5.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi aksamlar herkese
kahvalti 9da pisti yedim Allah affetsin tam 5 tane, krem peynirli,recelli falan. kahve.
öglen 3 te iki sosis
30 dakika yüzme
El_Em Mehfam

Kahvaltı
20 gr ekmek
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
20 gr peynir
Salatalık domates

Ara
400 gr karpuz

Akşam
Menemen yumurtasız (2 tane biber 1 domates le)
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Kaçamak 100 gr malum tatlıdan

2.5 lt su

1 saat yürüyüş
1 saat bölgesel
1000 ip El_Em pacman Mehfam

iyi akşamlar herkese
Kalkar kalkmaz elma sirkeli ılık su
10.30 1 domates, 1 salatalık, kibrit kutusu kadar peynir, 1haşlanmış yumurta, 5 zeytin 1/2 simit
14.10 150 ml kadar latte
16.00 1 kase yeşil mercimek çorbası (erişteli), 2 adet biber turşusu, 2 kaşık yoğurt
19.00 1 kepçe kavurma, az ev yapımı yufka ekmeği, 1 bardak ayran
kapanış çay, 300 ml yeşil çay
3lt su
30 dk belly dance.
bol et doğrama yıkama paketleme vs

20 dk ile yetismisim menuye.

kahvalti:
1 haslanmis yumurta
1 parca peynir
domates 1-2 zeytin
1 dilim tahil ekmegi

aksam:
1 kasik pilav
1 kasik ciger
2 sarma
1 kase kabak corbasi
2 dilim tatli

2 litre kadar su

bugun deniz, orman... spor gibi dehil ama buun gun kosturma halindeydim...

Sabah
2yk kavurma
1 dilim ekmek
YARIM tost

Öğle yok

Ara
1 Türk kahvesi

Akşam
1 dilim ekmek

3 lt su 6500 adim El_Em

Sabah
2 kurabiye
Ara
1 avuc fistik
Ogle
1 lahmacun
Salata
Ara
Draje mini cikolata

Su : 2,5 lt

Sabah
2 kaşık kavurma
1 dilim ekmek
Domates

Öğle
3 kaşık kavurma
Domates
Yoğurt
1 dilim baklava

Akşam
2 avuç içi kadar gözleme et
Domates

Ara 1 dilim karpuz

Su 2.5 lt

Spor 3 bin adım

A

El_Em cuma 10000 dün de 9000 adimim vardı.yarin sabah yürüyüşe çıkabilme ihtimalimi sevdim

Menüm
Sabah menemen 1 avuç içi bazlama 1 parça peynir 4 zeytin
Öğlen 1 armut
Akşam
2 kaşık et bol salata ayran

Spor
1000 zıp 250 si ceza için
6bin adım

Kahvalti
1 h yumurta
Domates salatalik biber
Peynir
3 dl ekmek
1 yk recel

Ara
1 avuc cekirdek
2 mor erik
Kahve

Ara
2 mor erik

Aksam
6 yk taze fasulye
100 gr civari et
3 dl ekmek
Yogurt
2 lt su
1 lt detoks su
Mehfam El_Em

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Salatalık/domates

ara
Türk kahvesi

öğlen
Kırmızı mercimek çorbası
yeşil salata(içine birazcık ligt beyaz peynir koydum) salataya yağ dökmedim

Ara
Kiraz sapı çayı

Akşam
Yok

su
2.5 lt ye tamamlayacağım

spor

40 dk yürüyüş

El_Em Mehfam

Sabah
4 ceviz ici
1 elma

Ara
2 biskuvi

Ogle
Tavuk izgara
1,5 dilim ekmek

Ara
1 form cay

Su : 2,5 lt
Mehfam El_Em

Sabah 0900 yulaf lapası, 1 muz
Öğle 1200 kabak sote, cacık, 1yk bulgur pilavı
Ara 1400 kahve
Akşam 1800 fırında somon, karabuğday salatası

Su 1.5 litre
Spor 5407 adım

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 25 gr light oeynir, 5 zeytin, domates, salatalık, çay

Ara: Hindistan cevizi yağlı türk kahvesi

Akşam: 12 gr tavuk ızgara, 100 gr light yoğurt, yoğurtlu semizotlu cacık, bir iki tane salatalık

Spor: 40 dk pilates, 5000 adım.

Su: Bugün sayamadım ama az içtim baya. 1 lt ancadır. C Cagrihilal1

Sabah
Peynirli pide+çay

Ara 1 kupa süt ile nescafe

Akşam
1 kase yoğurt

1 maden suyu
2 t.kahvesi
2 L su

Spor
100 mekik El_Em

kizlar iyi aksamlar cok yedim bugun
09:30 yagda yumurta,az peynir,domates,salatalik,1 minik dilim su boregi
14:00 1minik armut,5 kiraz
17:00 1minik dilim su boregi,3 parca sekersiz erik pestili
20:30 2 sis izgara ciger,koz salata,1 kucuk salkim uzum

2 litre su El_Em Mehfam

iyi aksamlar herkese
kahvalti 9da bir adet peynirli pancake, kahve
öglen 3te cok az makarna, beyaz peynirli yesil salata
aksam 6da arkadasa ugradim yagmura yakalaninca ve iki kadeh beyaz sarap
40 dakika yürüyüs
El_Em Mehfam

Spor
4 saat açık havada yürüyüş
500 bölgesel

Şimdi +1 saatte yemek sonrası yürüyüş

Kahvaltı
1 dilim ekmek
3 zeytin
2 yk yoğurt
1 şeftali
Acur

Ara
1 avuç Kuru yemiş

Akşam
Izgara et
Salata
2 dilim ekmek

2 lt su
1 lt dukan birası

1 saat yürüyüş
1 saat bölgesel El_Em pacman Mehfam