kızlar bu haftanın birincisin haftalık raporu.....
07.06.2013 cuma
sabah:
1 kaşık lor peynir,
1 domates,
1 salatalık 2 adet acı süs biberi,
1 dilim tam tahıllı ekmek,
1 bardak çay
ara:1 grasini,
1 bardak çay,
öğle:
1-2 çatal omlet,
1 kaşık lor peyniri,
2 salatalık,
1 domates,
2 dilim tırnaklı ekmek,
2 bardak çay,
ara:1 dilim karpuz,
akşam:
3 kaşık sebze yemeği,
3 kaşık pirinç pilavı,
su:2lt den fazla,
spor:50 mekik,
100 ip atlama,
100 twist,
30 dak.eliptik b.
08.06.2013 c.tesi
sabah:
1-2 çatal omlet,
1 kaşık lor peyniri,
1 salatalık,
1 domates,
2 kaşık yoğurt,
4 bardak çay,
2 dilim tırnaklı ekmek,
ara:1 bardak süt
akşam:
fırında kıymalı domates biberli yemek,
2 dilim t.tahıllı ekmek,
2 bardak ayran,
2 bardak çay,
su:2 lt.den fazla,
spor:
30 dak eliptik bisiklet,
100 twist,
50 mekik,20 tane al gülüm ver gülüm mekik,
09.06.2013 pazar:
sabah:
1 kaşık lor peyniri,
1 salatalık,
1 domates,
2 kaşık yoğurt,
2 bardak çay,
2 dilim tırnaklı ekmek,
ara: 1 dilim karpuz:
öğle:
3-4 kaşık şehriye çorbası,
ara yok:
akşam:
1 dilim hazır pizza,
1 dilim karpuz,
su:3 litre
spor:
30 dak eliptik bisiklet,
100 twist,100 ip atlam,
50 mekik,20 tane al gülüm ver gülüm mekik
10.06.2013 p.tesi,
sabah:
1 adet simit sonra doymadım yarımda poğaça yedim,
1 bardak çay,
ara:yok
öğle:
1 adet lahmacun,
yarım domates,yarım salatlık,
yarımda simit,
1 kupa ayran,
ara:3 kırmızı erik,
akşam:
1 adet imam bayıldı,
2 dilim ekmek,
1 kaşık p.pilavı,
su:3 litre felan,
spor:
40 dak.sabah,30 dak akşam yürüyüş
başkada yapamadım,karnım çok ağrıyordu regli oldum
11.06.2013 salı,
sabah:
somun ekmeğin kulağını koparıp içine çatal ucuyla akşamdan kalan imam bayıldıdan koyup yedim,
ara:
5 adet erik kurusu,
öğle:
4 kaşık kelloggs special K kırmızı meyveli,3 kaşık yoğurtla,
ara:
kelloggs special K atıştırmalık krakerin 66 kalorilik olanların yarısını yedim.
akşam:
2,5 dilim çavdar akmeği,
2 çatal ucuyla omlet,
2 çatal ucuyla peynir,
1 domates,
1 salatalık,
5 siyah zeytin,
2 bardak şekersiz çay,
su:3 lt den fazla
spor:
100 ip atlama
30 dak sabah yürüyüş (adım olarak 4.200 adım)
2,5 saat öğle yürüyüş (10.600 adım)
2 saat akşam yürüyüş (10,100 adım)toplamada 30.300 adım attım.10,000 adım 400 kalori arkadaşlar..adımları ağzımla kendim yürüdükçe saydım ..
15 dak kardiyo,
30 al gülüm ver gülüm mekik,50 düz mekik,50 bacak hareketleri...100 yan kas hareketi (toplamda 10 dak.sürdü)
kaptan düş benim 400 kalorilik cezamı hesaptan... veeeeeeeeeeeeeee son bomba bu sabah bu kadar spordan sonra 1 kğ gitmiş gördüm
12.06.2013 çarşamba,
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 adet domates,
1adet salatalık,
5 tane s.zeytin
2 dilim ç.ekmeği,
ara:
1 önceki günden kalan yarım pakaet special k kreker (66 kal.olanlardan,)
öğle:
3 kaşık yoğurt,4 kaşık special k kırmızı meyveli,
ara:
1 paket special k kreker(66 kal.)
akşam:
4 kaşık kabak yemeği,
3 kaşık bulgur pilavı,
su:2 litre
spor:
30 dak yürüyüş.
herkese günaydın..dünkü menüm 13.06.2013 perşembe,
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,
1 domates,
5 s.zeytin,
1 bardak çay,
ara:
1 paket 66 kal.special k kraker,
5 kuru erik,
öğle:
3 kaşık bulgur pilavı,
3 kaşık kabak yemeği,
ara:
10 adet balık kraker,
5 adet kuru erik,
akşam:
3 kaşık bulgur pilavı,
3 kaşık kabak yemeği,
ara:
2 adet sigara böreği (günün itirafı,)
su:2 lt den fazla,
spor:45 dak.yürüyüş normal tempoda
teşekkür ederim canım benim...keşke hepsi kilom olsaydı verdiğim ödemdi.gerçi ödemi atmak benim için daha zordu.eskidende çok ödem yaşadım onları atmam aylar sürdü.ama bu defa herşeyi bol suya ve spora bağlıyorum...aslında 2 gün önce 64,200 çıkmıştım reglinin etkisiyle böyle oldu ama haftayada inşallah daha iyi olacak..birinciler yazımı hazırlıyor. ki.
pazartesi görüşmek üzere kızlar
