Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

kuzucum iyi akşamlar canım.

Valla 2 gündür elimi işe sürmüyorum cuma günüde gram iş yapmadım bugünde.. şef sordu bugğn dayanamayıp neden yapmıyorsun dşe bende söledim bu benim babamın işi değil eğer yapmak isteyen varsa alsın yapsın kimse kabul etmiyor ama maaş almaya geldimi alıyor ... Yok yazılı ver bu dediklerini dedi .. Bende ne yazıcam sende duydum enayimiyim o işi öğrenim diyen kişiyi dedim bir iki bişi söledi ama akşama kadar gene boş oturdum gene bişey demedi sesszilik hakim bakalım nereye kadar gidecek

canım inşallah tatlıya bağlarsınız iş ortamı gergin olunca olmuyo ...

Juju ne gıcık bir durum yaa, inşallah senin istediğin gibi sonuçlanır. Bizim burdada giden gider ama kimse yerine gelmez
Bne bugün soğua rağmen 55 dk yürüdüm ve yürüyüş esnasında spor aletleri gördüm ce bacak hareleti ve bel bölgesini çalıştırandan 100 er adet yaptım:)Akşama mekiğime çekersem tamamdır. haftaya iyi başlamak iyi oluyor.

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...255526-siz-diyettesiniz-profdr-mehmet-oz.html

ÖPÜLDÜNÜZ ŞEKERLER

kuzuzuzubambino .!.:

kaç bakalım jujum şu sizin şefle bir orta yol bulamazdınız...

bende kaçıcam kızlar öpüyorum hepinizi doktora gidicem sonuçları göstercem bakalım ne dicek galiba tiroidim düşük çıkmış anlamadım ama bakalım doktora gidince anlıcaz artık

Genişletmek için tıkla...

inşa sorun yoktur zuzu ama dediğin sorun varsa zayıflaman zor olur tabi tatlım...

yellowdaisy .!.:

JUJU cum canım hayal yarın da söler dile getirir bu pastayı kesin...aman arada olur böle kaçamaklar bence...önemli olan sonrası..yalnız ben de kötü bir huy var bi kaçak yaptım mı ..salıyorum heptennaniknanik
ben de bu akşam yürüycem kızlar..sanırım cumadan beri kilo aldım hissediyorum

Genişletmek için tıkla...

bakacaz aldınmı almadınmı bişey kalmadı cumaya alanlar versin benden sölemesi,
sonra uyarmadı demeyin sabah çok kızdım size hele bu gidecem ben diyep pes edenlere...

*JUJU* .!.:

Valla birazdan ben kaçıyom oğlanı okuldan almaya gidecem... He he yırtııtm valla... Bugün fırsat bulursam akşam yürücem yada nivea bayd yapcam... öğlen yürümedim trip yaptım .... şefle yürüyorduk ama tartıştım gene sabah şefle

Genişletmek için tıkla...

ii yapmşın akşam yap niveayı ağırlıkla yap,
eline su şişesi al ben geçen ilk kez 1 er kiloluk dambılla yaptım daha ii hissediyosun yanmayı...

*JUJU* .!.:

Hayal çalışıyor canım ... Harıl harılş hemde derslere gömüldüğ...



Valla liderlik felan geçtim ne yesem sölüyom kızacaklarını biliyom napaim.. Saklamıcam

Genişletmek için tıkla...

yazcan tabe saklayınca cumaya tartıda çıkıyo zaten nereye kadar saklayacaz ki
he gömüldüm iş hukuku çalıştım bi ünite geçtim yazarak açlışıyorum 20 soruda 18 netim var ama yermez daha ii olcam inş...

yellowdaisy .!.:

esmer ben de oluyor yeşil içince tuhaf bir mide...zaten hiç severek içmiyorum yeşili..zorlaya zorlaya

Genişletmek için tıkla...

sev yada sevme içceniz işte neye inat ediyonuz seviyom diye diye kandırın kendinizi...

*JUJU* .!.:

Kıs hanifem sorma ilk içt,iğim dönemlerde bendede öle oluyordu sen demleme mi içiyon nası yapıyon....


Kıslar beni affetin ama bir dilim yaş pasta yedim ben.... Ama öğlen bir kase çorba içtiydin iki çatal da yeşik fasulye ...

