5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
Peynirli sandviç
Çay

öğle
4 yk mantı. Çocuklara yapmıştım dayanamadım yaaaa

akşam
3 köfte
2 yk ıspanak kavurma
4 tane kuşkonmaz
2 wasa

aralarda
2 eti yer fıstıklı müsli
1 kase kiraz
Filtre kahve

Su: 1,5 lt
Spor: 35 dk yürüyüş

El_Em Mehfam

kahvalti:
1 haslanmis yumurta
30 gr peynir
20 gr cavdar ekmegi
1 ceri domates, 1 kapya biber
3 adet fit hindi salam

ogle:
light tonbaligi ve lor peynirli cavdar ekmegine tost ( denemeyin igrenc bisey oldu)

ara: activia orman meyveli 1 adet

aksam:
109 gr izgara tavuk
chia tohumlu marul salatasi

2130 adim
1,5 litre su (yatana kadar 2,5 litreye tamamlarim)

bugunu 702 kaloriyle kapatiyorum.

Selamlar kızlar,
Kahvaltı da yulaf ezmesi badem sütü ve 3 incir yedim
Arada kahve içtim ve kaju yedim.
Öğlen balık ızgara ve bol salata
Akşam çorba içtim ve 3 dilim karpuz yedim.

Sabah
1 dilim ekmek
1.5 dilim peynir
Domates salatalık
5 zeytin

Ara
3 erik

Öğle
1 kase çorba
1 haşlanmış patates

Ara
1dilim karpuz

Akşam
3 kaşık keşkek(etsiz tavuksuz)
3 kaşık boyun haşlama
Domates
Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Spor
10000 adim

Su 2.5 lt

Kahvaltı 4 YK kavurma (yumurtasız), yarım yufka, 2 YK tahin pekmez,domates salatalık soğan

Ara kahve, eti üç harfli
Ara meyveli soda(70calori)

Aksam(2gibi)
4 köfte( çocuklara yedirirkwn yemişim mis gibi karnıyarık yapmıştım ama acikmadim diye yemedim,ikindin acıktım ama misafir vardı yiyemedimakşam da geç olunca yarına kaldı)

4 gibi iki incir, az üzüm

Aksam kahve

16800 adım, 1 lt su(gün içinde çok yeşilçay içtim bugün suyu unuttum hep)
Mehfam El_Em Calypso95

Gec kaldim ama yazacaktim bugun yine yazayim
Sabah
Yarim tost ekmeğine tost
Domates
Çay

Ara
Türk kahvesi
Soda

Akşam
1 dilim etli pide
Ayran

Kahvaltı:
1.5 dilim peynir
Domates
5 zeytin
Salatalık
Ara öğün:1 tane kuru incir
Akşam yemeği: semiz otu yemeği
(+aç hissettiğim için 2 3 tane kuru erik ve ceviz)

Sabah
2 yumurtadan omlet (hepsini yiyemedim)
1 dilim ekmeğin yarısı (tam buğday)

Ara
Türk kahvesi

Öğlen
Hindi füme sandvichin yarısını yedim (250 kalori)

Akşam
Yok
Spor
3433 adım (yarım saat)
Su
2.5 lt

Arz ederim

Mehfam El_Em

Sabah yulaf lapası
Ara 2 ceviz ve Türk kahvesi
Öğle ton balığı salata 2 adet galeta
Akşam yumurtalı kabak sote 2.5 lt su 5000 adım El_Em Mehfam

Sabah :
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
4 zeytin
1 yumurta
1 bardak süt

Öğlen :
2 adet biber dolması

Akşam :
Bezelye ve pilav

Su :
1 litre

Spor yapamadım ;(

kahvalti:
beyaz peynir
1 dilim cavdar ekmegi
3 ceri domates
3 adet hindi fit
1 haslanmis yumurta
5 kucuk zeytin

ara:
1-2 ceviz
yulafli activia

ogle:
1 nektarin

aksam:
az semizotu
sarimsakli yogurt
yarim dilim cavdar ekmegi

su:1 litre (yatana kadar 2 olur maksimum)

spor yok

bugunu de 585 kaloriyle kapattik:)

Öğle 1200 domates çorbası, köz enginar, 2 yk humus
Ara 1630 birkaç parça elma kurusu
Akşam 1900 bir parça köfte, karabuğday salatası, 1 lokma pasta (tadımlık)

Su 1litre
Spor 5015 adım

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet 1 muz 1 tbe
Öğlen sütlü kahve 1 kare çikolata
Akşam 1 kase çorba / patates püresi ( çok az aldım köftenin üstüne sürülecek kadar ) 3 köfte salata

Spor zıplarım

Sabah
1 dilim ekmek
1.5 dilim peynir
Domates salatalık
4 zeytin

Ara 1 dilim karpuz

İkindi
2 dilim ekmek
4 köfte kadar et
Domates

Ara 1 dilim karpuz 1 incir

Su 2.5 lt

Spor 5000 adim

Kahvaltı
Bir patatesli gozleme( EceZ in de dedigi gibi annem yine iş başındaydı)
Domates salatalık zeytin

Ara 3 incir

Aksam(kacti hatırlamıyorum ama en geç 5 falandır)
Karniyarik ,1 dlmekmek,1 YK bulgur pilavı

Aksam veda için amcamlarda 1 tane visa yedimdaha önce yemediğim için gönül koymuştu, son gün olunca ve de hasta olunca kiramadim

22222 adimim var 11 bini sabahki yürüyüşten
El_Em Mehfam

5 Ağustos Spor

1 saat açık havada yürüyüş
1000 bölgesel
90 dk yatay bisiklet

.

Sabah
1 dilim kasar
1 ekmek
Cay

Öğle yok

Akşam
2 dilim karpuz