5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
1 yk çökelek
1 çay kaşığı bal
Maydanoz,tere
Ara
1 muz
1 poagaca
1 dilim tatlı
1 yeşil elma
Akşam
5 yk pırasa
1 kase yoğur ,salata
2 lt su hezeyan5381

1 saat fitness
100 squat
10 dk alt bacak
Bunlar günlük sporlarım ceza sporu olarak kardio yapacağım yapınca yazarım E Emnis

Menüm
Sabah
Muzlu süt( kendim yaptım)

ara
Tuzsuz ayran

öğlen
Mercimek çorbası

ara
1 dilim ekmek
Biraz peynir

akşam
1 parça et
Salata

su 2 litre
Spor 1000 zıplama, 120 bölgesel E Emnis

Merhaba herkese

Hemen dun ve bugun ki menumu paylsayim

Sabah
1 yumurta baharatlar ve 1 tatli kasigi zeytinyagi
2 ceviz

Oglen
2 dilim keci peyniri baharatlar 2 yemek kasigi yulaf kuru uzum ve 1 incir ile 1 cay bardagi su

Aksam

4 kasik turp kavurmasi kiymali
1 kase yogurtlu corba

Bugun
Sabah
1 yumurta, baharatlar, 1 tatli kasigi zeytinyag
2 ceviz
1er dilim biber domates havuc
1 kasik babagannus
1 kasik tahinli patlican
1 çatal elma suyu ile yapilan ayva ezmesi
1 kasik biber salcasi 3 zeytin

Oglen
2 dilim keci peyniri baharatlar 2 yemek kasigi yulaf kuru uzum ve 1 incir ile 1 kucuk yeşil elma 1 cay bardagi su

Aksam
3 kepçe mercimek corbasi
3 kasik kuru biber kavurmasi 2 kasik sarimsakli yogurt
3 ceviz
2 dilim peynir

Hic ekmek ve rafine seker yok arkadaslar..10.gunu tamamladim cok şükür

Sabah
Shake

Öğle
Beyti kebap 2 kaşık bulgur pilavı vardı yanında ve yoğurtla
Soğan salatası

Akşam 17. 30
Avakadolu tavuklu salata

Ekstra 21.00
Havuç yoğurtlusu
2 dilim ekmek tb
2 kaşık biber yemeği

C Cagrihilal1

Yanlış oldu altıncı takıma yazıyorum sandim
Sabah 11 civari
Yedi zeytin
1.5 dilim tam tahıllı ekmek
Avuç içi kadar peynirli yumurta
Az kaymak, bir xay kaşığı reçel
Şekersiz çay

Ara 15
Sütlü kahve

Akşam
İki kepçe şehriye çorbası
uc çatal lor


Ara sütlü kahve yarim kare bitter

Su 1.5 litre vardı r

Dunku menüm
Sabah
2 dk ekmek
1/2 sb süt
2 ck ahududy reçeli
2 yk lor
4 zeytin

Öğle
2 kuru dolma
Yoğurt

Aksam
Haslanmis karnıbahar
Yoğurt

Su 1 litre icemedim dun
Spor 1 saat tempolu yürüyüş

Bugünkü menüm
Sabah 2 yumurta omlet bir kare beyaz peynir 5 zeytin domates salatalık 1 tbe
Öğlen yulaf yoğurt chia
Aksam fırında brokoli çok az ve salata

Spor 1 saat yürüyüş 1 saat bisiklet 10 dk.bacak

Kizlar bugünki menüm

Sabah 1/4 simit cay 1 parca peynir

Ara cay 2 bardak limonlu

Öğlen ton balikli salata 1 bardak diyet kola

Ara nescafe şekersiz

Aksam 1 dilim ekmek 5 tane yesil zeytin 1 salatalik

2.5 litre su E Emnis

Merhabalar
Ben spora başladım ya 9 buçukta gidiyorum spora gitmeden kahvaltı yapıyorum. Ama gelince çok acıkıyorum ara öğün yapıyorum ama hiç bana misin demiyor bugün iki defa kahvaltı yaptım yarın kahvaltı yapmadan gideceğim gelince nasıl olsa yine açım