Genişletmek için tıkla...

ooooooooooooooooooooooooooooooh...

kuzuzuzubambino .!.:

bende şimdi ara yapıcam 1 dilim çavdar üstüne light krem peynir

şekerpare datlusundan bir lokma da olsa yemekten vazgeçtim... kilomu verdimki kendime ödül vereyim..... :mymeka:

Genişletmek için tıkla...

bencede önce hak et zuzum...
zaten ekmek yemişsin ekmek yemeseydin al bitane derdim ama olmaz şimdi...

Esmeralda .!.:

Kızlar saat 11'de 1 kupa yeşil çay yaptım yarım limon sıktım içine bi dikişte içtim...midem bulandı yarım saat zor tuttum midemdee istifra ede ede bi hal oldum hala kokusu gırtlağımda

Genişletmek için tıkla...

ben sana limonu çaya sık demedim ki be gülüm,
ağzına damlat miğdeni bastırı dedim
yeşil içemeyenler doğuşun yeşil çayını alın bi tane için sonra bakın demleme olanı şerbet niyetine nasıl içiyonuz...

yellowdaisy .!.:

kızlar ben elma krom hapı alsam olur mu..reklamlarımı gözüme giriyo:1ninca:

Genişletmek için tıkla...

krom tatlı krizlerini önlemek için,
kullanıp çok memnun kalanda var,
psikolojik canım istemiyo diyende,
hiç işe yaramadı diyede,
sen nefsini azla körle bakma reklamlara,
ben daha önce hoddia aldım 4 kutu 150 lira verdim sahte çıktı aman sakın...

yellowdaisy .!.:

esmerim diyetle kardeşinin verdiği kilo süper ama ben hızlı kilo verince hemen geri alıyorum hem de katlayarak-tatlicadiarzu-

Genişletmek için tıkla...

hızlı verince sen değil herkes alıyo gülüm ben 4 ayda 30 verip 5 ayda 35 adım bi dönem...

toplight .!.:

canım bejim en büyük sorunum basen ama inşallah bu gittiğim yerde bu sorunu halledeceğiz
bu arada kara dayanıklı canım içine su geçirmeyenler kaan ın giydiği kıyafetler ben sırılsıklam oldum ama oğluşa bi şey olmadı onun keyfi yerindeydi


teşekkür ederim şekerim elmadağ ve eymir yakınları canım resimler

valla hanifem biz çok eğlendik hatta bu haftasonu eğer kar varsa gene gideceğiz

benimde öğlen yemeğim ezogelin çorba hazırlardan 1 dilim ekmek kereviz salatası

müsait olunca yazacağım kızlar diyetisyenden aldığım tüyoları

Genişletmek için tıkla...

tatlım en güzelini yapmışsın bak sana bişey deyimmi,
elmadağ kayak merkesi varya ,
hani radarın orda oraya çıkın tırmanın zor oluyo o karda ama değiyo valla,
yanınıza kayak takımı kızak vs almayın,
deniz yatağını şşirin arka rkaya oturun sonra çekin ayakları yerden bakın ne büyük zevk oluyo,
ben 2 sene önce öle kaydım annemler aşağıdan sağa gel sağa diyo ben amaaaan bi susun diyorum 100cm boyunca bi tümsek var kayarak ordan atlayacam güya,
o tümsekten atladım belime gelecek kadar yüksek akan su varmış orda,üstü buzmuş hooop onun içine düştüm eve geldiğimde heryerim kalıp buzdu :),
sona ertesi gün ateşlendim babam daktıra ötüdü daktır 10 iğne vercem didi olmaz vurulmam didim,7 dedi ilaç desteği dedi al aşaığı ver yukarı 7 yazdı ben 5 ini vuruldum :)
iğneden korkmam ama totodan hiç yeyemiştim,
koldan olsun diyom olmaz didi daktır amca:),
şahnurum valla süper olmuştur ne güzel tatlım,hem oranın havası temiz oluyo oksijen fazla oluyo orda...

sebnemselayfurkan .!.:

Pınarrr yavlummm :) ne güzel çıkmışsın manken gibi maaşallah. Bnecede totonu kaşı.

Hanifem yaa seninki bende açılmıyo. Geçen hayaliminkinide göremedim o formatta açmıyor bizim sistem.

Genişletmek için tıkla...

