5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba bugunki menum
Sabah
1 buyuk bardak limonlu su
2 dilim beyaz peynir
1 dilim kasar peyniri
1 kasik havuc rendesi
Yeşillik
Firinda 3 dilim patates 2 biber 2 kasik domates sosu
2 dilim muz
2 cay kasigi tahin pekmez
1 dilim portakal
1 ceviz


Akşam
1 kasik yogurt
2 kasik yulaf
Sicak su
Baharatlar
1 cay kasigi bal

Ara
Sutlu kahve
1 avuc leblebi

Kızlar,
Bugünkü menüm;
10:00
1 Fincan Türk Kahvesi
11:00
Omlet(1 Yumurta), 1 dilim TB Ekmeği,
1 Fincan Yeşil Çay
14:00
1 Ayran, Yarım Simit
17:00
1 Elma
20:00
Pırasa (Dünden Kalan)
Türk Kahvesi

60 Dakika tempolu Yürüyüş,(30 Dk sı Ceza)
Güm boyu yaklaşık 6000 adım ( Spordan önce)
En az 2,5 lt su.

Menüm
Sabah 1.5yumurtali omlet,iki dilim sucuk ,3zeytin domates salatalık çok az suzme peynir
Ara türk kahvesi ve 2 hurma
Aksam 1 kase çorba 1 tabak kuru fasulye salata

Spor
300 zıplama ( cezama gitti )
1saat bisiklet
10dk alt bacak

15 subat cumartesi

Sabah 8.30: iki bardak su

Kahvalti 11.00: iyice cirpilmis omlet, 1 kk peynir, bir dilim ekmek, cay

Aksam 17.00: 3 yk kiymali makarna

Gece 21.30: 1 bardak sut

Gun icinde 1,5lt su
Spor yok

Acemi degilim ama daha da iyi olacagim duzene ve tempoya girecegim :)

Selam kizlar mutlu pazarlar
Dunki menum.

Sabah 1.5 haslama yumurta 1 parca peynir 1 salatalik cay

Ara yok

Öglen kereviz cacik 1 dilim ekmek

Ara kahve 3 ceviz
Aksam 1 porsiyon hamsi salata 1 dilim ekmek limonlu soda

1 litre su El_Em

Menüm

sabah-öğle
1 dilim peynir
2yk menemen
Salatalık
Domates
1/4 simit
2 ceviz

ara
8 badem
1 bardak süt

akşam
6yk taze fasulye
Yoğurt

su 2,5 litre
Spor 3500 zıplama, 300 bölgesel, 50 jumping jacks El_Em

Bugünkü menüm

Sabah; 1 dilim ekmek 2 dilim mozarella 2 üçgen peynir 5 zeytin domates salatalık turp

Ara; 1 kivi 2 avuç çekirdek

Öğlem ; 1 simit 1,5 dilim kaşar peyniri

Ara; 1 kahve 3 hurma

Ara; kakaolu süt

Akşam ; 2 köfte kadar haşlanmış tavuk, salata

Ara; activia yoğurt

2 lt su
Spor henüz yok

Sabah :az yağda patates ve biber kavurması 1 porsiyon, 1 haşlanmış yumurta

Ara:beyaz leblebi 1 avuç, çeyrek avuç fıstık içi

Öğlen:2 küçük portakal

Akşam: 4 yk Patlıcan yemeği, 4 yk pirinç pilavı

2 litre su El_Em

Iyi aksamlar
Kahvaltı
5 yk menemen
75 gr ekmek
1 tatlı kaşığı reçel
Ara
1 yeşil elma
1 bardak süt
Akşam
5 yk pilav
Izgara hindi
Salata
2 lt su hezeyan5381

6000 adım
10 dk alt bacak
100 squat
20 dk bölgesel
300 ip @ emnis

Menüm
Sabah menemen salatalık 2 dilim portakal 1 tatlı kaşığı nar 1 tbe
Öğlen oğlumun makarnasindan 2 3 kaşık ve 1 kasik yoğurt
Akşam mercimek çorbası salata

Spor 1 saat bisiklet
10 dk alt bacak

Cagrihilal1 .!.:

Iyi aksamlar
Kahvaltı
5 yk menemen
75 gr ekmek
1 tatlı kaşığı reçel
Ara
1 yeşil elma
1 bardak süt
Akşam
5 yk pilav
Izgara hindi
Salata
2 lt su hezeyan5381

6000 adım
10 dk alt bacak
100 squat
20 dk bölgesel
300 ip @ emnis

Genişletmek için tıkla...

Ortim öğlen kalkılmış sanırım reçel nedir acaba neyin değişimi

16 subat menusu

Sabah 9.00 bir bardak ihlamur

Kahvalti 11.00 omlet, bir parca peynir, 5 adet zeytin, ceyrek simit

Aksam 17.00 1tabak taze fasulye

Ve az once 23.45 civari sanirim 1 adet maden suyu

Bugun pek su icemedim, spor da yok ev isi sayilmiyorsa

hezeyan5381 .!.:

Ortim öğlen kalkılmış sanırım reçel nedir acaba neyin değişimi

Genişletmek için tıkla...

Hafta sonu geç kahvaltı yapınca öğle yemeği yok. Reçel neyle değiştirsem acaba canım istedi yedim ortim o kadar da olsun demi

Aabah kahvaltim
2 domates
2 salatalik
1 bucuk yumurta ( birinin sarisini yarisinin beyazini kizim yedi )
1 turp (aciydii )
1 kibrik kutusundan az peynir kizimla bolustuk
1 zeytin

Oglen ve aksam yemegi bh yedigim aksam icinde gecerli aksam bisey yemiyecegim
Cook az yagli ıspanak çorbası (sütlü )
Firinda yapilmis patates tavuk sebzeli 1 kucuk tavuk 2 3 patates
2 dilim ekmek
SPOR:
15 dk zumba
Agırlık calismasi
Cardio hareketleri
Sayi vermiyorum bayilana kadar yapacağim :))

El_Em dün
500 ip atlama
30 dk tempolu yürüyüş
30 dk cardio
Toplam 250 puan 100 puanı ceza

1 tabaktan az yogurtlu makarna 2 yada 3 kofte

Menüm

sabah
1 zeytin
Biraz peynir
Biraz labne
1 dilim ekmek
2 ceviz
Tere
Domates
Salatalık

öğlen
1 dilim ekmek
2 kepçe yoğurtlu çorba

ara
Az patlamış mısır

Akşam
3yk karnıyarığın iç harcı
1 dilim ekmek

su 2,5 litre
Sporu sonra yazacağım

Dun ki mwnumu hemwn yazayim sebgili kaptanim ve takim arkadaslarim
Belki ceza gelirrr

Sabah
1 kasik havuc rendesi
1 yumurta
5 zeytin
1 cay kasigi tahin pekmez karisimi
1 dim muz
Yesillik
3 adet yaprak sarma

Oglen
2 fincan limonlu cay
1 fincan limonlu kahve

Aksam
Meksika fasulyeli kiymali tacos
Sekeriz unsuz kakolu browni (misir unu ve hurma)
Spor:kultur fizik verilen bel ve bacak hareketleri