5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti
Klasikler disinda (zeytin haric)
2 dl ekmek

Oglen
Yogurtlu kabak
2 dl ekmek

Ara
cig fistik 10 15 tane
Kahve
4 tane cubuk kraker !!!

Aksam
Balik
Salata
3 yk bulgur pilavi
4 yk etli nohut yemegi

Ara
1 avuc cekirdek !!!
El_Em Mehfam

(Diyetisyenle sure doldu, baska diyetisyene baslayacagim da bugun biraz sacma oldu dunden kalan yemeklerle)

Sabah kahvaltım da omlet yeşil çay domates peynir ve ceviz vardı
Öğlen kavurma yedim 4 5 yemek kaşığı yanında salata boldu.
Akşam yemeğinde ayranaşı çorbası soğuk onu içtim.
Saat 21.00 gibi de maden suyu içtim
Spor 30 dk kardiyo
2,5 lt su içtim

Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 kızarmış yumurta
2 üçgen peynir

Öğle
4 acılı nugget
1 tane avuçtan büyük lavaş

Akşam
1 dilim sebzeli nuar
5 yk şakşuka (Elimden geldiğince az yağ kullandım)
2 yk yoğurt
1 wasa

Aralarda
1 küçük nektarin
Yarım avuç çiğ kaju
Filtre kahve

Su: 2 lt
Spor: 30 dk eliptik
Gün içindeki toplam adımım: 12.850

El_Em Mehfam

Kahvaltı
Pirinç lapası

Ara
Salatalık

Akşam
Pirinç lapası

2 lt su

15 bin adım
10 dk bölgesel
El_Em pacman Mehfam

Merhabalar
05.08.2020
Elma sirkeli su

İki yumurta bir dilim ekmek peynir zeytin çay ile normal bir kahvaltı
Dışardaydık kahvaltıdan sonra bişey yiyemedim
Akşam abarttım dolayısı ile; 2 Parça şinitzel tavuk bir pirzola bol salata 4 kaşık pilav 1 bardak ayran 3 yk kadar patates kızartması
1/2 dilim elma
Su az içtim ölçemedim
Spor yo
Bol ayakta durma

slm kizlar
bugün yedikce yedim neden sormayin hic. yarin iyi bir gün olacak.
kahvalti 8 de bir adet yagda yumurta, bir dilim ekmek, kahve
ara bir krovasan, kahve
öglen 2de bir meze tabagi, icinde bir ben yoktum.
aksam 6da arkadasa gittim, bir bira, yarim dilim karpuz.
yarim saat yürüyüs yaptim.
El_Em
Mehfam

El_Em
2.3 su
16bin adim
45 dk yuzme

Dun yaziyim yaziyim derken menu yazmayi unuttum(carsamba menusu El_Em Mehfam )
13:00 yagda yumurta,6 zeytin,6 parca sucuk,2 wasa,peynir)

17:00 5 kasik tavuk az yagda tavada yaptim,3 biber,2bardak sade kefir

2 litre su

meraba kizlar
09:30 15 kaju
12:00 3-4 kasik dogranmis sucuk,peynir
14:30 3 tane keci boynuzu,1 tatli kasigi bal
17:00 semizotu-biber karisik dogradim yag yok
18:00 1 kucuk avuc kaju

3litre su El_Em Mehfam

Sabah
2 haşlanmış yumurta

ara
Türk kahvesi

öğle
6-7 çatal makarna
Bir kase yoğurt

ara
Kiraz sapı çayı

akşam
Yok

spor
Yok
Su
2lt
Mehfam El_Em

Sabah: peynir domates zeytin biraz ceviz
Ara: şekersiz light sütlü soğuk kahve
Akşam: fırında mantar kabak patates tavuk yemeği
+ biraz yürüyüş

Öğle
2,5 dilim ekmek
Et izgara
3 erik

Ara
Pikolata
1 avuc cig badem findik

Su : 2 lt

Mehfam El_Em

06.08.2020
Sabah 0830 marul, ceviz, 1 haşlanmış yumurta, kahve
Öğle 1200 4 kepçe domates çorbası, kaşar
Akşam 1730 3 yk nohut yemeği, 1 kase yoğurt

Su 1.5 litre
Spor 10007 adım

kahvalti:
cavdar ekmegine domates-peynirli sandvic

ogle:
zeytinyagli taze fasulye
1 dilim cavdar ekmegi

aksam:
izgara antrikot 1 dilim
chiali marul salatasi
1.5 litre su

ayrica spor yok ama evladim sagolsun bugun canima okudu sesli aglamaktan bogaz idmani yaptim bolca.

selam kizlar

kahvalti 8 de müsli ve yogurt, kahve
öglen 1 de mozarellali domatesli sandvic
aksam da yedim saat 7 de yesil mercimekli bulgur pilavi bir porsiyon

yarim saat yüzme, 40 dakika yürüyüs
El_Em Mehfam

3 gün bunu yapacağım 2.5 lt su 5500 adım El_Em Mehfam

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Zeytin

Piknik
5 yk patates salatasi
300 gr karpuz
3 ceviz
2 dilim ekmek

2 lt su

10 bin adım
30 dk. Bölgesel El_Em pacman Mehfam

6 Ağustos SPOR

2 saat yürüyüş açık hava
1000 bölgesel
30 dk eliptik
20 dk bisiklet

Sabah :
Bir yumurta
6 zeytin
1 salatalık
1 bardak süt

Öğlen :
Sade türk kahvesi

Akşam:
Erişte ve bezelye

Su:
1.5 litre

Spor:
1 saat yürüyüş