şebom facede var tatlım,
dün yenilerini çektirdim gene eklerim elime gelsinde...
pınarım o resimlerden var bende pcde kayıtlı yeşil çama artiz yapcam onu ben...

yellowdaisy .!.:

öğle yemeğim 1 kase yogurt
1 tane tavuuk but ve 2 dilim haşlanmış patates ve 2 kaşık pirinç pilavıÇok üzgünüm çoookfakat hala açım aç-tatlicadiarzu-
kızlar ya ne güsel fotolarınızı koymuşsunuz..pınarcım esmerim toplight ım hepinizde çok hoş gözüküyorsunuz
pınar kız ..bi de hayalcim bana boyunuzdan 5 er santim versenize:çok üzgünüm:

Genişletmek için tıkla...

bida prinç pilavı yiyeceğin zaman patates yemeyin he ikisi ii oluyo ama ikiside şekerli
daha çok kalorili oluyo ve vücutta daha çok kalıyo...
pınarda boy çok yellow o versin bende de az be tatlım:)
şaka bi yana hakkat şükür boyum var,dün buluştuğum bi arkadaşla aynı kilom o baya tombul duruyo yanaklar falan Allahıma milyonlarca tirilyonlarca şükürler olsun ki boyum var...

fguler .!.:

Hafta sonu çok abartmadım sabah da tartıldım kilo almamışım sadece dün spor yapabildim ama 2 gün resmen ayakta geçti temizlik misafir vs derken hiç oturmadım

şahnurcum ne güzel çıkmışsınız maşallah oğluşa da
pınar senin fotolar açılmadı ben de ya
hanifecim bebekli foto senin doğum yapmış halin mi maşallah ben akrep nalan gibiydim kuzum o kadar küçük görünmüş ki fotolarda
hayalcim iyi çalışmalar şekerim

Genişletmek için tıkla...

sağol fundam,
bugün müsait olursan spor yap fundam...

*JUJU* .!.:

öğlen bir kase mercimek çorba içtim iki üç çatal da etli yeşil fasulye yedim....

Koca bir elma aldım ama yemedim henüz acıkınca yicem...


Sabah kahvaltı yapmamıştım ara öğünde yapmadım iki kupa yeşil içtim sabah...

Genişletmek için tıkla...

pastanın üstüne yeseydin elmeyıda...

kuzuzuzubambino .!.:

şahnur fotolar çok güzel çıkmış

bende foto eklicem eski yeni halimi görün ama önce şimdiki halimin fotosunu çekmem lazım çeker çekmez eklicem....

Genişletmek için tıkla...

sabırsızlıkla bekliyos...

*JUJU* .!.:

yok yok gidemiyom valla hayal azarlşadı beni.... ama kar sefamı cuma gni tartıda görürsem hayal beni oyar.....

Genişletmek için tıkla...

hamde ne oyar...

*JUJU* .!.:

kız şahnur sende mi benle aynı gün gittin hara.. tarihe bakarsan öle... anam siz hasta değilmiydinis ne işiniz var karda hı.....


hayal birde sen küsme bana valla oyarım zati beynim dolu....... ders bile çalışasım yok istatistik bana ben istatistiğe bakıyom

Genişletmek için tıkla...

i küsmüyom sende saçmalama ama bida,
ayrıca takma kafana öle işi gücü fazla,
bende burdaki malla ilgili patronla konuştum öğlen sen onun üssüsün uyar dedi dedim siz kendinize alınmayın ben onu adam aetcem tamam canım dedi...



sabahtan beri 2 kupa yeşil içtim,
2 kupa siyah çay içtim

öğlen:

2 kaşık çiğer yedim 1 kaşık yoğurtla,
40 dk yürüdüm dışarı çıkıp,kuğulu parka doğru,

deminde 2 tane tutku yedim
1 bardakta form çay içtim,
akşamda dayanabilirsem yemek yemeyi düşünmüyorum,
bende gidiyorum herkese ii ve hayırlı akşamlar öptüm hepinizi sabah görüşürüz...


pınar cadısı Allah nasip ederse istanbuldayım o istanbul kız görcek ben gelince be sen ne deyooon :)...

şebom bel bölgendeyse sorunun benim gibi,
o aletlerin hani bitanesi çok ii
hani yuvarlar bişeyin sütünde sağa sola sadece belden aşağını çevirmeyi sağlayan bişey varya o süper oluyo ama düzenli yapma şansın olsa keşke tatlım
benim yok onu yapmak için 45 dk yürümem lazım dicenizki yürüde yap daha ii yeri kötü,
inşaatler vs ters hemde çok ter yeri,
fundam şok diyet bakma geberidirm seni,
düzenli yiyerek vercez...

