5.Takım Menü ve Spor Listeleri

meraba kizlar
10:30 15 badem,1 tatli kasigi hindistan cevizi yagi
12:30 2wasa,5 dilim ince pastirma,3 dilim incecik kasar,1 dilim karpuz,biraz beyaz peynir
15:00 1 domates,1 salatalik
16:30 5 kasik patlican yemegi,3kasik yogurt

3 litre su,20 dk yoga El_Em , Mehfam

Sibal57 .!.:

meraba kizlar
10:30 15 badem,1 tatli kasigi hindistan cevizi yagi
12:30 2wasa,5 dilim ince pastirma,3 dilim incecik kasar,1 dilim karpuz,biraz beyaz peynir
15:00 1 domates,1 salatalik
16:30 5 kasik patlican yemegi,3kasik yogurt

3 litre su,20 dk yoga El_Em , Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Merhaba Hindistan cevizi yağı ne işe yarıyor acaba adını çok duyuyorum da

Kahvaltı sucuklu yumurta, çilek reçeli, domates salatalık zeytin,1 dilim ekmek

Ara kahve
Ara kahve

Aksam 4 YK bulgur pilavı, yoğurt,acı bı er turşusu, bir bardak kayısı suyu
Ara kahve

El_Em Mehfam

El_Em spor puanları nasıl hesaplanıyor :) en çok puan ne kazandırıyor?

Merhaba kızlar dün menüyü gönderemedim zaten o menü gönderilmezdi affedin;( bugünse menüm
Sabah:
Haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 bardak süt

Akşam :
Köfte

Su :
2 litre

Spor:
3 saat yürüyüş (dünün acısını yürüyüşle çıkardım)

Sabah
1 bardak yesilcay
1 avuc mix kuruyemis

Ogle
Et kofte izgara
2,5 dilim ekmek
1 bardak salgam

Su : 1,5 lt su
Mehfam

Bugün akşama kadar çok iyiydi ama sonra meyvenin ucu biraz kaçtı sanırım.
10.08.2020
Sabah 0900 avokado, salatalık, domates, peynir, tavuk dilimi
Öğle 1400 yemişli yulaf lapası, 2 tk fıstık ezmesi
Akşam 1800 peynir, salatalık, şeftali
Ara 2000 1 kase yoğurt, 2 şeftali, 1 avuç kaju, 1 erik

Su 1.5 litre
Spor yok

iyi aksamlar herkese

kahvalti 8 de mozarellali omlet, kahve
öglen 2de ton balikli salata, peynirli sandvic, kahve
aksam 6da kabak yemegi yedim sonra mideme feci bir agri girdi spor yapamadim ( hala feci agriyor).

El_Em Mehfam

Pazartesi spor
60 dk eliptik
21700 adım
170 zıp
780 bölgesel
25 dk plates El_Em

Pazartesi menü

El_Em Mehfam

kahvaltı
Filtre kahve
1 karışık tost
2 minik armut

Öğle
1 kase tarhana çorbası
1 kase yoğurt

Akşam
1/2 dilim haşlanmış dana nuar
2 yk z.yağlı barbunya
2 yk pilav

Aralarda
Filtre kahve
1 avuç karışık kuruyemiş

Su: 2 lt kadar

Spor:
100 jumping Jack
15 dk eliptik (çoooookkkk sıcaaaaak)

El_Em
Pazar menü

Kahvaltı
Çay
Domates salatalık peynir
3 dilim ekmek

Öğle
Birkaç tane Burçak ve çay

Akşam
kremalı mantarlı tavuk
4-5 yk makarna

Su: 1 lt galiba
Spor: yok

Sabah
1 dilim peynir
1 sahanda yumurta
4 zeytin
1 dilim ekmek
Domates salatalık

Öğle
1 kase çorba
3 kaşık patates yemeği
4 kaşık yoğurt
Salata

Ara
1 orta boy şeftali

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık keşkek
3 kaşık et yemeği
Salata
4 kaşık yoğurt

Su 3 lt

Spor 10 bin adim

10 ağustos spor

60 dk eliptik
30 dk yatay bisiklet
40 dk dikey bisiklet
3 saat açık havada yürüyüş
1500 bölgesel

Sabah
Kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, 7 zeytin 2 dilim peynir dereotu ve çay içtim( yeşil çay)
Ara öğünde
Ceviz yedim 4 tane badem yanimda değildi 3 tanede gün kurusu kaysı
Akşam
Tavuk yedim pişirmeden tartıyorum 150 gr
4 kaşık yoğurt ve çorba 3 kaşık
Yürüyüşümü yaptım 40 dakika
Suyumu içtim 1.5 lt
Çayımı içtim yaninda 2 ceviz ile.

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 sigara böreği

öğlen
3-4 tane yaprak sarma

aralar
Light sütle kahve (2 tane)

Akşam
Yok

spor
Yok ama gün içerisinde 2.354 adım yapmışım 5 kat merdiven de inip çıktım

su
2lt
Mehfam El_Em

meraba kizlar
09:00 10 badem,10 kaju,1 tatli kasigi hindistan cevizi yagi
11:30 2 dilim karpuz,2 kibrikk peynir
14:00 2 keci boynuzu
15:00 2 haslanmis yumurta,1 domates,1 salatalik,3 ince dilim kasar,2 wasa
18:00 1 kase yogurt
20:00 1 kare cikolata,1 isirik milfoy

3 litre su,20 dk yoga El_Em Mehfam

slm kizlar

kahvalti 8 de bir dilim recelli ekmek, kahve
öglen 2 de kuzu etli, bamyali yemek, az lavas
aksam 6da soguk kahve sütlü

kac gündür spor yapamadim ama iyi hissetmiyorum. biraz toparlanayim aynen devam.

Mehfam El_Em

Sabah 1100 2 parça haşlanmış tavuk sosis, 1 dilim tbe, domates, sütlü kahve
Öğle 1600 hazır salata (sos yok)
Akşam 2000 1.5x avuç içi tavuk*, salata

Su az (yatana kadar arttıracağım)
Spor 10200 adım + 30 dk bisiklet

*eşim hazırladı, az yağda tavada kızartmış - derisiz baharatlı et.

Sabah menemen 1 dilim ekmek peynir yeşillik
Ara yulaf lapası
Ara Türk kahvesi
Akşam yemeği 3 biber dolması 3 yk yoğurt El_Em Mehfam

Sabah; Sucuklu yumurta, domates,salatalık

Akşam; 1 şiş kıyma,salata,1 bardak şalgam,1 parça lavaş

Aralarda türk kahvesi ve bol su

Spor;5000 adim