dk eliptik
15 bin adım El_Em

Kahvalti
2 dl ekmek
Domates biber salatalik
4 5 sivri biber kizartmasi
Peynir
1 tk recel

Ara
Meyve
10 kadar leblebi
5 10 fistik

Aksam
Yogurtlu patlican
2 dl ekmege denk gelecek kadar makarna
Bol susuz taze fasulye
Kahve
2 lt su

Ptesi 8500 adim
Sali 6 bin adim 15 dk yuzme
Bugun 4500 adim 25 dk yuzme
El_Em Mehfam