5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
Ispanaklı omlet
2 dilim ekmek
Çay

Öğle
Yoğurt
Z.yağlı semizotu

Akşam
Tavuk şinitzel
2 yk pilav
Yoğurt
1 yk şakşuka
1 yk ıspanak kavurma
1 wasa

Aralarda
Filtre kahve
Maden suyu
Çiğ kaju (8 tane)
Çiğ yer fıstığı (10 tane)
Su: 1,5 lt
Spor: maalesef hala yapamadım.

ama adım sayım 8.400



El_Em Mehfam

Kahvaltıda menemen yaptım ama fit menemen
Yanında çay ve zeytin yedim.
Öğlen vakti yoğurt ve çorba içtim
Akşam da tavuk ızgara ve bol salata vardı.
Ara öğün olarak maden suyu ve kaysı yedim.
10.000 adım attım

Merhabalar
Sabah aç karnına elma sirkeli su
2 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta peynir zeytin
Öğlen 4 yk taze fasulye 2 yk kavurma 4 yk pilav 2 yk yoğurt
1
Akşam 4yk taze fasulye 2 yk kavurma 4 yk pilav 2 yk yoğurt bir büyük kase salata
300 ml yeşilçay 10 fındık 5-6 kuru üzüm.
2 lt su
Spor yok

Sabah
1 krep
1 yumurta
1 üçgen peynir
Domates
Çay

Öğle
2 küçük içli köfte (haslama)

Akşam
1 küçük karnıyarık
Yogurt (karnıyarık benimki yag çekmez kızartma. Az yağda pişiririm o yüzden kalorisi pek yok diyebilirim)

Bugun menumu yazmak istemiyorum affiniza siginarak, adetimin ilk gunu dun ve bugun biraz zorladi. Beni topa koyarsiniz kacamaktan ziyade porsiyonlari abarttim.
El_Em Mehfam

meraba kizlar
09:00 2 dilim kizarmis terayagli ekmek,7 zeytin,biraz peynir
12:00 2 keciboynuzu,5 findik
16:00 7 kofte,7 ince patates kizarmasi

3 litre su
El_Em Mehfam

Sabah
2 haşlanmış yumurta

Ara
Türk kahvesi, 5 tane fındık

Öğlen
4 kaşık domatesli bulgur pilavı, avuç içinin yarısı kadar tavuğun gögsü

Akşam
Bir kibrit kutusu kadar tulum peyniri

Spor
Yok
Su
2lt

El_Em Mehfam

Bugün çok kaçırdım galiba akşamı
Sabah 2 dilim karpuz
1 dilim peynir
Öğlen kuru üzüm ceviz
Akşam
Kocamaaan bir kase tavuklu salata

Sabah
Kıymalı yumurta ( 2 yumurta-100 gr kıyma)
2 dilim tulum peyniri

Ara
1 dilim karpuz
1 armut

Akşam
7 adet köfte
Bol salata
2 dilim ekmek

Su 1.5 lt
2 fincan türk kahvesi
Spor yatmadan çnce yazıcam El_Em

07.08.2020
Akşam 1730 4yk kıyma kavurma, karabuğday salatası, 2 yk humus
Ara 1900 yarım muz, 2 dilim şeftali

Su 1.5 litre
Spor yarım saat bisiklet

6500 adım 2.5 lt su El_Em Mehfam

Sabah :
Menemen
1 dilim kepekli ekmek
4 zeytin

Öğlen:
Et sote ve bulgur pilavı

Akşam:
Sade türk kahvesi

Su:
1 litre

Spor :
Yapamadım

kahvalti:
1 haslanmis yumurta
1 parca peynir
5 kucuk zeytin
1 ceri domates
yarim dilim cavdar ekmegi

ogle:
50 gr ton baligi
yarim dilim cavdar ekmegi

aksam;
1 kase kabak corbasi
1 porsiyon yogurtlu semizotu

1.5 litre su

Sabah
3 erik
1 bardak yesilcay

Ogle
2 dilim tam bugday
1 dilim beyaz peynir
1 elma muz
1 avuc cig findik ceviz ici

Ara
1 kase cekirdek
1 bardak yesilcay
Su : 2 lt

Mehfam

Kizlar pilin bitti
Aç karna iki bardak su biri ev yapımı elma sirkeli

Kahvaltı: kavurma,bir dilim ekmek, fındık ezmesi 1 YK

Ara kahve

Aksam (5.30 gibi)

Bir kase tarhana çorbası, 3 YK makarna, salata turşu

Bı kahve daha icecektim ama fırsat bulamadım 1 lt su adimim var

Bugün tek öğün oldu. 18:00 Bol etli,bol malzemeli az pirinçli dolma ve 1 kase yoğurt.
Akşam da ev yapımı 1 dilim künefe yedim..

Spor;
15508 adım
28 dk jillian (2 kilo dambıl ile)
30 dakika eliptik ile hit cardio
30 dakika zumba
100 ip atlama


El_Em Canım zumbaya başlarken adım yarışı olduğunu öğrenince telefonu cebime koydum. Zumbayi ayrı puanlama haksızlık olmasin. Ama eliptik ve Jillian da tlf üzerimde değildi..

Kahvaltıda
Badem sütlü yulaf ezmesi içine incir, ve ahududu attım.
Ara öğünde buzlu limonata yaptım tatlandırcılı
2. Ara Öğün de 3 dilim karpuz ve peynir.
Akşam yemeğinde
Bol salata ve çorba (yayla çorbası)
35 dakika kardiyo
2,5 lt su

iyi aksamlar kizlar

kahvalti 8 de bir adet yagda yumurta, bir dilim ekmek, kahve
öglen 2de bir adet ev yapimi hamburger
4te az dogal ceviz, kaju ve kuru erik
aksam 8de 2 bardak cay

30 dakika yürüyüs ve 30 dakika yüzme

El_Em Mehfam

Cuma sporları
34 dk eliptik
Yarım saat bölgesel
10.600 adım
200 zıp El_Em

Kahvalti
1 dl kizarmis ekmek
1 orta boy haslanmis patates
3 4 zeytin
Peynir

Ara
1 kase corba
1 yk makarna

Aksam
Yogurtlu kabak
Kozlenmis biber patlican salatasi
2 3 yk etli nohut
2 lt su
Kahve
7300 adim
Mehfam El_Em