5.Takım Menü ve Spor Listeleri

slm herkese
kahvalti 8de yagda iki yumurta, bir dilim ekmek, kahve
öglen 14:00de sütlü kahve
aksam yemege davetliydik bu yüzden gündüz yemedim ama aksam yemek mutsuz etti beni.
aksam 19:30 tavuk snitzel 2 parca ve patates püresi 3 kasik.
bugünde böyle oldu.
yürüyüs yok.
El_Em Mehfam

Sabah: 300ml süt, 3 yk yulaf, 1 muz, 4ceviz
Öğle: 1 kase düğün çorbası, 2 yl höşmerim
Akşam: 2lahmacun 1sb ayran yarım kase salata 2yk höşmerim
Akşam çok oldu yaa çok pişmanım ağırlık çöktü resmen
Spor yok

El_Em Mehfam Calypso95 her gün yürüdüğümüz yerde pikniğe gittik bugün anam ağladı resmen,kızım bı parka bı suya kaçtı bı kaçık alıp kostüm hepyani aciiimmmmm şimdiden 23000 adimim var ama mümkün oldukça hareket etmemek istiyorum artık

Sabah 1 adet yeşil elma
ÖĞLEN 1 ADET yeşil elma
Ara 1 adet yeşil elma
Akşam 3 yk sebze 1 bardak kefir
2 lt su 4000 adım El_Em Mehfam

Sabah
50 gr lavas ekmeği
1 kaşık zeytin ezmesi
60 gr beyaz peynir
Domates salatalık

Ara: 1 minik şeftali

İlkindi
Tavuk göğüs fırında 180 gr
Yogurt 1 kase
Salata bıl miktar

Ara: 10 fındık

Spor 6600 adım El_Em

Sıvı 2 lt su

Sabah 0830 haşlanmış yumurta, ceviz, çökelek peyniri, marul, taze bezelye, kahve
Öğle 1200 yoğurt, şeftali
Ara 1500 2 üçgen parça karpuz
Akşam 1730 yumurtalı patates

Su: 1.8 litre
Spor: yürüyüş 10157 adım

Nokilonun dostu yesfitin düşmanı ecez geliyooooor

28 Temmuz Spor (Menü yazmıyorum çünkü farklı bir sistem uyguluyorum buradakilerin nevri dönmesin iyi sonuç alırsam haber edicem )

30 dk yatay bisiklet
30 dk dikey bisiklet
10 dk eliptik
1000 karın 400 bacak
10 dk ip atlama

Açık havada 1 saat hızlı tempo yürüyüş

Sabah
1 bardak yesilcay
2,5 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
8-9 tane yesil zeytin
Domates, kayisi, seftali


Öğle
1 tabak taze fasulye
1 kase yogurt
1 dilim ekmek

Ara
1 bardak form cay

Su : 2 lt

El_Em Mehfam

40 dk yürüyüş ve 100 squat El_Em

Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
5 zeytin
1 kase yoğurt
2 wasa
1 yk tahin pekmez

Akşam
2 tane biber dolması
3 yk yoğurt

2.5 lt su

30 dk. Kardio
30 dk. Leslie
1 saat bölgesel
30 dk. Pilates El_Em pacman

kahvalti:
30 gr peynir
25 gr esmer ekmek
1 domates (zeytinyagsiz)
maydonoz

kusluk:
1 bardak tarcinli sut
5 adet cig badem

aksam:
(90 g) 2 yemek kasigi tas kebabi (kendi yaginda pismis)
25 gr ekmek
marul salatasi (yagsiz limonlu)

gun icinde 2 litre naneli maydonozlu limonlu su
38 egzersiz toplam 443 kalori

cuma gunu tartida -1500 gormezsem ben bu isi birakirim aga

Sabah
1 gözleme
1 bardak çay (hastane menusu)

Ikındın 2 dilim ekmek yedim başka da birşey yiyemedim
birsevgi 8000 adim atmisim

Öğle:
-1 tabak etli bezelye

Akşam:
-Ton balıklı salata
-3 mücver

Ara:
-1 avuç yer fıstığı

Sabah ve öğle bir öğün gibi oldu benim bugün saat 11 gibi yedim
Omlet yaptım (2 yumurta) maydozlu baharatlı yanında çayımı içtim (yeşil çay)
7 zeytin, 3 ceviz biber ve domates azcık kaşar.
Ara öğünde 2hurma ve yeşil çay
Akşam patlıcan yemeği kıymalı 5 y.k ve yoğurt büyük bir kasede.
10.000 adım attım ve esneme germe yaptım benim için çok güzel oldu uzun aradan sonra

Sabah
2 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

Ara
1 küçük şeftali

Öğle
1 dilim ekmek
1 kase çorba

Akşam
3 kaşık bulgur pilavı
1 kase çorba
5 kaşık barbunya yemeği
Salata
Yoğurt

Ara bir bardak kefir

Su 4 lt

Spor 20000 adım

.

29 temmuz carsamba
Kahvalti
2 h yumurta, 1 YK lor, az yufka ekmeği ile 1 YK bal kaymak, 1 köz biber


Aksam(4 gibi)
1 YK kısır, bir dolma, üç sarma , 1,5 kase yoğurt
Şimdilik 18000 adimim var ama bugün akşam yuruyusine çıkmayacağım, çok yoruldum(oğlum sokak kedisini severken ,kedi tirmalamisti.asi yaptılar, bir iki hastane gezmek durumunda kaldım, hava 40 derece desem abartmış olmam zıp yapmaya çalışacağım ama zor gibi
@emnis, Calypso95 Mehfam

29 Temmuz Spor

30 dk yatay bisiklet
30 dk dikey bisiklet
20 dk eliptik
10 dk koşu saatte 8KM
500 bölgesel

Açık havada 1 saat yürüyüş

Menü
Sabah
2 haşlanmış yumurta 3 zeytin

Ara
Light sütle soğuk kahve

Öğlen
Mercimek çorbası
1 çatal haşlanmış tavuk göğsü

Ara
3 tane çiğ badem + yeşil çay

Akşam yok

Bugün yürüyüş yapamadım
Su 2 lt

Ekmeksiz bir günden daha sevgiler
El_Em Mehfam

Bugün gorumceme kahvaltıya davetliydik.
Kahvaltıda ince hamurlu 2 küçük dilim ev yapımı pizza, yumurta , salatalık ve domates yedim.

Akşam da 1 bardak süt içtim.

2 L şu
3 t.kahvesi
1 nescafe

Spor sayilmaz ama 2500 adim