-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi moni
- Başlangıç Tarihi
- 23 Ocak 2012
- 375
- 0
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
canım benimmbende burayı özlüyorum inan herbiriniz arkadaş oluyorsunuz bana burda..
aslında çoğu zaman bu durumdan memnunum ama,pazartesi sendromu sanırımkardiyolar derken neyi kastettin , ben spor konusunda gerçekten cahilim, bilinçli yapsam belki daha çok işe yarayacak
Spor olayını 3'e ayırabiliriz
kardio
kas güçelendirici
kas uzatıcı ve esnetici
kardio
yürümek, koşmak, bisikleti, aerobik, step, ip atlama.. yani nabız hızımızı yükseltecek egzersizledir..
-kalbi ve akciğeri güçlendiri,
-kalori harcatır,
-20 dk sonra vücuttaki yağlayı yakmaya başlar..
-metabolizmayı hızlandırı
kas güçlendirici
şınav mekik çekmek, ağırlık kaldırmak, yer haraketleri, kalça haretleri vs..
-kaslarınızı güçlendiri
-vücuttaki kas miktarını arttırı.
-kaslar herzaman daha çok kalori harcar
-kaslar yağlardan daha ağır ama daha sıkıdır. yani 65 kiloda olup zayıf ve kaslı fit görünebilir ama 60 kiloda olup yağlı ve şişman görünebilirsiniz..
kas uzatma ve esnetme (strecthing)
pilates ve yoga
-duruş bozukluğunu
-bel ağrılarını
-kas ağrılarını azaltır
-omurga sağlığı için iyidir.
-vücuda esneklik kazandırı..
-stres azaltır..
eğer gerçeten düzenli ve dengeli spor programına başlamak istiyorsanırız. (tabi önce azar azar yaparak başlayın. gün aşırı yapın.)
günlük 20 dk kardio
15 dk kas güçlendirici hareketler (10x3 mekik/şınav 10x3 kalça basen hareketleri 10x3 hafif ağırlık kaldırma)
10 dk strecthing yapmak
ideal spor olacaktır...
daha sonra süreleri uzatıp çeşitlendire bilirsiniz..
aklıma gelenleri yazdım sanırım spor konusunda güzel açıklayıcı bir metin oldu aklına takılan olursa hemen yanıtlarım. bugün ofis sakin..
- 6 Mart 2010
- 1.436
- 5
canım çok teşekkürler süper bir açıklama olmuş
, herşeyi bilinçli yapmak gerekiyor gerçekten, artık akşamları ip atlamam ma kalça egzersizlerini de eklesem süper olucak yani, yazdıklarını hemen kopyalayıp not ettim bir kenara
- 27 Mayıs 2011
- 6.950
- 12.556
Merhaba hepinize.. Çok iyi bir haftaya daha başladık hep beraber...
seni nasıl tebrik edeceğimi şaşırmış vaziyetteyim. gösterdiğin irade muhteşem. umarım hepimize örnek olur bu davranış. akşam yediğin lokum da ananın ak sütü gibi helal sana
ama suyun bir daha bu kadar az olmasın tamam mı güzelim 
tamam anladım. sen de benim gibiymişsin. ben de yarışırken suyumu yazmayı unuturdum hep. sürekli içtiğim için artık içselleştirmiştim çünkü... h.sonu otel için izin veririm tabiki, ama yürüyüş de yaparsan şimdi her şey dahile gidip de sadece salata yemek olmaz.. ama ayrıntıları gene de konuşalım.. hani mesela kafandaki yeme şekli nasıl olacak? kızartmalar da mı cozutacaksın, porsiyonlarda mı, tatlılarda mı... açıklık getirelim 
canım benim.. pazartesi sendromu olur öyle şeyler. buraya yaz bizimle konuş.. bir dolu bayanız.. sana uyarı verdiğim için ben de üzgünüm. daha doğrusu herhangi birinize herhangi bir uyarıda bulunmak zorunda kaldığım da hep üzülüyorum. bunu bir sonraki mesajımda masaya yatıracağım, daha anlaşılır olacak..
ya ne kadar güzel yazmışsın bacım ya.. sen bu işi biliyorsun sanırım? eğer öyleyse beli sorunlu arkadaşlarımız yürüyüş haricinde ne yapabilirler yazar mısın ben çok bilemiyorum bu işi...
