5.Takım Menü ve Spor Listeleri

cuma menüm
sabah elma sirkeli su
11.00 kahvaltı domates salatalık peynir zeytin (eser miktarlarda ) 2 ince dilim kepekli ekme 1tk vişne reçeli
17.00 1ev yapımı hamburger 300ml ayran yeşillik salatalık domates
20.00 10 tane kadar Antep fıstığı
1 saat yürüyüş ( adım saymıyorum ya o alışkanlığı edinemedim)
3lt su
Mehfam El_Em

meraba kizlar
09:00 1 kucuk avuc leblebi,7-8 tane susamli hafif sekerli olan leblebi
11:30 1 yumurta,15 zeytin,kasar peynir
14:00 2 keci boynuzu
17:45 1,5 tabak patlican yemegi,icinde az patatesde vardi
3 litre su El_Em Mehfam

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Domates/salatalık

Ara
Şekersiz Türk Kahvesi

Öğle
Izgara tavuklu yeşil salata

Akşam
Yok

Spor
4.215 adım
Su
2,5 lt

Mehfam El_Em

Sabah: yulaf süt
Ara öğün:kuru incir ceviz
Akşam: nane yoğurt biber

kahvalti: 1 bardak sut

ogle: beyaz peynirli cavdar ekmegi tostu

aksam:
1 dilim cavdar ekmegi
1 tabak kuru fasulye

3361 adim

1,5 litre su

kaptanim, spor olayi tembelligimden degil. ayaklarimin altinda bir problem var, kac doktora gittim hicbirinin umru olmadi. biraz uzerinde durunca inanilmaz canim yaniyor. o yuzden cok fazla ayaklarimi yoracak hareket yapmamaya gayret ediyorum

iyi aksamlar herkese

kahvalti 9da bir kahve, bir dilim recelli fistik ezmeli ekmek.
öglen 13:00de az bezelye yemegi az pilav
aksam 6da bir tabak lahana salatasi

spor yok.

El_Em Mehfam

Sabah 0900 cokelek peynirli, yulaf kepekli omlet, yarim seftali, 10 badem
Ogle 1300 1 dilim ev yapimi muzlu kek, 2 tk fistik ezmesi, 1 bardak sut
Ara 1700 birkac elma kurusu, 1 seftali
Aksam 1930 kepekli ekmekle biberli sandvic, kakaolu sut

Su: 1.5litre
spor adimlarim

Sabah:
Yumurta
1 dilim ekmek
4 zeytin
1 bardak süt

Öğlen:
Sade türk kahvesi

Akşam:
Tavuk ve 1 kaşık makarna

Su:
2 litre

Spor:
1 saat yürüyüş

El_Em Mehfam
Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
Çay

öğle
Hiç yazmayayım

akşam
Izgara Tavuk Sandviç.

kızlar 2 gündür feci halsizim herhalde bu sıcak havalar yüzünden. Yerimden bile kalkmak istemiyorum.
Bol karbonhidratlı menüm için cezama razıyım. Bütün gün uyuklamaktan başka bir şey yapmıyorum.

spor yok.
Su da 1,5 lt kadar

Menüm;
10:00
2 yumurta
1 dilim ekmek
1 domates

15:00
1 dilim tambugdaylı az şekerli kek
Türk kahvesi

3 L su

Spor;
8000 adım yürüyüş

Sabah yüzdüm aç karına 30 dakika şöyle ki yüzmeden önce 1 saat kahve ve muz yedim

Kahvaltıda 2 y.k yulaf ezmesi 3 çilek karadut suyu ve protein karışımı bişey ekledim yazmadım reklam olur diye
Öğlen ara öğün maden suyu ve gün kurusu
Akşam yemeğinde 3 köfte ve fırında sebze yanına
2 lt su içtim

Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
1 tane kızarmış biber ile 1 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek

Öğle
3 kaşık pilav
4 tane küçük köfte
Domates
1 kase Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
4 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
1 kase yoğurt

Ara 4 kayısı
1 su bardağı süt

Su 2.5 lt

Spor yok

Sabah
Keskek (8 yemek kaşığı) - bugday ve et koyulup yapılıyor yanı 4 yk bugday 4 yk et yemişim gb düşünebiliriz

Ara
1 ince dilim karpuz
4 adet incir

Akşam
Keşkek (8yk)

Spor walklar
Sıvı: 2.5 lt su

Sabah
1 bardak yesil cay
1 avuc findik, cig ceviz ici
1 dilim peynir
2 dilim tam bugday ekmek

Ara
1 muz
1 elma

Ögle
1 kutu activia kayisili
1 kucuk kase cekirdek


Su : 2 lt

6000adım 2 lt su El_Em Mehfam

7 Ağustos Spor:
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1000 bölgesel

8 Ağustos Spor:
1 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
30 dk eliptik
10 dk koşu
300 bölgesel

Kahvalti
Yarim cay bardagi leblebi
1 seftali

Ara
6-7 mercimek koftesi
Marul

Ara
Bir kac tane kucuk beyaz nektarin cevizden az buyuk
2 kurabiye

Aksam
Tavuk mangal
Salata
1 bardak kola
1.5 lt su

Ara
Karpuz
Bir kac tane kucuk beyaz nektarin
Bir kac yudum (yarim cay bardagi kadar) bira
Bir kac fistik
13 bin adim + 20 dk yuzme
El_Em Mehfam

Sabah
Yumurta
Peynir
1 dilim ekmek
Sebze yesillik
Çay

Öğle
Kabak yemeği
2 yk makarna

Akşam
2 dilim karpuz

Ah kızlar. Bugün bütün gün misafirlikteydim. Menümü yazmasam daha iyi ama yazayım yine de;

Sabah
Peynirli Gözleme
Domates, salatalık, zeytin, haşlanmış yumurta Allah ne verdiyse artık



Öğlen
Beş kaşık bulgur pilavı/et
3 sıkım çiğ köfte
Şeftali, kavun, karpuz

Ara
Türk kahvesi yanında bir küçük lokum

Akşam
Yok

Su 2 Lt
Spor yok

Yarın eski programa kaldığım yerden geri dönüyorum inşallah

Mehfam El_Em

Sabah : klasik kahvaltı ( haşlanmış yumurta peynir zeytin domates 1 dilim kepek ekmeği ve birazcık bal
Ara öğün: sade Türk kahvesi ve canım aşırı tatlı istedi bastırmak için kuru incir kuru üzüm vs yedim
Akşam: fırında sebze ve birazcık semiz otu yemeği yoğurt
Bugün biraz dolu oldu maalesef (
+ bol su ve birazcık yürüyüş