5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
3 ceviz

öğlen
Brokoli haşlama
Yoğurt

akşam yok

Su 2 litre
dünkü spor 10000 adım yürüyüş, 120 bölgesel
bugün 120 bölgesel El_Em

Merhaba arkadaşlarr

Bugun oruç tutmak nasip oldu.

Aksam iftarda
Mantarli tavuk yedim 6 kaşik
Ve 1 sdet biber turşusu
2 kaşik da fasulye

Şimdi de çay içecegim..
Su ile depoluyorum kendimi şuanda..

Sabah: 5 yk patates kavurma

Öğlen: 1 avuç kadar fıstık içi, 1 avuç beyaz leblebi

Akşam: sobada pişmiş 2 küçük patates, 3 yk Patlıcan ve kırmızı biber közleme, 1 dilim tb ekmeği, zeytin..

Ara: yarım portakal, 1 küçük mandalina ve havuç

1,5 litre su

1 dk plank, 15 mekik, 50 sguat, 15 dk yan simit ve bacak hareketleri El_Em

öğle 13,30
2 yumurta + 1 yumurta beyazı
1 kk peynir
3 ceviz
8-10 zeytin
2 parça fırınlanmış bal kabağı
akşam 18,30
1 tabak pırasa
1 kase salata
spor
10000 adım
3 lt su

Dünkü menüm

sabah: 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 2 üçgen peynir 5 zeytin domates salatalık biber

ara ; 1 mandalina 2 ceviz

öğlen ; 2 dilim ekmek, 4 kaşık tavuk sote

ara; 1 sade kahve 2 kare çikolata

akşam ; 6 kaşık taze fasülye 3 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek

ara; kakaolu süt, 1

3 lt su 10 bin adım

Bugünkü menüm

Sabah; 2 yumurta ile omlet 2 dilim ekmek 2 üçgen peynir

Ara; 1 kahve 3 tane yulaflı top

öğlen ;ton balıklı salata 1 dilim ekmek

ara ; 1 incir 2 ceviz

akşam ; 4 kaşık yoğurt yarım muz 3 kaşık yulaf ezmesi

Ara; süt

3 lt su
Spor ; 10 bin adım yürüyüş yaptım ama 1 saat cardio daha yapmayı düşünüyorum. henüz sadece düşünüyorum. Yaparsam yazarım ilerleyen saatlerde

El_Em

1 bardak geceden ıslattığım cevizli su, 1 bardak limonlu su

Sabah:1 haşlanmış yumurta, 4 çeri domates, 1 yk lor peynir

Ara:1 elma, çok az fıstık içi

Öğlen: yoğurtlu kabak

Ara:1 portakal, 1 havuç

Akşam :yoğurtlu kabak

Spor: leslie 3 mil, 1 dk plank, 50 squat, 15 dk karışık egzersizler ve 10 mekik

2 litre su El_Em

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
Ara
Çikolatalı süt proteini yüksek olan fit sütlerden
Öğlen
Pırasa 4 yk
Salata
Ara
7 adet badem
Akşam
6 yk ıspanak
4 tane sarma
1 kase yoğurt
2.5 lt su

1.5 saat fitness
10 dk alt bacak El_Em

İyi akşamlaar

sabah
1 havuç
Biraz labne
Bir dilim ekmek
Yeşil çay
2 ceviz

öğlen
Brokoli-karnabahar haşlama
Yoğurt
Soda

akşam
Portakallı pırasa 6yk

su 2 litre
Spor sonra yazacağım

Cagrihilal1 .!.:

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
Ara
Çikolatalı süt proteini yüksek olan fit sütlerden
Öğlen
Pırasa 4 yk
Salata
Ara
7 adet badem
Akşam
6 yk ıspanak
4 tane sarma
1 kase yoğurt
2.5 lt su

1.5 saat fitness
10 dk alt bacak El_Em

Genişletmek için tıkla...