12 Mayıs 2013 pazar
sabah
1 dilim peynir
çeyrek ekmek
6 zeytin
öğle
lahana salatası
3 parça tavuk
akşam
1 ortaboy balık
sade türk kahvesi
1 lokum
yarım litre su
spor yok
Not : Kızlar annem çok mutlu oldu sizden de bahsettim selamı var
bugün öğlen çok tansiyonum düştü yola çıkmadan bişeyler yemem gerekti vakit azdı en yakın kfc ye girdim 1 menü söyledim.
hafif beslenmeye alışmışım inanın yiyemedim burgerin içindeki 3 parça tavuğu yedim ve yanına verdikleri lahana salatasını yedim cipsi fantayı ve hamburger ekmeğini öylece bıraktım ketcaba mayoneze dokunmadım bile :) mutlu oldum çünkü normalde özellikle cipse zaafım var. Zayıflama olayını geçtim boğazımdan geçmedi görüntüsü bile yetti
seni nasıl tebrik edeceğimi şaşırmış vaziyetteyim. gösterdiğin irade muhteşem. umarım hepimize örnek olur bu davranış. akşam yediğin lokum da ananın ak sütü gibi helal sana
ama suyun bir daha bu kadar az olmasın tamam mı güzelim tamam anladım. sen de benim gibiymişsin. ben de yarışırken suyumu yazmayı unuturdum hep. sürekli içtiğim için artık içselleştirmiştim çünkü... h.sonu otel için izin veririm tabiki, ama yürüyüş de yaparsan
şimdi her şey dahile gidip de sadece salata yemek olmaz.. ama ayrıntıları gene de konuşalım.. hani mesela kafandaki yeme şekli nasıl olacak? kızartmalar da mı cozutacaksın, porsiyonlarda mı, tatlılarda mı... açıklık getirelim canım benim.. pazartesi sendromu olur öyle şeyler. buraya yaz bizimle konuş.. bir dolu bayanız.. sana uyarı verdiğim için ben de üzgünüm. daha doğrusu herhangi birinize herhangi bir uyarıda bulunmak zorunda kaldığım da hep üzülüyorum. bunu bir sonraki mesajımda masaya yatıracağım, daha anlaşılır olacak..
ya ne kadar güzel yazmışsın bacım ya.. sen bu işi biliyorsun sanırım? eğer öyleyse beli sorunlu arkadaşlarımız yürüyüş haricinde ne yapabilirler yazar mısın ben çok bilemiyorum bu işi...
- 25 Nisan 2007
- 1.929
- 1.859
tünaydıııın sabah girdim sadece okuyabildim ev hanımı olarak çalışmıoruz ama el işinde kendi işimiz 7/24 bitmiyo 
dgodan hoşgeldin özledik harbiden hafta sonu girememene rağmen öyle çok kaçamağın olmamış mısırın böreğin cezasını alırsın heralde
kaptanımız mazaretin olduğundan hafta sonu girememene birşey demez inş
melinda bel güçlendirme egzersizleri var burada yapabileceğin Bel Fıtığı Ağrılarına Son Veren Egzersiz Reçetesi /sporsaglikdiyet.com/ - YouTube
bengiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii mahfettin beni ya muhteşem manzara hayran kaldım orada olmak istedim o manzarada yürümek varken betonların arasında koşubandında yürümek daha isttermiyimm
nere bura gülüm ya bakarsın tatilde olsun gideriz
bu sabah kahvaltım gayet iyiydi geçmişe bakarak yeşilçayda güzel gitti şimdi müsadenizle temizlik zamanı sonra yapabilirsem leslie yapacam
dgodan hoşgeldin özledik harbiden hafta sonu girememene rağmen öyle çok kaçamağın olmamış mısırın böreğin cezasını alırsın heralde
kaptanımız mazaretin olduğundan hafta sonu girememene birşey demez inş melinda bel güçlendirme egzersizleri var burada yapabileceğin Bel Fıtığı Ağrılarına Son Veren Egzersiz Reçetesi /sporsaglikdiyet.com/ - YouTube
bengiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii mahfettin beni ya muhteşem manzara hayran kaldım orada olmak istedim o manzarada yürümek varken betonların arasında koşubandında yürümek daha isttermiyimm
nere bura gülüm ya bakarsın tatilde olsun gideriz
bu sabah kahvaltım gayet iyiydi geçmişe bakarak yeşilçayda güzel gitti şimdi müsadenizle temizlik zamanı sonra yapabilirsem leslie yapacam
- 6 Mart 2010
- 1.436
- 5
tünaydıııın sabah girdim sadece okuyabildim ev hanımı olarak çalışmıoruz ama el işinde kendi işimiz 7/24 bitmiyo
dgodan hoşgeldin özledik harbiden hafta sonu girememene rağmen öyle çok kaçamağın olmamış mısırın böreğin cezasını alırsın heralde
melinda bel güçlendirme egzersizleri var burada yapabileceğin Bel Fıtığı Ağrılarına Son Veren Egzersiz Reçetesi /sporsaglikdiyet.com/ - YouTube
bengiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii mahfettin beni ya muhteşem manzara hayran kaldım orada olmak istedim o manzarada yürümek varken betonların arasında koşubandında yürümek daha isttermiyimm
nere bura gülüm ya bakarsın tatilde olsun gideriz
bu sabah kahvaltım gayet iyiydi geçmişe bakarak yeşilçayda güzel gitti şimdi müsadenizle temizlik zamanı sonra yapabilirsem leslie yapacam
cezalarımı endişe ile bekliyorum:26::26: sana kolaylıklar gelsin temizliğinde, sen yazınca aklıma geldi gittim kendime yeşil çay yaptım bende
- 23 Ocak 2012
- 375
- 0
tünaydıııın sabah girdim sadece okuyabildim ev hanımı olarak çalışmıoruz ama el işinde kendi işimiz 7/24 bitmiyo
dgodan hoşgeldin özledik harbiden hafta sonu girememene rağmen öyle çok kaçamağın olmamış mısırın böreğin cezasını alırsın heralde
melinda bel güçlendirme egzersizleri var burada yapabileceğin Bel Fıtığı Ağrılarına Son Veren Egzersiz Reçetesi /sporsaglikdiyet.com/ - YouTube
bengiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii mahfettin beni ya muhteşem manzara hayran kaldım orada olmak istedim o manzarada yürümek varken betonların arasında koşubandında yürümek daha isttermiyimm
nere bura gülüm ya bakarsın tatilde olsun gideriz
bu sabah kahvaltım gayet iyiydi geçmişe bakarak yeşilçayda güzel gitti şimdi müsadenizle temizlik zamanı sonra yapabilirsem leslie yapacam
Çooook teşekkür ederim damlalar
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
bugün öğen arasında yarım saatte yaptığım ve afiyetler yediğim iki tarifi yalnız yaşayan ve yemek yapmayı sevmeyen arkadaşlar için nacizane paylaşacağım. fotolar yemeye başladıktan sonra çektiğim için pek iyi olmadı ama fikir olsun diye koydum..
şehriyeli pratik sebze çorbası
malzemeler
1 kabak
bir kaç çiçek brokoli
3-4 arpacık soğan
10 gr tel şehriye
tuz
karabiber
kişniş
kırmızı biber
kimyon
kuru nane
kabak ve brokoliyi küçük parçalara ayırıp minik bir tencere yada sosluğa koyun. arpaçık soğanı soyup bütün olarak ekleyin. malzemerinin üzerine kaynar su ekleyip. bir taşım kaynatın. tel şehriye ve tuz ekleyin. sebzeler pişene kadar kısık ateşde pişirin. isteğe bağlı olarak baharatları damak tadınıza güre ekleyin. limon suyu ile beraber servis yapın. çok sulu yapmazsanız yemek kıvamında oluyor. yağ falan olmadığı için büyük bir kabağı 150 kcal geçmez. ben arada kendi hazıladığım buz poşetlerinie koyup dondurduğum tavuk sularından da koyuyorum..