Bende kaçtım iyi akşamlar kızlar.

kızlar açlıktan iştahım çok kabarık şu anda..akşam yemeğimi hala yemedim..agzıma 1 dilim ayva attım..ama yemeklere saldırmak üzereyken hayalin 15 GÜNDE BiR EKMEğİ BİTİREMİYORUM..ARTIYORDA KUŞLARA VERİYORUM cümlesi geldi:1shok:

İyi akşamlarr
kızlar gündüz işlerden fırsat bulamadım diyetisyenimin bana anlattıklarını bende size anlatayım şimdi
yeşili diyetisyenim ekledi diyete ben zaten içiyom dedim kaç kupa içmelişyim diye sordum 2-3 ü geçmesi fotobilmem ne oluyormuş yani ışığa hassasiyet bazı bünyelerde su çiçeği gibi döküntüler olabiliyormuş
ısırgançayı içmemi söyledi her akşam yemekten sonra ona başladım metabolizmayı hızlandırıp hazmı kolaylaştırıyormuş
bi de kabızlıkla ilgili bir slayt verdi aslında nasıl ekleyeceğimi bilsem de buraya da eklesem biraz bilimsel ama güzel bir anlatımı var olmazsa word döküman olarak düzenleyeyim ben bunu
metabolizmamın yavaş çalıştığını anlattım (bu yeni diyetisyen diğerinin babası kansermiş son günlerini yaşıyormuş geçici süre ayrıldı yeni diyetisyen ilgileniyor benimle masterını yapan bir dyt.) ankarada bazal metabolizma ölçen bir alet varmış sadece hacettepe de hani bi dönem deli gibi yürüyüp de kilo veremiyordum ya hocalrı ile görüşüp benim durumumu anlatacak o ölçüm cihazını ayarlamaya çalışacak 1 saatlik ölçüm yapıyormuş ona kabızlığımı yediklerimi falan verdim dedi ki madem o kadar kötü şu dönem kilo alamn bile çok iyi çünkü yapılan (bioslim ) dolayısı ile hareket etmem yasak haftasonu sporum başlıyor bu hafta diyeti azalttı iyice hiç protein yok süt ve yoğurt dışında sadece sebze ağırlıklı tamamen bağırsak çalıştırmaya yönelik baklım ne kadar kilo verebilecem sadece dün piknik olayı olduğu için biraz bozuldu aslında bozulmak sayılmaz 1 küçük dilim kek ve 2 tane pirzola yedim diyet harici bi de ekmek kepekli değil normaldi
neyse bakalım bu hafta nasıl olacak diyetisyenimin önerileri bunlar kızlar yeni şeyler öğrendikçe bende sizlere yazarım

open_sea .!.:

kamer cadııı nereye kaçıon kuzum çabuk pes ettin ,yoksa kilomu aldım üstüne kötükedihüso ...

Genişletmek için tıkla...

bilmiyorumki valla pinarim aldimmi almadimmi nezamandir tartilmiyorum iyi ce salmis durumdayim

*JUJU* .!.:

slm kıslarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr......


valla bende mezun olmayı düşünüyorum yoruldum yaa beynim yorgun... hem iş yerindeki problemim devam ediyor hem açık öğretim sınavına 1 ay kaldı hala çalışamadım o beni geriyor... üstüne birde kilo kilo kilo sıkıldım bunaldım bunaldım.....


bu hafta sonu özellikle mezun olmayı düşündüm hep ... mezun olim ama paylaşıma devam edim verebildiğim kadar devam edeymi dedim ...

ahleyar da çıkmak istiyor sanırım saygı duyarım nasıl olsa vermesi gereken kilo çok değil hem hamişde olmak istiyor ... olabilir yani bende gidim 3 kişilik yer açılsın barim.

Genişletmek için tıkla...

jujum dogru sen bizden daha cok kilo verdin simdiye kadar kat ettigin yol gercekten baya uzun vede artik seni yormus ben bukadarcik kilo vermeye yoruldum diyet yapmaktan senin haydi haydi yorulman normal canim benim ins moralin tekrar yerine gelir ve kalan kilolari verirsin canim cokta kafana takma olurmu canimŞeniz

hayal gözlü .!.:

ahlayara gelince gelsin onlada görüşcez ben ders için çıkıyorum ahleyar gelirse msn açık benim kıpraştırıverin gelirim siteye...

