5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar
Sabah:1 haşlanmış yumurta, küçük parça peynir.

Ara: 1 avuç beyaz leblebi, küçük elma

Akşam: yeşil fasulye 5yk, 1 su bardağı yoğurt

Ara:1 portakal

Spor :100 squat, 1 dk plank, 200 ip atlama, 3bin adım, 20 mekik

Iyi aksamlar.
Kahvaltı
1 yumurtadan ıspanaklı omlet
1 kk peynir
2 dilim ekmek
Öğle
1 kase çorba
5 yk yoğurtlu kereviz
Ara
Küçük bir kase kayısı çekirdeği (kasesi küçük evet ama kalorisi bir bombaymış kafamı nerelere vurayım bilmiyorum. 100 gr 600 kalori falan aklınızda olsun. Neresinde barındırıyor o kaloriyi bilmiyorum )
Akşam
4 yk kuru sebze kavurmasi
5 yk yoğurtlu kereviz
1.5 lt su hezeyan5381

30 dk tempolu yürüyüş
100 squat
10 dk alt bacak
15 dk. Bölgesel El_Em

İyi aksamlar kizlar menulerimi yazayim hemen.

ÇARŞAMBA
SABAH YOK
ARA 1 kurabiye 1 nescafe
Ögle kuru patlican yemegi 1 dilin ekmek salata
Ara 2 kucük salatalik tursusu
Aksam patlican yemegi 1 tas cacij 1 dilim ekmek
1.5litre su

PERSEMBE

Sabah 1 dilim ekmek 1 tas sehriye çorbası
Ara türk kahvesi

Ögle zeytinyagli pirasa

Ara limonlu cay

Aksam ton balikli salata limonlu soda
Belki birazdan sekersiz nescafe icerim.

1litre su
El_Em bu aralar su icemiyorum unutuyorum. Yarin sürahiyi doldurup yanima alicam

Sabah
Yarım haşlanmış patates
1 bardak süt

öğlen yok

akşam
1 kepçe toyga çorbası
4yk kuru fasulye

su 2 litre

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• Peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Yeşil çay

Öğle

• Yoğurtlu Kabak

Akşam

• Yoğurtlu kabak

2, 5 lt su
60 dk leslie
300 bölgesel egzersiz
20 dk bölgesel egzersiz El_Em

sabah peynirli omlet (2 yumurtadan), 1 dilim ekmek, sutlu kahve
ogle haslama nohut makarnasi, yogurt
ara 2 dilim kek, kahve (emlakcida)
aksam yesil mercimek yemegi, havuclu lahanali salata

su az
spor yok

Buraya yazinca az gibi gorunuyor ama bu hafta tabaga koydigim miktarlar hep cok oldu, yarini sonuca gore bakicam. eger olumsuz olmazsa yediklerimi bu haftaki gibi biraz artirarak devam ederim.

Merhaba arkadaslar
13.02.2020
Sabah
Güne 1 buyyk bardakmlimonku su ile başlafim.ardindan kan şurubu içrimm floradix

1 haslanmis yumurta baharatlar ve 1 kasik zeytinyagi
3 dilim salgam
3 adet ceviz

Öğlen
1 kase terbiyeki tavuk çorba
2 kasik yogurt ve yulaf ve kuru meyve ile hazirladigim herzaanki karisimdan

Aksam
2 kase brokolu çorbasi (sut yag un yok )

Ara
2 sade turk kahvesi 1 tanesi kakao eklenmis
1 lt su

Dünkü menüm
Sabah
Shake

Öğle
2 yumurta
2 dilim ekmek
Azıcık peynir

Ara
Portakal
Yarım avuç tuzsuz fıstık

Akşam
Türlü
2 dilim ekmek

Sabah
2 dilim jambon
1 dilim peynir
Tere
2 ceviz
Yeşilçay
yarım portakal
1 dilim ekmek

Öğlen
Labneli ton balıklı sandviç

akşam
1 kepçe toyga çorbası
6yk taze fasulye

su 2 litre
Spor geçenki videonun ilk 10 dakikası, 1000 zıplama, 7000 adım yürüyüş El_Em

ekmek çok yedim sanki varsa cezam çekeyim hemen

Bugünkü menüm

sabah ;2 dilim ekmek, 2 yumurta ile omlet

öğlen : iki dilim ekmek ile 3 porsiyon protein (peynir ve hindi fümeli) ile sandviç

ara;7 badem 1 kivi

akşam ; 2 fırında baget salata

ara ;3 kadeh şarap( belki 2kadeh şarap biraz peynir de olabilir )

