5.Takım Menü ve Spor Listeleri

29.07.2020

Sabah 0830 marul, badem, 2 yk çökelek peyniri, salatalık
Ara 1130 yarım şeftali
Öğle 1330 yulaf ekmeği (32 gr -61 kcal), 2 yk biberli humus, ince dilim peynir, salatalık, 1 bardak kefir
Akşam 1700 200gr yoğurt, sütlü kahve

Su: 1.8 litre
Spor : 16612 adım

Akşam yemeğinde et planım vardı ama işim çıkınca dışarıda yedim, bugün biraz az oldu.

meraba kizlar bugunde istanbulda uyandim simdi sinoptayim
09:00 pastirmali yumurta,12 zeytin,1parca hellim,biraz beyaz peynir,salata
13:00 kucuk bir kase kadar leblebi,1 nektarin
18:00 1kepce mercimek corbasi,3 izmir kofte(3-4 parca patates vardi),3 kasik pirinc pilavi,2kasik yogurt,salata
20:00 4 hurma,minik serbetsiz tatli

2 litre su El_Em Mehfam

iyi aksamlar kizlar

kahvalti 8 de bir dilim fistik ezmeli recelli ekmek, kahve
öglen 2 de iki yesil biber dolmasi, 3 parca tavuk kanat, yarim porsiyon pilav.
aksam 5te bir kayisi.

50 dakika yürüyüs.

El_Em
Mehfam

Menü

Sabah
Yarım simit
Peynir 30 gr
Salatalık dımates
1 yumurtadan sucuklu yumurta

Ara
100 gr yufkadan börek

Akşam
60 gr et haşlama
1 kase çorba
Bol salata

Spor 7000 adım El_Em
Su:1.5 lt

kahvalti:
1 parca peynir
1 domates
maydanoz
1 dilim tam tahilli ekmek

ogle:
5 yk mantar
1 dilim tam tahilli ekmek
3 yemek ksigi light yogurt

aksam:
2 kucuk kofte
5 yemek kasigi tam tahilli pancarli makarna

800 kaloriyle gunu kapatiyorum, gunler sonra ilk defa doyma hissi yasadim bu aksam

38 egzersiz 454 kalori

1000 bölgesel, 40 dk yürüyüş, 1+1 2 dk plank
El_Em

Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
30 gr peynir
Domates
Salatalık

Akşam
1 tabak yeşil fasulye
1 biber dolması
1 kase yoğurt

2.5 lt su

30 dk. Kardio
30 dk. Bölgesel
10 bin adım + zıplar El_Em pacman

Menüm
Sabah 2 yumurta omlet kahve 1 dilim ekmek
Öğlen yoğurtlu buğday çorbası 1 kase
Akşam fırında karışık sebze ve yoğurtlu semizotu salatası

Spor zıplarım sevgiye attım
6000 adım 1 saat bisiklet

Hiç düzgün bir menü olmadı ama yine sabah çıktık akşam girdik eve. Çocukları sahile götürdük oynasınlar diye, kesmedi Büyükada’ya geçtik. Evin yolunu zor bulduk valla ama yine de yürüyüşümü yaptım. Menüm çok kötü, karbonhidrat dolu ama çok az yediğim için fazla motivasyonum bozulmadı. El_Em

Kahvaltı
Filtre kahve

Öğle
5x5 cm ilk 2 küçük gözleme
Türk kahvesi

Akşam
1 kase mercimek çorbası
4 yk mantı (vallahi 1 posrsiyondan fazla bıraktılar bebeler ama kıydım attım.)

Gece
Leblebi ve filtre kahve

Su: 1,5 lt
Spor: 70 dk yürüyüş.
Gün içindeki toplam adımım 20.250 adım

Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık
4 zeytin

Ara
1 şeftali

Öğlen
1 yumurta ile menemen
Yoğurt
1dilim ekmek
1 kase çorba

Ara
1 bardak kefir

Akşam
200 gr derisiz tavuk
300 ml şalgam suyu
Salata

Ara
100 g Yoğurt

Spor
6000 adim
3000 zıplama

Su
4 lt

Sabah
3-4 ceviz
Kaşarlı yumurta
1 Domates Yarım Salatalık
Azcık lor peyniri
3-4 siyah zeytin
Akşam
4 Fırında köfte
1 domates
Yoğurtlu bezelye salatası
Ara
Meyveli Yoğurt
Spor
Yürüyüş yaptım fakat kaç adım sayamadım

Ben liste saatine hic yetisemiyorum.
Yemekten sonra toparlama, cocuklar vs derken kaliyor bu saate herkes uyuyunca. Annemlerde oldugumdan ev kalabalik.
Neyse yazayim yine de, bu arada diyetisyenimin listelerine uyuyorum.
Kahvalti
Sucuklu yumurta
Domates, salatalik, biber
Peynir

Ogle
Yogurtlu nohuttan detoks salata

Aksam
Semizotlu yogurtlu salatalik ile detoks salata
4 5 catal dometisli biber

Ara
3 ceviz
3 kuru kayisi
2 lt su
1 lt detoks suyu
1 saat leslie
6 bin adim

Ptesi 5bin adim
Sali 8 bin adim + 30 dk yuzme
Mehfam El_Em fancynancy

kahvaltı: 300ml süt, 2 erik, 2 cevbiz, 11 badem, 1 yk yulaf
öğle: 200gram köfte, ayran salata
akşam: ton balıklı salata, yoğurt
spor yok El_Em

meraba kizlar
09:30 1haslanmis yumurta,7 zeytin,biraz peynir,domates,salatalik,10 kiraz

11:30 2 minik armut
12:30 1 minik elma
14:30 15 sarma(incecikti pirincli)
17:00 7 sarma,2 kurabiye

2 litre su El_Em Mehfam

Sabah
2 dilim tam bugday ekmegi
1 dilim beyaz peynir
Zeytin
1 seftali, kayisi

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
3 biskuvi
1 bardak formcay
1 mini magnum

El_Em Mehfam

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta ve 1kase kahvaltı salatası
Öğlen 1 tavuk but 1 kase yoğurt
Akşam 1 kase yoğurt çorbası taze fasulye

Spor 1 saat bisiklet
7bin adım

30 Temmuz Spor

30 dk yatay bisiklet
30 dk dikey bisiklet
20 dk eliptik
30 dk hızlı tempo yürüyüş
10 dk bantta koşu
1200 bölgesel kalça bacak karın karışık

Açık havada 1 saat yürüyüş

1000 bölgesel (Bel, Basen bacak , Karın, Kol)
30 dk yürüyüş
El_Em

Sabah
1 küçük pizza
Ara
Sade Türk kahvesi
Öğle
Tavuklu yeşil salata
Akşam
Yok

su 2.5 lt spor 3.2 km yürüyüş

Mehfam El_Em

sahbah+ogle

1 yumurtadan mantarli menemen
2 dilim tahil ekmegi

aksam: tonbalikli salata

2 litre su
spor: valiz hazirlama (oyle demeyin tam 2,5 saatimi aldi)