Kahvaltı
1.5 yumurta ile pırasalı omlet
1 yk çökelek
2 dilim ekmek
Ara
1 muz
1 avuç kuru uzum
2. Kahvaltı
Tam buğdaylı sandviç ekmeği ile 2 tane peynirli sandviç
Akşam
1 kepçe tarhana çorbası
8 yk yoğurtlu makarna
2 lt su hezeyan5381

1 saat fitness
100 squat
10 dk alt bacak
40 dk yürüyüş E Emnis

Sabah : 1 yk lor peynir, 1 dilim tb ekmeği

Öğlen :4 tane zeytinyağlı yaprak sarması, 4 tane sıkma kısır, domates

Ara: şekersiz Türk kahvesi

Akşam: 1 portakal, 1 yeşil elma ve yarım avuç beyaz leblebi

Spor:6500 adım, 15 mekik
2 litre su E Emnis

Menü
Sabah
Lorlu yumurta
2 dilim ekmek tb

Akşam 5 gibi
Salata
Avuç içi kadar bazlama
Yeşil fasülye yemeği
3 kaşık yoğurt

Akşam 2 7:00gibi
Salata 2 lokma ekmek 2 ceviz

Ara
Yarım avuç çekirdek
1 sarı elma

Sabah
Yarım muz
2 ceviz
Yarım dilim ekmek
Biraz peynir
Yeşilçay

öğlen
Detoks suyu

Ara
5 badem

akşam
6 yk yeşil mercimek
1 kase yoğurt

su 2 litre
Spor sonra yazacağım

20dk pilates, 5000 adım yürüyüş, 500 zıplama E Emnis

Dünkü menüm
Sabah
2 dl ekmek
2 yk lor
1 yumurta
5 zeytin
Domates

Öğle
2 küçük kıymalı börek
Çay
(Evde iste degildim yemek durumunda kaldim )

Aksam
1 yt haşlanmış karnıbahar
1 kase yoğurt

Suyu unuttum saymadimmm

İyi akşamlar
Sabah :2 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 yk lor peynir, zeytin

Akşam :bulgur pilavı 5 yk
Haşlanmış lahana 2 marul yaprağı kadar
1 sb ayran

Spor:10bin adım 15 mekik
2 litre su E Emnis

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 yeşil elma
1 kase yoğurt
ÖĞLE misafirim vardı
6 yk yoğurtlu kereviz
6 tane mercimek köftesi (yagini ve bulgurunu az koydum)
6yk karnabahar kısırı (karatay tariflerinsen )
Akşam
3 köfte
6 yk pırasa
2 lt su hezeyan5381

1 saat fitness
100 squat
10 dk bacak
40 dk yürüyüş
15 dk bölgesel E Emnis

Ben bugün galiba hiç bişey yemedim
Sabah yok

Öğlen yok

Ara
3 ceviz
1 bardak kakaolu süt

Akşam
Yoğurtlu bezelye

su 1 litre
Spor sonra yazacağım

iyi aksamlar 5.takim
kahvalti:8 zeytin,1 tane haslanmis yumurta,biraz tam bugday ekmegi,1 su bardagi süt
öğle;6 tane lahana sarma,yeşil mercimekli salata
ara;1 tane hurma,4 tane badem

aksam;1 kase yogurt,1 dilim tam bugday ekmegi, haslanmis kemikli et

3 lt su 1 sa yürüyüş E Emnis

Sabah 1100 sütlü kahve
Öğle 1300 yeşil çay
Ara 1500 sade kahve, 1 tane bisküvi*
Akşam yoğurtlu kabak, 1 dilim sucuk, 1 küçük kase çilek l, yeşil çay

Su az
Spor yok

* üniversitede işim vardı bitince de bölümdeki sunuma katıldım. o saate kadar birsey yemeyince kahve yaninda 1 tane yedim

E Emnis 70 puan cezam var onu yarin yapicam

Iyi geceler kizlar bugünki menüm.

Sabah 1 dilim t.b ekmek 1 tane yagda yumurta domates salatalik sögüş 5 yesil zeytin peynir çay

Ara limonlu cay

Öğle haslama tavuk suyuyla

Ara şekersiz redbull enerji icecegi

Aksam tavuklu salata 1 dilim ekmek
Yatmadan 1 bardak sirkeli su(2 yemek kasigi elma sirkesi koydum)
2.5litre su E Emnis