2 lt su
Spor ; 500 ip, 5 bin adım ..
-ceza sporum ise ; 20 dakika bölgesel 100 squat 300 Mekik ( 150 yaptım, kalanını akşama yapacağım ) etti 90 puan :)

Selam,
İlk menümü paylaşayım;
07:30
1 Fincan Sütlü Kahve
09:30
1 Haşlanmış Yumurta, 8-9 Sizyah Zeytin, 1 dilim TB ekmeği, 2-3 TK lor Peyniri
10:00
1 Fincan Yeşil Çay
12:30
Salata, Yoğurt,
Türk Kahvesi
15:00
1 elma
17:00
2 Gün kurusu, 5-6 Badem, 2 Ceviz
20:00
Pırasa
Türk Kahvesi
21:00
1 Fincan Yeşil Çay

Iyi aksamlar.
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 simit (1 simit 4 dilim ekmek ediyor benim listeye göre ama cezası varsa çekeriz )
Öğle
Haşlama tavuk göğsü
5 yk pilav
5 yk yoğurtlu kereviz
Ara
2 yeşil elma
Akşam
5 yk kuru sebze kavurmasi
5 yk yoğurtlu kereviz salatasi
Brokoli salatasi
2 lt su hezeyan5381

30 dk tempolu yürüyüş (yürüyüşümü süre olarak azalttım tempoyu artırdım bu hafta)
100 squat(1er kilo ağırlıkla yapıyorum bu hafta her hafta ağırlığı artıracağım)
15 dk. Bölgesel
10 dk alt bacak El_Em

Merhaba,
Sabah: 1 tane az yağda patates kavurma, yarım dilim beyaz peynir, zeytin

Ara:1 avuç beyaz leblebi, yarım avuç fıstık içi

Öğlen: 5 yk pul biberli yoğurt

Akşam :1 porsiyon domatesli bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, karışık turşu

11bin adım, 100 squat, 1 dk plank
2 lt su El_Em

Menü
Sabah
Shake

Ara
15 adet kabak çekirdeği

Öğle
Azıcık türlü 3 kaşık
1 dilim ekmek

Akşam
5 mercimek köftesi
Yarım kase şehriye salatası
Bol salata

Sabah sütlü kahve, 100 gr tam buğday unu ekmeği
Öğle 4 büyük tavuklu sosis, cevizli ezme, çay
Ara 1 mandalina 10 fındık
Akşam 2 kıymalı taco dürüm(beyaz undan taco ekmegi) , bol salata

Su 1 litre
Spor 45 dk yüksek tempo yürüyüş, 15 dk koşu, 20 dk ağırlık çalışması

Merhaba arkadaşlar dün ki menum

Sabah gune limonlu su ile başldim

1 haslanmis yumurta baharatlar kasik zeytinyagi
5 zeytin
3 ceviz

Oglen
1kasik yogurt 1 kasik yulafli tohuu kurumeyveli karisimim

Aksam
1 kase brokoli corbasi
2 kasik tavuklu mantar sote
6 yaprak sarma
2 ceviz

Ara
100 gr kadar karisik çiğ kuruyemiş (gojiberi ve altincilek agirlikli)
3 adet tuurk kahvesi
2 bardak cay
1 maden suyu

Sekersiz gunler harika gidiyor

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 yk bal
2 dikim ekmek
Ara
1 muz
1 yeşil elma
Akşam
5 yk pilav
5 yk türlü
3 yk yoğurt
Turşu
2 lt su hezeyan5381

35 dk yürüyüş
100 squat
20 dk bölgesel
10 dk alt bacak
20 dk pilates El_Em

Sabah :1 haşlanmış yumurta, zeytin, 3 tane çeri domates

Ara: şekersiz Türk kahvesi, 3 kuru hurma

Öğlen:2 dilim ekmek, çeyrek dilim peynir, yarım portakal, yarım elma

Akşam, kemikli et 2 köfte kadar, 5 yk bulgur pilavı, 1 dolma, 3 yk yoğurt

Misafirlikte olduğum için spor yapamadım El_Em

Sabah
1 yumurta omlet
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Kayısı çayı

öğlen
Ton balıklı salata yoğurtlu
Maden suyu

Akşam
3 midye
Yarım haşlanmış patates
Salata

su 2 litre

cezam var mııı? El_Em

bugünkü menüm

sabah ; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet

ara: sade kahve 3 hurma

Öğlen; 1 dilim ekmek 2 tavuk baget

Ara: 1 muz 1 avuç çekirdek

ara ; 4 yulaflı bisküvi 1 kahve

akşam ; 1 dilim ekmek 2 tavuk baget

ara; 1 bardak kakaolu süt

3 lt su
Spor yok