5.Takım Menü ve Spor Listeleri

kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 parca peynir
1 domates 3 zeytin
1 dilim tahil ekmegi

ogle: 4 kasik zeytinyagli patlican
1 dilim tahil ekmegi
3 kasik yogurt

aksam
kavurma
bol salata

2 minik tatli (bayramlasma baaabinda)

2 litre su
40 dk yuruyus
10 dk bolgesel
cocugu parka gotur, pesinde kos, kurban eti dagit felan

Menüm
Sabah sucuklu yumurta zeytin peynir çeyrek simit domates salatalık
Öğlen sütlü kahve ve yanına bir kare bitter
Akşam ezogelin çorbası yoğurtlu semizotu fırında karışık sebze

Spor 8000 adım

iyi aksamlar herkese
kahvalti 10da krem peynirli bagel, kahve
ögleden sonra 4te beyaz peynirli, kirmizi turplu yesil salata, yarim beyaz çikolatali kurabiye.
bir saat yüzdüm bugün.
El_Em
Mehfam

Kahvaltı
1 dilim ekmek
30 gr peynir
5 zeytin
Salatalık domates

Akşam
Köz patlıcan salatasi
1 porsiyon erişte pilavi

Kaçamakta 80 gr malum tatlı

1.5 lt lahana suyu
1 lt su

Spor yapacağım daha yapınca yazarım
pacman Mehfam

Sabah
1 susamli pogaca
4 kayisi

Ara
1 yesilcay

Ögle
2 dilim ekmek
1/2 porsiyon et kavurma

Su : 2 lt
Mehfam El_Em

El_Em yemekten sonra 1 saat daha yürüyüş yaptım kaptanım yediklerim çok şişirdi sindirmek için. Şimdi geldim eve 1 saati de bildireyim.

Sabah: 1 yumurta, biraz beyaz peynir, salata, 5 zeytin

Ara: 1 porsiyon kayısı

Akşam: Kavurma (200 grı çok az geçmiş olabilir) , 2 dilim ekmek @Cagrihilal1

Su: 2 lt

Sabah
1 Yumurta
1 dilim su boregi
Domates
Çay

Ara
Türk kahvesi
Soda

Akşam
1 biber dolması
2 yk kavurma
Salata

Sabah
1 haşlanmiş yumurta
Domates salatalık
2 dilim ekmek

Öğle
2 parça avuç içi büyüklüğünde gözleme et
Domates

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 avuç içi kadar et gözleme
1 avuç içi kadar da ciğer gözleme
Domates
Yoğurt

Su 3 lt yaklaşık
Spor sadece kurban işi yaptık bugün boş vakit olmadı

Mehfam El_Em
8bin adim ve 2.3 su

31 temmuz cuma spor
1000 ip
40 dk bölgesel
10 bin adım El_Em pacman

meraba kizlar
10:30 kavurmali yumurta,6 zeytin,5 sarma,domates,salatalik

14:00 1 minik isirik tatli,3 minik domates

16:15 4kofte,2 kasik pirinc pilavi,biraz et,domates,2-3 tane biber tursusu

17:15 2 minik olgunlasmamis elma

2 litre su El_Em Mehfam

Menüm

Sabah doz arttırımı hapların etki mide bulantısı kahvaltı yok sütlü kahve 3 çubuklu kraker
Öğlen 1 elma
Akşam 1 küçük kase kavurma 1 kase pilav çogunu oğluma yedirdim 2 kaşık belki yedim patates salatası ( 3 4 çatal kadar ) 1 kalburabastı taslayın beni

Spor pikniğe gittik orda yürüdük gezdik baya 9000 adım yatana kadar 10bin olur

Sabah
1 dilim peynirli börek ( ev yapımı/ yufkadan)
1 Haşlanmış yumurta
Çeçil Peyniri
Domates/Salatalık

Ara
Sade Türk kahvesi
2 Cevizli kurabiye

öğle
Biraz et
5-6 kaşık bulgur pilavı
1 dilim baklava

Ara
Kiraz sapı çayı-bir tane cevizli kurabiye

Akşam
Yok

spor: yok
Su: 2 LT

Mehfam El_Em

Sabah: 1 yumurtadan yumurta salatası, çökelet salatası, 5 zeytin, 25 gr tb ekmek

Akşam: 120 gr tavuk ızgara, 150 gr light yoğurt, boolca salata

Su: 2 lt tamamlarım inşallah
Spor: 45 dk pilates (Gözler dolu dolu... ) C Cagrihilal1 El_Em EceZ

Kahvalti
3 dl ekmekle basliyim aksamki ekmeklerden aldim
Peynir domates biber
1 yk recel (liste dahilinde)

Ara
Gelip gecip yediklerimi yazayim, ara gibi olmadi.
3 4 catal ciger
3 bayram cikolatasi top seklinde olanlardan (yine listenin bayrama revize edilmis dahilinde)
Yarim albeni (bu kacamak oldu)
3 mor erik

Aksam
2.5 orta biber dolmasi
50 gr civari haslama et
5 yk civari yogurtlu kabak
Marul salatasi
Cacik
4 yk kadar taze fasulye
Mehfam El_Em

1 Ağustos Spor

5 saat yürüyüş (Maaşaalllahh)
300 bölgesel

Ekstra 1 saatte şimdi yemek sonrası sindirmek için çıkacağım unutmadan yazayım.

01.08.2020

Sabah 0830 avokado, domates, şeftali, yulaf ekmeği, fıstık ezmesi, kahve
Öğle 1530 kuru fasulye, karabuğday salatası
Akşam 2030 sandviç, 1 kase çilek

Su 1.5 litre
Spor 4809 adım

Sabah
Kıymalı yumurta,salatalık,domates

Akşam
1 kase kıymalı makarna
1 kase yoğurt

2 L su
1 t.kahvesi

1000 bölgesel El_Em