5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 9.30
Kelle

Ara
1 dilim karpuz, yarım seftali,1 incir

Akşam
Kelle

Su: 1.5 lt sımdılık 3 olacak
Spor: gece bıraz daha yapıcam o zaman yazarım El_Em

12.00: 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, 5 zeytin, çok az yumurta, çok az da peynir (ölçemedim miktarlarını, ama porsiyonlarımı geçmedi, eminim)

18.00: 1 kepçe mercimek çorbası, 5 yk ıspanak yemeği üzerinde 2 yk yoğurtla birlikte

Ara: Yarım dilim kakaolu kek (Kendimi çok tutmaya çalıştım, ama gözüm dönücekti bunu yemeseydim. Daha fazla yiyecektim. Nefsimi köreltmek için yedim. Regl 3. günümdeyim ondan sanırım. Başka bir açıklama bulamıyorum. O anlar bulanık resmen. Paco gitti başka biri geldi gibi bir andı. )

30.07.2020
Sabah 0830 yulaf kepekli, çökelek peynirli, sütlü yumurta, domates, kaju, muz, kahve
Öğle 1200 kabak sote, 2yk humus, ceviz, 1bardak kefir
Ara 1600 2 dilim şeftali
Akşam 2100 2 yk kıyma kavurma, salata

Su 2 litre
Spor 13bin adım

kizlar iyi aksamlar
kahvalti 8 de bir porsiyon menemen, bir dilim ekmek, az beyaz peynir, kahve
öglen 2 de yarim simit, peynir, karpuz
arada kahve
aksam arkadasa gittim bira ictik
spor yok.
El_Em
Mehfam

Sabah
1/2 Haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos
3 tane zeytin

Ara
1 dilim karpuz

Öğlen
2 kase çorba
Yoğurt

Ara
2 salatalık

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık pilav
2 parça haşlanmış tavuk
Yoğurt

Ara
1 dilin karpuz

Su
3 lt

Spor 7000 adım

Kahvaltı
1yk lor, 2 YK patates kavurma baharatlı, 3 köz biber, bir dilim tb ekmeği, 2 YK tahin pekmez

Ara kahve

Aksam
3yk kabak yemeği,bir kase yogurt
2 kase mercimek çorbası
3 lt su 14500 adım, 10 dk bölgesel, dün de 20 dk bölgesel yapmıştım parktaki spor aletleriyle.
El_Em Mehfam Calypso95
İyi geceler

sabah karışık tost
öğlen adana karpuz ayran
akşam 1 sb süt, 15 fındık 2 erik
21de birden paketli gıda krizim tuttu 1i tatlı biri tuzlu paketli cıss yedim (
spor yok

Kahvaltı
1 dilim ekmek
30 gr peynir
10 zeytin

Ara
300 gr karpuz
Salatalık

Akşam
Kabak yemeği
1 kase yoğurt

2 lt su

10 bin adım
10 dk bölgesel El_Em pacman

Yettim gariiiii
Sabah menüm
2 yumurta, yeşil çay 1 dilim t.t ekmek 7 zeytin 3 ceviz biber ve domates
Ara öğünde sade kahvem ve hurmam
Akşam yemeğim ıspanak ve tarhana çorbası
Son öğünde 4 dilim karpuz
2.lt su
45 dakika kardiyo

Sabah
Küçük tost
Domates
Çay

Ara
Türk kahvesi

Akşam
3 köfte
Yarim dilim ekmek

4000 adim

Dakikalarla kacirdim yine
Kahvalti
Sucuklu yumurta
Domates salatalik biber
Peynir
1 buyuk yesil zeytin

Ogle
6 7 yk semizotu yemegi
Yogurt

Ara
3 kuru kayisi
1 sutlu kahve
10 gr tuzsuz kavrulmamis fistik

Aksam
6 yk bamya
2 yk yogurt

Ara
3 kucuk beyaz nektarin (sanirim sadece canakkalede var, bayramic beyazi diye bilinir.)
Salatalik
3 lt su
5 bin adim
Mehfam El_Em

Sabah:
-3 yumurtalı kıymalı yumurta
-7 zeytin
-1 kk keçi peyniri

Ara:
-1 unitogo protein bar
-badem sütlü filtre kahve

Akşam:
-3 yumurtalı peynirli omlet
-4 tam ceviz
-7 zeytin
-1 kase fındık

Perşembe sporum kaptan gece yazmadan sızıp kalmışım
93 dk eliptik
50 zıp
10 dk bölgesel
10000 adım
El_Em

bayram menusu kizlar
09:30 1 haslanmis yumurta,12zeytin,domates,slaatalik,peynir,6 sarma
Aralarda: 4 kiraz, 1 kare bitter,1 minik elma
17:30 3 kasik pirinc pilavi,4 kasik kavurma,8 sarma

2 litre su El_Em Mehfam

Tarihi not alalim yetistim ben
Kahvalti
Ciger kavurmasi 90-100 gr
2.5 dl ekmek
Domates

Ara
2 dl gullac sekeri yok denecek kadar az, sadece bana ozel oldugu icin
Bir salatalik
3 mor erik

Aksam
90 gr kadar et haslama
4 minik biber dolma
cacik
domates
1 dl gullac
Mehfam El_Em

Sabah
2 yumurta sarısı
4 parça çeçil peyniri
Fırında kabak, patlıcan

ara
Light sütle soğuk kahve

öğle
3 kaşık kadar et

akşam
Yok

spor: yapamadım
Su: 2.5 lt

Mehfam El_Em

31 Temmuz Spor
500 bölgesel
4 saat yürüyüş
vurdum kendimi yollara diyeti bozmamak için ve işe yaradı

Sabah
2 yumurtadan omlet

Oglen
3 yk ciger kavurma

Aksam
2 dilim karpuz yarim elma

Su: 3 lt su
Spor:
12.5 dk eliptik
10.000 adim El_Em

31.07.2020

Sabah 0830 yarım avokado, haş. yumurta, domates, badem, kahve
Öğle 1200 kabak sote, 2yk humus, domates, 1 dilim yulaf ekmeği, 1 bardak kefir
Ara 1530 1 avuç kaju
Akşam 1800 kury fasulye, köz enginar

Su 1 litre
Spor 10bin adam