5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
Domates

Öğle
4 kaşık nohut yemeği
1 kase çorba
2 kaşık pilav

Ara 4 tane kırmızı erik

Akşam
1 kase çorba
1 küçük tabak fırında kabak
1 tane biber dolması
Yoğurt
Salata

Su 3.5 lt

Spor 7000 adim

14250 adim. 2400 su
El_Em

Mehfam hemen yazıyorum unutmuşum

menüm paylaşılacak gibi değil saçmaladım ama paylaşıyorum
Elma sirkeli su
08.30 1 yumurta bir dilim kaşar ve 1 dilim ekmek ile yumurtalı tost yaptım. domates salatalık
11.00 1 kase special K 200 ml kadar süt
13.00 4 kaşık bulgur pilavı 2 yk kaşığı kavurma 2 yk yoğurt
14.00 3 top çikolata
18.00 3 dilim ev yapımı pizza
22.00 1/2 kazandibi
3 lt su
300 ml yeşil çay
1 saat sabah tempolu yürüyüş.
1 saat akşam temposuz yürüyüş.

Menüm
Sabah yulaf yoğurt chia seftali
Ara 2 tane galeta TB.
Akşam sade makarna yoğurt 2 köfte

Spor 500 zıp
6000 adım
1 saat bisiklet

Sabah :
Yarım simit
Yumurta
2 dilim peynir
4 tane zeytin

Öğlen:
3 yemek kaşığı yeşil fasulye

Akşam :
3 köfte birazda patates

Spor :
Sabah iki saat bisiklet

Su:
1.5 litre

Menüm
Sabah: mantarlı omlet
Bir dilim peynir
5 zeytin
Domates
Ara öğün: kurutulmuş elma
Türk kahvesi
Akşam yemeği: kabak spagetti
Yoğurt

iyi aksamlar kizlar

kahvalti 8de yarim dilim recelli ekmek, kahve

öglen 2 de yarim porsiyon mercimek corbasi, bir porsiyon bamya yemegi, bir porsiyon kuzu eti, 2 kasik sebzeli pilav (cok acikmistim gözüm dönmüs)

spor yapamadim bugün.

El_Em Mehfam

Kahvaltı
2 yumurtadan domatesli omlet
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara 1
Şekersiz Türk kahvesi

Ara 2
Şekersiz Türk kahvesi

Ara 3
Limonata-1 dilim kurutulmuş elma

öğlen
Yok
Akşam
Yok

Spor yapamadım ama 2 kez 4 kat inip çıktım.

Arz ederim

Mehfam El_Em

iyi aksamlar kizlar

10:00 2 kasik soganli yumurta,3-4 kasik karisik kizartma,1 parca karpuz
12:00 1 kucuk avuc fistik
15:00 2 minik ham elma
17:00 1 minik ham elma
19:30 2 wasa,16 zeytin,peynir,6-7parca sucuk

2 litre su El_Em Mehfam

Sabah yulaf lapası
Ara 1 bardak yeşil çay 2 ceviz
Öğlen ciğer
Akşam yumurtalı kabak sote
3 yk yoğurt 2,5 lt su 7000 adım

Asya2600 .!.:

Sabah yulaf lapası
Ara 1 bardak yeşil çay 2 ceviz
Öğlen ciğer
Akşam yumurtalı kabak sote
3 yk yoğurt 2,5 lt su 7000 adım

Genişletmek için tıkla...

El_Em Mehfam

Sabah 0900 yulaf lapası, 2tk fıstık ezmesi, sütlü kahve
Ara 1200 5 çilek
Öğle 1530 karabuğday salatası, tavuk göğüs sote
Akşam 2100 1 kase yoğurt

Su 2 litre
Spor yarım saat bisiklet, 10328 adım yürüyüş

Sabah: Neredeyse hiçbir şey. Biraz salatalık, maydonoz, 1 tane grissini

Ara: Biraz tatlı yedim

Akşam: 150 gr tavuk ızgara, 1 bardak light yoğurttan ayran

Su: 1.5 lt C Cagrihilal1

Akşam
Katmer biraz

Su: 2 lt
Mehfam El_Em

Sabah
Peynirli sucuklu pide

Akşam
Ciğer,salata ve 1 dilim ekmek

3 L su
3 t.kahvesi

Spordan sayılmaz ama 1000 adım.

Ya ben bugun cok sacamaladim.
Kahvalti
2.5 dl ekmek
Menemen
Geri kalanlar klasik

Ara
2 top dondurma
Kahve

Ara 2
2 kabak mucver
Yogurt

Aksam
Firin et
Salata
Yogurtlu kabak
Taze Bolurce salatasi
2 top oz maras dondurmasi (esim msrastan soklu getirdi)
Bir kare cikolata
El_Em Mehfam

4 Ağustos Spor

Ya Allah Bismillah bugün sporun canına okudum öğrencim geldi ona da yaptırdım kendim de yaptım kadın ayıla bayıla gitti evine inşallah yarına sağ çıkar.

70 dk yatay bisiklet
30 dk dikey bisiklet
1500 bölgesel (kendi programım)
850 bölgesel kalça bacak (öğrenci ile yaptığım)


2 saat açık havada yürüyüş

Kahvaltı
1 yumurta ile omlet
5 zeytin
3 yk yoğurt
2 wasa

Öğle
Kabaklı yoğurt

Akşam
Kabaklı yoğurt

1.5 lt lahana suyu
1 lt su

1 saat bölgesel
45 dk. Yürüyüş El_Em pacman Mehfam