Genişletmek için tıkla...

ahanda geldim ama gec oldu biliyom malaesef ya benim koca hasta iki haftadir evde yatiyo hastaneden ciktigindan beri bu haftada evde haftayada izinli zaten kriz dolayisiyla biraz zoroluyo girmem giremem kizlar kusura bakmayin

hayal gözlü .!.:

şebom bel bölgendeyse sorunun benim gibi,
o aletlerin hani bitanesi çok ii
hani yuvarlar bişeyin sütünde sağa sola sadece belden aşağını çevirmeyi sağlayan bişey varya o süper oluyo ama düzenli yapma şansın olsa keşke tatlım
benim yok onu yapmak için 45 dk yürümem lazım dicenizki yürüde yap daha ii yeri kötü,
inşaatler vs ters hemde çok ter yeri,
fundam şok diyet bakma geberidirm seni,
düzenli yiyerek vercez...

Genişletmek için tıkla...

hayalcim bakalim ya valla bende artik ugrasmaktan yoruldum diyet diyet ömrümüz diyet olacak bu gidisle ondan ya ama bu hafta muhakkak yarim kiloda olsa veriyim diyorum aslinda cok istiyorum ama bu haftada deneyim veremzsem cikarim kizlar ugrastim olmadi bu hafta son veremezsem cikarim eger verirsem tam gaz devam okeymi canlarim
hepinizi seviyorum kocaman öptüm sizleri Şeniz
iyi geceler
:1hug:

Günaydın kızlar...
Bugün çok dinç uyandım, kendimi çok iyi hissediyorum inşallah böyle devam eder...
Dün akşam doktora gittim sonuçlarımı gösterdim. Çok şükür sonuçlarım temizmiş bir problem yokmuş..
Tartıda kilo vermiş göründüm. Yuppiiiii :)
Verdiğim kilo çok değil ama %70'i yağdan gitmiş
Cuma gününden bu hafta umutluyum anlayacağınız.

Akşam bir kase şehriye çorbası...
iki parça fırında tavuk ve salata yedim.
Ara olarak 1 portakal sonra 1 bardak light süt...
Sabah kahvaltısı olarak 2 dilim çavdar ekmeği arasında kaşar ve bir bardak çay

günaydın herkese
akşam tarhana çorbası ebegümeci ve arapsaçı kavurma yoğurtlu yedim bir dilim ekmekle sonra yarım elma bu kadar bi de lipton form plus

sabah arkadaş ikram etti 2 ısırık poğaça yedim siyah çayla

esracım tahlillerine sevindim canım

Hepinize günaydın kızlar…
Cuma dan bu yana pek hatta hiç yazmadım..
Juju nun Cuma yazdıklarını çok düşündüm ben... yazcak bir şey bulamadım…
Çok haklı söyledikleirnde, bende yeni diyete başlayan biri olarak çok yavaş ilerliyorum..
Bundan dolayı işi daha sıkıya almaya karar verdim…
Kendime sabit bir liste yapmaya karar verdim.. önceden diyetisyene gitmiştim.. o diyeti uygulayabilirim mesela…

Ama sizlerden ricam spor konusunda sadece spor konusunda akıl verin bana.. eve alet alayım diyorum çok pahalı.. yürüyüş yapayım diyorum ama herügn hava şartları uygun olmuyor…
Biliyosunuz izmirin havasına birde kızlarına güven olmuyor:))
Neyse sabah evden 7de çıkan akşamda eve 8bçk en geç 9da giren biriyim.
Akşam eve geç gidiyorum diyemidir nedir canım eve gidince hemen yatmak istiyor.. ayaklarımı uzatıp tv seyredesim geliyor:))
Birde eve geç gititğim için akşam yemeğimide geç yiyorum benim kilo vermemi yavaşlatan nedenlerden biride bu diye düşünüyorum..
Bunları paylaşmak istedim bugün.. bir şeyleri düzeltip daha hızlı ilerlemek için..
Yardımlarınızı önerilerinizi artık aklınıza ne gelirse bekliyorum:))

Diyetsiz Zayıflayın!

