kızlar eveet yarın büyük gün.artık tam anlamıyla bi düzene giriyoruz.ve sizden yapamınız isteidkleirmi aşağıda yazıcam.lütfen bunlara uyalım.ve gerçektne takım olarak aynı hareket edelim.
ilk yapmanızı istediğim küçük bi not defteri edinmek.ve bunun içine günlük olarak yaptıklarınız aşağıda yazacağım başlıklar altında not etmek.
ikincisi takıma mesajlarınız gönlünüzce yazın ,alınıtlarnız yapın aralarda isteidklerinziden bahsedin ama onlar dışında kine kastettiğim başlıkların bulunuduğu tek bi mesaj halinde mesajınızı yazın çünki bu mesajlar benim takibimi kolaylaştıracak ve ben onları dikkate alarak sizn hakknızda notlarımı alıcam.
*********************************
Boy:
Göğüs:
Mide:
Bel:
Karın:
Basen:
Sağ bacak:
Sol bacak:
Sağ Baldır:
Sol Baldır:
not: ölçüler le ilgili mesaj yalnıca ayda 1 kez ve aynın ilk günü yazılacaktır.dilerseniz öllçülerinizi özel mesajla gödereblirsiniz.
*************************
Haftanın Günü:
Mekik:
Squat:
Kardio:
Tüketilen Su Miktarı:
Günlük Beslenme:
Sabah:
Ara:
Öğle:
Ara:
Akşam:
Gece:
---------
Açıklamalar:
Haftanın Günü: yazdılarınızı hangi gün yğatığınız yazınız. örnek Pazartesi ,salı... not defterinede tarih olarak not alınız.
Mekik: Uyuldu/uyulmadı
Squat: Uyuldu/uyulmadı
Kardio: Uyuldu/uyulmadı
Spor ile vereceğim programa uyulup uyulmadığını yazınız.eğer katımıyosanız Katılmıyor diye belirtiniz.
ve gerçektne engleleyen bi sağlık probleminiz yoksa katılmaya özen gösteirniz.
Tüketilen Su Miktarı: 1 bardak bile olsa lütfen yaznız.
Günlük Beslenme: yediğiniz veya yemdiğiniz her lokmayı belirtniz.
Sabah:
Ara:
Öğle:
Ara:
Akşam:
Gece: