5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
5 zeytin
Maydanoz
ÖĞLE
5 yk pilav
2 köfte büyüklüğünde tavuk
Ara
1 muz
1 bardak süt
Akşam
5 yk sebze yemeği karışık
2 dilim ekmek
2 lt su hezeyan5381

40 dk yürüyüş
10 dk alt bacak
100 squat
15 dk bölgesel
15 dk kardiyo El_Em

İyi akşamlar
Öğlen Patlıcan yemeği 5 - 6 yk, çeri domates 2 tane

Ara:yarım yeşil elma

Akşam :3dilim siyez ve tam buğday unlu ekmek, patates kavurması 4 yk, 1 çeri domates El_Em

İyi Akşamlar Kızlar,
Bugünkü Menüm;
09:30
1 Haşlanmış Yumurta, 5-6 Zeytin, 4-5 Çeri, 1 dilim TB Ekmeği
Türk Kahvesi
11:00
Yeşil Çay
13:00
1 Bardak ayran
15:00
1 elma
19:30
Ispanak yemeği
Türk Kahvesi
30 Dk Tempolu Yürüyüş
15 Dk Koşu
En az 3 lt su

Menü
Sabah
Yok artı gelince moralim bozuldu sanırım

Öğle
Shake

Ara
1 kare bitter çikolata

Akşam 4.30
Çorba
2 dilim ekmek
Fasülye yemeği
3-4 kaşık dünki keşkekten

Ara
3 hurma
Filtre kahve

Sabah
2 dilim ekmek 2 yumurta 2 üçgen peynir domates salatalık turp

ara: sade kahve , 2 tane yulaflı hurmalı atıştırmalık ( cevizden biraz küçük)

Öğlen ; 6 kaşık mantı 3 kaşık yoğurt

ara: activia

akşam; 6 kaşık makarna 3 kaşık yoğurt

ara ; kakaolu süt

1 lt su. Eve yedi geldim yatana kadar 1 daha içerim..
10 bin adım yürüyüş El_Em

Sabah
1 kase tel şehriye çorbası

Ara.1/2 portakal

Öğle
1 kase yogurt
1 kase bamya
1 dl ekmek

Ara
1 elma

Akşam
2 kepçe nohut
1/2 turp

Su 1.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş

17subat pazartesi menusu

Sabah 9.30: sutlu sekersiz 2in1 kahve

Ogle 12.30: 3 yk yogurtlu makarna (yagsiz, salcasiz, baharatli)

Ara 16.00: sutlu sekersiz kahve

Aksam 18.00: 1kepce yogurt corbasi, 5yk taze fasulye

Az once 23.00: 1adet mandalina

Gun icinde 2lt su
5.450 adim
Ve maalesef spor yok

Dünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• Peynir
• Maydonoz
• Yeşil biber
• 1 dilim ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• 4 kaşık mercimekli bulgur pilavı
• Yarım elma

Akşam

• Yoğurt

2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio El_Em

İyi akşamlar
Sabah : patates kavurması 4 yk, 4 zeytin

Ara:1 orta boy yeşil elma

Akşam: soğanlı karna bahar kavurması 1 porsiyon, 1 su bardağı yoğurt

2 litre su.
Karışık bacak ve yan simit hareketleri, 1 dk plank, 20 mekik, 50 squat, 2bin adım El_Em

Menüm
Sabah yok

ara sade kahve

öğlen
3yk bulgur pilavı
2yk patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı nohut salata
Ayran

Akşam
1 dilim ekmek
3yk patlıcan yemeği

su 2 litre
Spor 50dk yüzme, 10000 adım yürüyüş, 1000 zıplama, 250 bölgesel El_Em

Bugünkü menüm

sabah ; 2 dilim ekmek, 2 dilim mozarella, 2 üçgen peynir 5 zeytin domates salatalık turp

Ara; 1 bardak kakaolu Süt

öğlen; 5 tane nohut köftesi, 2 kaşık yoğurt

ara; sade kahve, 3 hurma

akşam ; 2 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü ile salata

ara; activia
3 lt su
7 bin adım yürüyüş El_Em
Akşama da yapabilirim bir şeyler belki ama misafir olduğu için zorlanıyorum

