- 9 Nisan 2013
- 264
- 51
cevabı kendin bulmuşsun :) bizi de aydınlattığın için teşekkürler canım :) gece ara öğünlerini yerken biraz çekiniyordum şimdi içim biraz rahatladı :)
Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, hipoglisemi, bir başka deyişle kan şekeri düşüklüğü sorunu yaşayan kişilerde gece ara öğününün çok önemli olduğuna dikkat çekerek şu bilgileri veriyor: “Hipoglisemi hastalarının bazen uyku sırasında veya sabah uyandıklarında kan şekerleri çok düşük çıkabiliyor. Bunun sonucunda baş ağrısı, halsizlik, huzursuzluk, iç ezilmesi veya saldırır tarzda yemek yeme gibi sorunlar oluşabiliyor. Çünkü gece uzun bir süreç ve bu yüzden gece ara öğün alınması çok önemli. Ancak doğru ara öğünler seçmek şartıyla. Ara öğünün gece yatmadan yarım saat veya 45 dakika önce alınması yeterli geliyor.”
cevabı kendin bulmuşsun :) bizi de aydınlattığın için teşekkürler canım :) gece ara öğünlerini yerken biraz çekiniyordum şimdi içim biraz rahatladı :)
buldum da yanlış yaptığımı da gördüm meyve tek başına yenmemeliymiş
Zararın neresinden dönülürse kardır, bundan sonra dikkat edersin canım. bu yazılanları da okuyunca diyetim daha bir anlamlı gözüktü gözüme. Bir daha da ara öğündeki ekmek peynirimi atlamamaya çalışacağım. zaten diyetisyenim yemediğimi duysa kızar :)
atlama zaten o senin vereceğin kiloyuda söylemiştir sana o listeye uyarsan sadece yağdan gider
yurtta uymak zor biraz bende o yüzden bırakmıştım diyeti.
Canım diyetisyen günde 3 meyve verdi. biri sabahla öğle arasında, diğer ikisi gece :// bu hafta gidince sorayım bunu ben bi. daha erken saate çeksin meyveleri olmadı :)
bugün annemle alışverişe çıktık uzun zamandır kendime bişey almamıştım hep zayıfliyim ondan sonra alışveriş yapıcam diyodum .38 beden pantolon aldım o kadr mutluyum ki :)) 3 ay öncesi 42 bedenin içine zar zor giriyodum
ne güzel canım :) kendimi 38 bedenin içinde düşünüyorum da hayal gibi :))
kızlar selam, bugün anca gelebildim. dışardaydım. kaçamak yok ama bugün. arkadaş bir ara milkshake, dondurma falan diye sayıkladı ama sonra hava soğuk diye vazgeçti. bol çaylı bir gün geçirdim. menümü yazıcam birazdan. günler önceden ayarlamıştım cumartesi kısır yicem diye, ağzımın suyunu akıtarak bugünü bekliyordum veee sonunda vuslat! ama acayip şişirdi.
kızlar yeşil kahveyi bilen deneyen varmı.bi çok faydası varmış metabolizmayı hızlandırıyomuş kilo vermeye yardımcı oluyomuş.ben kahve içmeyi çok severim böyleyse denemeyi düşünüyorum ama nerden alabilirim bilmiyorum da hiç bi yerde görmedim şimdiye kadar
SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER NASIL OLMALI?
Kan şekerini yavaş yükselten ve belli bir dengede sabit kalmasını sağlayan besinlere düşük glisemik indeksli besinler denildiğini belirten Yüksek, Ancak unutmamak gerekir ki böyle belirlenen her besin herkese iyi gelecek diye bir kural yok. Doğruya deneme yanılma yoluyla ulaşmak en mantıklı olanı diyor.
DOĞRU ARA ÖĞÜN SEÇİMLERİ
Yoğurt-süt-ayran.
Peynir+ ekmek.
Meyve+yoğurt.
Kuru meyve +yoğurt.
Diyet bisküvi+süt-ayran.
Latte veya sütlü filtre kahve.
Protein barı (haftada 2 defa gibi).
10 adeti geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem.
YANLIŞ ARA ÖĞÜN TERCİHLERİ
Gofret tarzı şekerli atıştırmalar.
Tek başına meyve, kuru meyve.
Pasta-börek tarzı atıştırmalar.
Gazlı içecekler.
Hazır meyve suları.
Reçel-bal.
NTV video
Annemde aynisini diyir yumurtayla beyaz peynir ye hergün nesfit olmaz diyebu bakayim organik yumurtalardan kaldimi kirayim kendime 1-2tane
Ins edicem cnm yürüyüs hsva sartona bagli olmazsa evde leslie yapayim
Burcu'm her gün bildigin sıgır gibi yiyip yiyip sporda hiiic yapmiyordum.:-/
Soyle hafta 1-2 olsa yine boyle olmazdı.açlık hissettigim 15 dakika bile olmuyordu cnm.:-/
Evet canım diyetisyene gidiyorum. Aslında günde 8 dilim ekmek yemem gerekiyor ama genelde ben ikindideki 2 dilimi atlıyorum acıkmadığım için. Ama diyetisyenim kesinlikle listedekilerin hepsini yiyeceksin dedi :/
Bu hafta kontrolüm var bakalım belki listeyi biraz azaltır bu sefer :)
bugunku menum 08:00 Bol maydanozlu menemen Peynir 3 zeytin 1 dilim cavdar ekmegi 2 cay
13:00 Yarım avuc patlamis misir 7-8 cekirdek 1 Yemek kasıgı kadar kek
15:30 1 parca incecik sac ekmegi arası tavuk doner Ayran
Aksamı atlamayim diye birazdan 3 kasik yulaf ve 4 kasik yogurt yemeyi dusunuyorum.