20 Dakikalık Diyet

Düşünce şeklinizi değiştirdiğinizde bir daha asla bu yiyecekleri yerken iyi hissedemeyeceksiniz.. .. Devamı>>
Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin püf noktaları..

* Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız, taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler yapmak veya öğün atlamak, kilo verip, bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.

* Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar, size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.

* Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patates, tam buğday, pirinç ve makarnaları tercih edin.

* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten, görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.

* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken, katı yağlar yerine ayçiçeği yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.

* Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.

* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.

* Bol bol sıvı, özellikle de su için. Ucuzdur, kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.

* Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır. Ayrıca, çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale gelebilirsiniz!


alıntıdır.

simiryna .!.:

Hepinize günaydın kızlar…
Cuma dan bu yana pek hatta hiç yazmadım..
Juju nun Cuma yazdıklarını çok düşündüm ben... yazcak bir şey bulamadım…
Çok haklı söyledikleirnde, bende yeni diyete başlayan biri olarak çok yavaş ilerliyorum..
Bundan dolayı işi daha sıkıya almaya karar verdim…
Kendime sabit bir liste yapmaya karar verdim.. önceden diyetisyene gitmiştim.. o diyeti uygulayabilirim mesela…

Ama sizlerden ricam spor konusunda sadece spor konusunda akıl verin bana.. eve alet alayım diyorum çok pahalı.. yürüyüş yapayım diyorum ama herügn hava şartları uygun olmuyor…
Biliyosunuz izmirin havasına birde kızlarına güven olmuyor:))
Neyse sabah evden 7de çıkan akşamda eve 8bçk en geç 9da giren biriyim.
Akşam eve geç gidiyorum diyemidir nedir canım eve gidince hemen yatmak istiyor.. ayaklarımı uzatıp tv seyredesim geliyor:))
Birde eve geç gititğim için akşam yemeğimide geç yiyorum benim kilo vermemi yavaşlatan nedenlerden biride bu diye düşünüyorum..
Bunları paylaşmak istedim bugün.. bir şeyleri düzeltip daha hızlı ilerlemek için..
Yardımlarınızı önerilerinizi artık aklınıza ne gelirse bekliyorum:))

Genişletmek için tıkla...

Canım spor çok öneki gerçekten.

Bak ben kendimden örnek vereceğim.
2 yavru var evde gidince üstüme atlıyorlar. Ödevler, yemek vs. bir dolu iş.

Bende akşam onları çok akşatmamak için öğle saatinfde yürüyorum.
Mesela dün ANkara 3 dereceydi. Kulaklık taktım ve 1 saat yürüdüm. Evdede işleryolundaysa yine atıyorum kendimi dışarı .Stresimi atıyorum açık hava iyi geliyor.

Bence öğlen yürümeyi dene.. Akşamda 15-20 dk. hareketler yap.

herkese günaydın izmir tatlım havalar düzelir artık yavaştan sende başlarsın yürümeye sıkma kendini ama diyete devam,
ev spor illa bisikletle koşu bandıyla olmuyo ısınma harketeleri yap mekik çek evde o bile fayda eder,

zuzum çok sevindim ttalım bişey çıkmamasına demekki neymiş sorun yemedeymiş:),

pınar afiyet olsun kuşum Şeniz...

ahleyar daha bildirme bugün dahil 4 gün var hade bi sık kendini yaparsın...

şahnur tatlım sende dikkat ediyorsun farkındayız ama kendini çok zorlama sen...


dün akşam:.

1 baget küçük
2 kaşık pilav
2 kaşık salata yedim
pattis vardı yimedim hıh :)

sabah:

3 galeta haşhaşlı ve kepekli,
biraz peynir
4 zeytin yedim
20 dk yürüdüm...

dün akşamda 45 dk yürüdüm...

şimid form çay içtim ders çalışmak için çıkıyorum arada yetişirim ben size...

günaydınlarr
kamercim inşallah bir an önce toparlanır eşin canım
hayalim kolay gelsin inşallah verirsin sınavlarını
izmirim canım şebom güzel söylemiş bi zaman yaratmaya çalış spor için en kötü ihtimalle otobüs dolmuşa binme mesafeyi yürü merdiven kullan asansör yerine aklıma bunlar geldi
kızlar uykumu tam alamadım toparlayınca glirim kendinize iyi bakın