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
75 gr ekmek
ÖĞLE
1 lahmacun
Ayran
Ara
1 havuç
Akşam
1 tane dil balığı
1 tane barbun
2 lt su hezeyan5381

50 dk yürüyüş
8 bin adım
100 squat
10 dk alt bacak
15 dk kardio El_Em

Dünkü menüm
Sabah 2 yumurta omlet bir dilim tbe
Ara 1portakal bir elma
Akşam fırında tavuk.yaninda 2 3 dilim patates havuç biber
Spor
10 dk alt bacak
1 saat bisiklet

Bugünkü menü
Sabah yok
Öğlen yulaf yoğurt chia
Aksam 1 tabak pırasa yemeği ve yoğurtlu kabak
Ara 1 portakal
Spor henüz yok

Sabah
1 yumurta
Domates
2 dl beyaz peynir
3 siyah zeytin
2 dl ekmek

Öğle
2 kepçe nohut
Yoğurt

Ara
1 sb portakal suyu

Akşam
2 kuru dolma
Yoğurt
Salata

Su 1.5 lt

Menü
Sabah
Yok

Ara 11. 00
10 yer fıstığı

Öğle
Yoğurt ve lahana sarması

Ara
5 çiğ fındık

Akşam
Salata azıcık peynirküçük bir dilim mısır ekmeği yoğurt

Bu gün bir kaçamak var denebunu diye bir site var ürünler gönderiyorlar ve deneyip yorum yazıyorsun tamtahıllı mısır gevrek bar yedim 90 kalori imiş

Gunaydin kizlar mutlu sabahlar.
Pazartesi menum.

Sabah 1 dilim ekmekle kasarli domatesli tost çay

Ara limonata

Ögle kiymali karnibahar cacik

Ara limonata 2 kestane

Aksam karnibahar 3 kasik bulgur soda (limonlu)
1litre su

Sali

Sabah 1 pogaca çay

Ara limonlu cay

Oglen 1/2dilim ekmek döner salata

Ara nescafe

Aksam tonbalikli salata ,limonlu soda
1litre su
El_Em

Oglanin mahkemesi icin evrak topluyoruz gorüsmeler yapiyoruz o yüzden surekli disardaydik fazla su icemedim. Insallah 10gün sonraki mahkemeyle rahatlicaz.
Bugünde dişardayiz

18şubat salı menüsü

sabah 7.30: 2adet wasa, üzerine bir parça labne, 1 haşlanmış yumurta

ara 10.00: sade kahve

öğle 13.30 : 1 kase mercimek çorbası, 1 mandalina

ara 15.45: 2 adet ince galeta

akşam 18.00 : 2 yk pilav, 5 parça ince çıtır tavuk

gece 22.30 : 1 bardak süt


anammm ne kadar karbonhidrat olmuş

Kızlar,
Bugünkü Menüm;
07:00
1 Türk Kahvesi ( Aç karna çok güzel gittiii)
09:30
1 Haşlanmış Yumurta, Yarım simit, 1 Dilim Peynir, 3-4 Çeri
11:00
Yeşil Çay
13:00
Salata, ayran
16:00
3 Gün kurusu, 4-5 Bademi, 2 Ceviz
19:30
Bulgur pilavı, 1 tavuk but
Türk Kahvesi
2,5 Lt su

Merhaba
Sabah:biber kavurması, 2 dilim tb ekmeği, çeri domates 4 tane çok az peynir

Öğlen : 2 yk kısır, 1 yk kadar turşu

Ara: 1 armut

Akşam: 2 tane kuru dolma, kayısı kurusu 3 tane, yoğurt,domates

2 buçuk litre su

6bin adım, 30 squat, 20 mekik, 15 dk bacak egzersizleri El_Em

Iyi aksamlar kizlar sonunda evrak toplama isimiz bitti. Sanki cinayet davasina hazirlaniyor gibi kapı kapı gezdik görüs aldik.
Menüm.

Sabah 1.5 yumurta 3dilim sucuk domates salatalik sögüş 1 dilin ekmek

Ara ihlamur

Öğle zeytinyagli pırasa 1portakal

Ara turk kahvesi 3 4 tane kuru üzüm

Aksam zeytinyagli pirasa cacik 1 dilim ekmek

1.5litre su .1 sade soda icerim.
El_Em