5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Sabah 2 yumurta omlet biraz peynir domates salatalık 1 tbe
Öğlen yeşil mercimekli bulgur pilavı 4 5 kaşık kadar bir kaşık yoğurt ile.
Ara bir yesil elma tarcinli
Akşam 3 köfte bol salata

Spor
20 dk cardio
10 dk alt bacak

İyi akşamlar
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 1 küçük portakal

Ara:1 yeşil elma, 1 avuç beyaz leblebi, 1 havuç

Akşam : Patlıcan yemeği 4 yk, erişte 2 yk, 4 yk yoğurt, salata

Spor: Leslie 3 mil(45dk), 15 mekik, 15 dk bacak ve yan simit hareketleri.

2 litre su
El_Em

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet domates salatalık bir kare peynir 1 c.k reçel 1 tbe
Öğlen 3 kaşık bulgur pilavı 1 ksk yoğurt
Akşam 3 köfte bol salata 1 bardak ayran

Spor 60 dk bisiklet ( cardiomsuu bir şekilde yapiyorum 5 dk nabız 60/ 45 saniye nabız 160 )

3 fincan yeşil çay

Sabah haşlanmış yumurta, 1 dilim tbe, 10 fındık, sütlü kahve
Öğle yoğurtlu kabak
Ara 1 kase ahududu
Akşam yoğurtlu kabak, 1 yemek kaşığı mercimek köftesi*

Su 1 litre
Spor yok

*yaparken mecburen tadına baktım

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 simit
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
Ara
1 muz
Öğlen-akşam ( arkadaşla çarşıya çıkmıştık sonra ona çay içmeye gittik ben bisey yapmasını ve almasını istemedim kahvalti yaptık )
1 yumurtadan pırasalı omlet
7 yeşil zeytin
Iki parca peynir
3 dilim ekmek
2.5 lt su hezeyan5381

1.5 saat fitness
6000 adım
10 dk alt bacak El_Em

Slm kızlar dünki menüm
Sabah 1.5 haslama yumurta 1 sosis 5 zeytin peynir çay 1dilim ekmek

Ara turk kahvesi

Öğle ekmeksiz döner salata

Ara 1portakal

Aksam peynirli salata soda
1 bardak sirkeli su
2litee su El_Em

Bugün

Sabah 1 yumurta 1dilim ekmek domates salatalik sögüs 6 yesil zeytin 2 parca peynir cay

Ara türk kahvesi

Öğle fırında çupra diyet kola salata 1 dilim ekmek

Ara 1 elma

Aksam salata soda 2 salatalik turşusu

2 litre su
3 bardak lahana suyu
El_Em

Sabah: 3 dilim tb ekmeği , az peynir zeytin, 1 küçük portakal

Öğlen:5-6 yk Patlıcan yemeği

Ara:1 avuç beyaz leblebi

Akşam:salata,yoğurt
El_Em

Dünkü menüm

Sabah
Küçük bi sandviç

öğlen
Magnolia

akşam
3 köfte
Salata

su hatırlamıyorum ev bakma koşuşturmacasındaydım
Spor 11000 adım El_Em

bugünkü menüm

Sabah
2yk menemen
1 dilim ekmek
Peynir
Salatalık

öğlen
1 muz
2 ceviz

akşam
4 köfte
1 dilim ekmek
Yoğurt

Su yine dışardaydık takip edemedim
Spor 1000 zıplama, 250 bölgesel, 7000 adım yürüyüş El_Em

Merhaba arkadaslar..
Sun ki menum
Sabah:
1 yumurta 1 jasik zeytinyagi ve baharatlar 1 kasik yulaf

Oglen
1 sutlu kahve

Aksam tavuk sinitzel

Arada
Limon madensuyu, 1 turk kahvesi, 2 çay

Bugun
Sabah
1 tereyaginda yumurta 2 dilim peynir 1 dilim kasar peyniri 1 cay kasigi tahin pekmez 1 dilim domates 1/2 dilim portakal 1 dilim salatalik 5 zeytin

Oglen
1 kasik yulaf ve peynir

Akşam
Tavuk

Arada
1 sutlu kahve 2 bardak çay

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
2 dilim ekmek
1 yk bal
Ara
1 yeşil elma
1 muz
Akşam
1 tabak makarna
2 parca tavuk fırında
2 lt su

8000 adım El_Em

MEnum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 4 zeytin domates salatalık 2 dilim sucuk 1 tbe
Ara 1 burcak - %80bitter bir kare çikolata
Akşam çorba, fırında 1 baget ve brokoli kabak

Spor 40dk cardio bisiklet

Bugünkü menüm ;
Erken yazayım tamamen uyayım istedim :)

sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta 2 üçgen peynir

ara ; 1 sütlü kahve

öğlen ;3 kaşık bulgur pilavı 8 kaşık fırında patlıcanlı tavuk göğsü

ara; 2 ceviz 1mandalina

akşam ; 2 kaşık yulaf ezmesi 3 kaşık yoğurt yarım muz tarçın

ara; kakaolu süt

3 lt su
Sporu sonra yazacağım. Çılgınca spor yapmak istiyorum ama tutacağım kendimi

Sabah : 1 portakal, 1yk lor peynir

Ara:sade türk kahvesi, 2 kuru hurma

Öğlen:1 havuç, 1 elma, 1 avuç beyaz leblebi

Akşam :1 porsiyon soğanlı karna bahar kavurması, 1 kk yoğurt

2 litre su

Leslie 3 mil, 50 squat, 1 dk plank, 10 mekik El_Em

Sabah
1 ymurta
5 zeytin
2 yk lor
domates, maydanoz

Öğle
Ispanak
Yoğurt

Akşam
10 kıymalı lahana sarma
Yoğurt

Su 1,5 lt
Spor 1 saat 15 dk yürüyüş + 15 sumo squat

Iyi aksamlar
Kahvaltı yapmadım spordan önce 1 muz
ÖĞLE
3 parca kıymalı 2 parca peynirli pide
1 bardak ayran
Salata
Akşam
1 kase tarhana çorbası
10 adet yaprak sarma
1 bardak ayran
2 lt su

1.5 saat fitness
5000 adım
10 dk alt bacak El_Em

Sabah yok

öğlen
İki küçük parça tavuk göğsü
Salata
Ayran

ara
1 muz
2 ceviz

akşam
4yk yağsız sossuz makarna
Yoğurt

Su 2 litre
Spor sonra yazacağım

Merhaba arkadaslar..
Rafine şekersiz 15.gunden bildiriyorumm
Hersey harika gidiyor..

Sabah
1 dilim keçi peyniri
3 ceviz
5 zeytin

Oglen
2 dilim keçi peyniri, 2 kaşik yulaf ezmesi, baharatlar, 1 kasik yulaf kepegi ve sicak su

Aksam
3 kaşık kuru fasulelye,
yarim kaşik yulaf ezmesi
1 kaşik kapari
1 adet biber turşusu
1 bardak şekersiz kayısı hoşafı

Arada
1 turk kahvesi
1 sutlu kahve
1 ceviz
1 cay bardagi leblebi

Menü
Sabah
Nesfit bar 90 kalori

Öğle
Çorba
Turşu
2 kaşık tulum peyniri

Ara
Kabak çekirdeği

Akşam
Kara lahana çorbası
3 dilim ekmek

günaydınlar artık bende menü yazıyorum
if oluğu için
öğle 14.00 da
2 yumurta +1 yumurta beyazı
3 cevz
8-9 yeşil zeytin
1 avuç büyüklüğünde fırında balkabağı
1 kk peynir
akşam 18.00 da
1 tabak kabuska
1 kase yoğurt
gün boyu 2,5 lt su
toplamda 13500 adım

Iyi aksamlar kızlar
Kahvaltı
1 dilim ekmekten tost
3 zeytin
Ara
1 bardak kefir
ÖĞLE
2 parca hindi göğüs
Ara
1 elma
Akşam
1 çipura küçük fırında
Salata
2.5 lt su

1.5 saat fitness
6 bin adım
10 dk alt bacak El_Em