5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
2 yumurta
1 dilim beyaz peynirden omlet
1 dilim tulum peyniri
Domates salatalık

Öğlen
4 tane incir
4 kaşık keskek

Akşam
Izgara tavuk gögüs(bira çoktu sanırım)
Bol salata

Su 2.5 lt
Spor geceye

doymak bilmeyen Eda geldi kizlar
09:00 1 kucuk avuc leblebi,10 tane sekerli leblebi
11:30 2 kk peynir,7 zeytin,2 wasa
14:00 2 keci boynuzu
15:00 1 kucuk kase beyaz leblebi,1lokma ekmekle soganne alaka demeyin yemegi yaparken canim cekti
16:30 5 ksik kiymali kabak yemegi
20:30 3 ince dilim pastirma,2 erik,1 minik catal pasta
1,5 litre su El_Em

doymak bilmeyen Eda geldi kizlar
09:00 1 kucuk avuc leblebi,10 tane sekerli leblebi
11:30 2 kk peynir,7 zeytin,2 wasa
14:00 2 keci boynuzu
15:00 1 kucuk kase beyaz leblebi,1lokma ekmekle soganne alaka demeyin yemegi yaparken canim cekti
16:30 5 ksik kiymali kabak yemegi
20:30 3 ince dilim pastirma,2 erik,1 minik catal pasta
1,5 litre su Mehfam

kahvalti:
haslanmis yumurta
yarim dilim peynir
yarim dilim tam tahil ekmek
3 ince sucuk

aksam:
1 tabak manti

(bugun siparislerim vardi esim evde olunca tum gun calistim yemegi esim yapti yoksa ben manti yapar yer miyim)

Sabah 0830 haşlanmış yumurta, salatalık, ceviz, tavuk dilim, kakaolu süt
Öğle 1230 yeşil salata, fırında balık, kahve
Akşam 1800 köfteli çorba, salata

Su 1.5 litre
Spor 10128 adım

İkidir elime alıyorum telefonu menü yazmak için,sonra yorumları okuyup cikiyorumbu 3.

Kahvaltı(öncesinde bir bardal elma sirkeli su)

1 YK sucuk, 1 sahanda yumurta, domates,salatalık, zeytin 1 tb ekmeği,1 taze biber ve nane

Ara 4 kayısı
Ara kahve
Ara sutkllu kahve

Aksam(5gibi)
1 YK makarna,2 YK saç kavurma, 1 kase tarhana çorbası,yarım kase yogurt

simdi bı kahve daha içtim

8000 adım(geç yatarsam artar)

sabah errken kalkıp ya yürüyüş ya da zıp düşünüyorum,buraya da yazıyorum ki uygulayabileyim bu kadar tembellik yeter gayri)

El_Em Mehfam 0zlem

merhabalar bugün 2 defa kahvaltı yaptım
1. si 7.30 da 1 yumurta 1/2 dilim ekmek
2.si 13.00 1 tost 1 salatalık
16.00 2 top peynir tatlısı
18.00 4 köfte 1 kase yayla çorbası 1 kase salata
30 dk yürüyüş
2lt su

Sabah
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık
5 zeytin

Öğle
4 kaşık pilav
2 kaşık haşlanmış tavuk
2 bardak ayran

Ara
1 tane şeftali

Akşam
6 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt

Ara
1 dilin karpuz
1 Su bardağı süt

Su 3 lt

Spor yine yok bugün mevlüt falan vardı da yapamadım

Kahvalti
Ceyrek tost
2 yumurta
Geri kalanlar klasik

Ara
Meyve

Aksam
Et yahni
1 orta boy kozlenmis patates
Bamya
Salata

Ara
Sut
3 buyuk fincan odem cayi
1.5 2 lt su
10500 adim
Mehfam El_Em

Sabah 1 avuc findik badem leblebi kuru üzüm karisik

Ögle 2 tam bugday ekmek, et sote 4 yk,

Aksam üzüm, 1 sigara böregi

Su 1,5 lt

08.30 kahvaltım bitti
Ballı,limonlu ılık suyumu içtim.
1. 1 haşlanmış yumurta
2. Maydonoz
3. 2 salatalık
4. 7 zeytin
5. 2 dilim peynir
6. 2 dilim tam tahıllı ekmek
7. Yeşil çay.
Kahvaltıdan sonra omega 3 aldım 1 kupa suyumu içtim
Saat başı 1 kupa su içiyorum.

13.30 ara öğün
3 gün kurusu kayısı 15 çiğbadem ve sade türk kahvesi
15.20
1 tane elma yeterli geldi bana.
18.30
Pırasa yemeği,1 tam tahıllı ekmek ve 1 bardak kefir.
Su içildi
Yürüyüş yapıldı
Gece çayımı içeceğim.

Pazar sporu
18372 adım
75 dk eliptik
850 tane bölgesel(mekik sınav dambıl fln)
El_Em

9 Ağustos Spor:
2 saat yürüyüş
80 dk saat bisiklet
1500 bölgesel

Menüm
Sabah
Domatesli yumurta

Akşam
Patlıcan yemeği 1kase yoğurt

Spor yok ama gün boyu koşuşturmaca vardı cok yoruldum.

9 ağustos pazar

Sabah
Yarim simit
Peynir
Çay

Akşam
Izgara et
Salata

2 gündür basım çok dönüyor ilaç dozundan dolayı alışma sürecinde oluyor ince bir dilim pasta yedim sekerim çok düştü. Cezam varsa vücudum tparlansin ilaca alışsın yerine geririmo zaman

Sabah: klasik kahvaltı ( ekmek yerine fit pancake yaptım light sütlü kepek unlu şekersiz onu yedim 2 tane)
Ara öğün : sade Türk kahvesi + bir yeşil elma
Akşam: geçiştirdim biraz , azıcık salata

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

ara
Şekersiz türk kahvesi

öğle
Fırında mantar (üzerine kaşar vs koymadım sadece biber ve kekik ektim)

ara
Türk kahvesi-1 hurma

Akşam
Yok

su
2.5 lt
Spor
Yok

Mehfam El_Em

kizlae bugun paylsacak bir menum yok aslinda cok ama cok zoe bir gun gecirdim 14 saattir oglum hic uyumadi hic dibimden ayrilmadi su icmeme bile musade etmedi esim de isten gelmedi herzamanki gibi ben bugun hicbir ogun yemedim dogru durust su bile icmedim.

az once dayanamayip cizgifilm acip cocuga 2 parca izgara tavuk ve salata yedim sadece.

2lt su kışlık hazırlık spor sayılıyor mu :) saatlerce yoruldum El_Em Mehfam

sabah 9.00
1 buyuk boy fıncan turk kahvesı


oglen 12.00
2 adet yumurtadan 30 gr peynır ıle omlet
30 gr tulum peynırı
biber
domates

ara: 3 adet ıncır

aksam 17.00
tavuk gıgus ızgara
bol salata

gece daha yemedım ama 1 kase yogurt yerım dıye dusunuyorum

su: 3 lt
spor bırazdannn

2 bardak yesıl cay