2 L su 2 yesil cay 1 sade turk kahve
Ozel olarak spor yapmadim ama hareketliydim butun gun. kardesimin sinavi vardi ilçe disina ciktik.1'de onu beklerken yedik.yemegide disarda yedik.
uyanınca
1 bardak su
kahvaltı + öğle (geç kalktım arkadaşımda açık büfeye gidelim dedi) 10dan 12ye kadar falan yedik
1 çeri domates
1 kepçe salçalı sosis
1 küp peynir
1 kepçe yoğurt
1 nuggettan minik bir parça
2 3 çatal kısır
yarım salam
1 kepçe salamlı yoğurtlu salata
bolca yeşillik
2 bardak portakal suyu
akşam
buğday çorbası
yoğurt
ne kadar su içtim bilmiyorum ama 40 dk yürüyüş yaptım tempolu birazdan yine çıkıp yürüycem
10:45
Yarım kase nesfit + süt
12:00
2 bardak çay
14:30
1 bardak çay
15:30
5 çilek
1 lokma muz
Biraz tulum peynir (peynir alırken tadına bakmak içindi bu)
Ara
2 lokma tam buğday ekmeği
Azıcık tulum peynir
17:15
2 tabak kadar kısır (limonlu, nar ekşili)
Turşu
1 bardak çay
Yarım limon
2.5 litre su
Gün içinde bol yürüyüş.
Kızlar bugün başka bir şey yemicem. Yeşilçay içerim belki 1 kupa.
sabah(10.30)
1,5 dilim tam buğday ekmeği
biraz beyaz peynir
3 zeytin
2 ince dilim salam
1 tatlı kaşığı reçel
2 ceviz
yeşil çay
gezerken 20 çiğ badem ve 1 kutu vanilyalı süt içtim
öğle yemeği yiyemedik
akşam(18.00)
küçük bir porsiyon tavuk sote
beyaz peynirli karışık salata(yağsız)
1 litre su içtim sanırım tam sayamadım yatana kadar 2 litre yapıcam
spor yok ama avmde çok gezdik bacaklarım spor yapmış gibi ağrıyor
Bugünkü menüm:
07:00 1haşlanmış yumurta
yeşillik
3 zeytin
2 dilim ekmek
13:00 5 y.k. kabak yemeği
salata
1 köfte
yarım bardak yoğurt
2 dilim ekmek
16:00 1 elma
18:00 5 y.k. kabak yemeği
salata
1 köfte
1 bardak yoğurt
2 dilim ekmek
21:00 1 elma
22:30 yarım bardak yoğurt
gün içinde de 1 bardak bitki çayı,2 bardak açık çay,3 lt su içtim.
şimdilik bu kadar :) ama bu gece nöbetçi olduğum için eğer gece uyuyamazsam 2 dilim ekmek 1 dilim peynir yiyeceğim.
akşam elmayla birlikte 1 tane de portakal yemem gerekiyordu ama yiyemedim :)
Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, hipoglisemi, bir başka deyişle kan şekeri düşüklüğü sorunu yaşayan kişilerde gece ara öğününün çok önemli olduğuna dikkat çekerek şu bilgileri veriyor: Hipoglisemi hastalarının bazen uyku sırasında veya sabah uyandıklarında kan şekerleri çok düşük çıkabiliyor. Bunun sonucunda baş ağrısı, halsizlik, huzursuzluk, iç ezilmesi veya saldırır tarzda yemek yeme gibi sorunlar oluşabiliyor. Çünkü gece uzun bir süreç ve bu yüzden gece ara öğün alınması çok önemli. Ancak doğru ara öğünler seçmek şartıyla. Ara öğünün gece yatmadan yarım saat veya 45 dakika önce alınması yeterli geliyor.
Kizlar davetliydik ancak geldik
Kötü bir menü oldu bugün. Yarinda misafir gelecek dikkat etmeliyim.
Bugün menüm
11
1yumurta ve az yagli menemen
1dilim tam bugday e.
1parca izgara et
15
1tabak corba
Yogurt
1 dilim tam b ekmegi
1 elma
Az badem
18
5 köfte izgara
1 parca tavuk izgara
2 dilim beyaz ekmek
Salata
20
Yarim elma
2 dlilim portakal
Cok gzl koktu tutamadim kendimi
Leslie ile 3 fast mil
15 dk yürüyüs
Bol su ve siyah cay
2 bardak yesil cay
Hep öyle olur o zaten yurtta benimle diyet yapan arkadaşım vardı o nerdeyse hiç bişey yemezdi ben diyetisyenin önerilerine göre 6 ogün yerdim hatta pizza bile yerdim(pazarlık etmiştim pizza icin) onun 2ayda verdiğinin ben 2 haftada iki katıni vermiştim ve nerdeyse %90yagdan gitmişti su an diyetisyene tekrar başlama hevesin var o yüzden
Canım evet cook uzun oldu savunulacak bi yeri yok ama nerdeyse yeşilliklerle doydum aldığım bir çok seyden küçük parçalar halinde yediğim içinde uzun oldu yediğim her şeyi atlamadan yazdim
Gecmis olsun canım astroloji ile kafayı bozmuş bi arkadaşım var da satürnden kaynaklıymıs bunlar hep ama statünün etkisi kısa sürüyormuş
Evet hepten bıraktım ama iyi kilo vermiştim o dönem sonra psikolojik cokuntuler hayat şartları mutsuzluklar mutlu olayım diye yemeğe verdim kendimi sonuç olarak da bu hale geldim şimdi de debelenip duruyorum vercem diye
Bunu bize iki hafta yapın diye verdi canım İki kişi gidiyorduk biz amaç beslenme tarzını değiştirmek