6 binde adım var emnis bunu 60 puanlık cezama kes unutmuştum ben onu El_Em

Sabah 2 dilim yulaf ekmegi (64g), 2 tatli kasigi fistik ezmesi, 2 yk yagsiz peynir, ceyrek avokado, sutlu kahve
Ogle yogurtlu kabak, 1 dilim tbe
Ara yarim portakal
Aksam 4 yk taze fasulye, 3 yk pilav, 2 yk mercimek koftesi, 2 yk kabak sote

Su 1litre
spor yok

Merhaba arkadaslar
Bugun
Akşam
5 zeytin
3 kasik mantarli tavuk
2kasik yulaf
3 kasik bamya
Turşu ve turşu suyu
1 kase şekersiz kayisi hosafi

1 saat kadar sonra
1 turk kahvesi
1 cay barsagi soda ve limon suyu su karisimi
1 bardak cay

Bugünkü menüm

sabah ;1 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 5 zeytin 1 üçgen peynir

ara ; kahve 3 tane yulaflı hurmalı top

öğlen; 4 kaşık şehriye pilavı 2 köfte et

ara ; 1 mandalina 2 ceviz

akşam ; 4 kaşık şehriye pilavı 2 köfte et

ara; 1 bardak Süt

3 lt su
30 dakika cardio 1500 bölgesel El_Em
Hiç birisini yapmadım yapacağım ama :)

bugünki menü
tek öğün
3 yumurta
10-11 zeytin
7-8 ceviz
2 köfte
1 kk peynir

su 3 lt
spor
9500 adım
1 saat reformer pilates
100 squat

Sabah: 1 yumurta, çok az peynir, 4 tane çeri domates

Öğlen:1 portakal, 1 havuç, 1 nar

Ara:beyaz leblebi yarım avuç

Akşam : soğanlı kabak, 1 sb ayran, 1 tane domates

1, 5 litre su

10 mekik, 10 dk karışık egzersiz, 1 dk plank
El_Em

iyi aksamlar bugunku menum

kahvaltı:1 tane haslanmis yumurta,4 tane zeytin,2 dilin beyaz peynir

öğle yemeği;yesil mercimekli marul-nane sakatasi,5 adet ceviz içi

ikindi:1 bardak süt,1tane büyük elma, 9 adet badem

aksam:yumurtali pancar yapragi kavurması

30 dk yürüyüş 3 lt su El_Em

Selamlaar

sabah hastanedeydim o yüzden

Sabah-öğlen
Küçük bi sandviç
Ayran

ara
1tk irmik helvası

akşam
2yk ıspanaklı bulgur pilavı
4yk portakallı pırasa

2 litre su, bol bol lahana suyu
Spor sonra yazacağım

Iyi aksamlar bugün yine super geçti
Sabah spordan önce
3 kasık yoğurt, 2 kayısı
Spordan sonra
1 bardak çikolatalı fit süt, yeşil çay
Yaklaşık 1 saat sonra
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 yk çökelek
Ara
Sütlü kahve
Akşam
1 tabak ıspanak yemeği
3 yk yoğurt
Salata
2.5 lt su

1 buçuk saat fitness
10 dk alt bacak
6 bin adım El_Em

toplight .!.:

bugünki menü
tek öğün
3 yumurta
10-11 zeytin
7-8 ceviz
2 köfte
1 kk peynir

su 3 lt
spor
9500 adım
1 saat reformer pilates
100 squat

Genişletmek için tıkla...

Kaptanim bugun nasil gecti merak ettim? bravo valla

Iyi aksamlar
Spordan önce
3 yk yoğurt
Spordan sonra yeşil çay
Kahvaltı
1 yumurtadan sucuklu omlet
1 yk çökelek
2 dilim ekmek
5 zeytin
Ara
Leblebi 1 avuç
Akşam
2 yk makarna
1 tabak ıspanak
2.5 lt su

1:30 saat fitness
6 bin adım El_Em

Sabah:2 dilim tb ekmeği ile lor peynirli tost, 5 zeytin

Ara:şekersiz Türk kahvesi, 1 kuru hurma

Akşam:6 yk kabak yemeği, 1 kk yoğurt

20 mekik, 1 dk squat, 15 dk bacak ve yan karın egzersizleri El_Em