Kuru Fasülye Salatası
2 porsiyonluk
Malzemeler
200 gr haşlanmış kuru fasülye
donmuş garnetür
1 salatalık
1 domates
bir kaç tutam maydonoz
taze nane
taze soğan
bir kaç marul yaprağı
taze kırmızı biber
pancar turşusu isterseniz bunun yerine kornişonda doyabilirsiniz
nar ekşisi sadece limon suyuda olur benim nar ekşim hakki eğer gerçek nar ekşinzi yoksa kullanmayın çünkü içine glikoz şurubu koyuyorlar...
tuz
garnetürleri haşlayın ve soğutun. tüm malzemleri doğrayıp derin bir kaseye koyun üzerine fasülyeyi garnetürü ekleyin. limon suyu ve nar ekşisi ile servis yapın. 100 gr haşlanmış fasülye 80 kcal, tüm hepsini yeseniz bile en fazla 260 kcal olacaktır. az az koymama rağmen 2 kişilik oldu artık kalanı yarın yerim.. AFİYET OLSUN!..
şehriyeli pratik sebze çorbası
malzemeler
1 kabak
bir kaç çiçek brokoli
3-4 arpacık soğan
10 gr tel şehriye
tuz
karabiber
kişniş
kırmızı biber
kimyon
kuru nane
kabak ve brokoliyi küçük parçalara ayırıp minik bir tencere yada sosluğa koyun. arpaçık soğanı soyup bütün olarak ekleyin. malzemerinin üzerine kaynar su ekleyip. bir taşım kaynatın. tel şehriye ve tuz ekleyin. sebzeler pişene kadar kısık ateşde pişirin. isteğe bağlı olarak baharatları damak tadınıza güre ekleyin. limon suyu ile beraber servis yapın. çok sulu yapmazsanız yemek kıvamında oluyor. yağ falan olmadığı için büyük bir kabağı 150 kcal geçmez. ben arada kendi hazıladığım buz poşetlerinie koyup dondurduğum tavuk sularından da koyuyorum..
Kuru Fasülye Salatası
2 porsiyonluk
Malzemeler
200 gr haşlanmış kuru fasülye
donmuş garnetür
1 salatalık
1 domates
bir kaç tutam maydonoz
taze nane
taze soğan
bir kaç marul yaprağı
taze kırmızı biber
pancar turşusu isterseniz bunun yerine kornişonda doyabilirsiniz
nar ekşisi sadece limon suyuda olur benim nar ekşim hakki eğer gerçek nar ekşinzi yoksa kullanmayın çünkü içine glikoz şurubu koyuyorlar...
tuz
garnetürleri haşlayın ve soğutun. tüm malzemleri doğrayıp derin bir kaseye koyun üzerine fasülyeyi garnetürü ekleyin. limon suyu ve nar ekşisi ile servis yapın. 100 gr haşlanmış fasülye 80 kcal, tüm hepsini yeseniz bile en fazla 260 kcal olacaktır. az az koymama rağmen 2 kişilik oldu artık kalanı yarın yerim.. AFİYET OLSUN!..
Son düzenleme:
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
canım sana kardio için . Kardashian Fit on your jeans by Friday - Kim Kardashian ile Bir Haftada Fit Ol videosunu önerebilirim.canım çok teşekkürler süper bir açıklama olmuş
iyibir çalışma madem basen probemin var etkisi olacaktır.. ama sporla bile bölgesel incelme zor..
Merhaba hepinize.. Çok iyi bir haftaya daha başladık hep beraber...
seni nasıl tebrik edeceğimi şaşırmış vaziyetteyim. gösterdiğin irade muhteşem. umarım hepimize örnek olur bu davranış. akşam yediğin lokum da ananın ak sütü gibi helal sana
tamam anladım. sen de benim gibiymişsin. ben de yarışırken suyumu yazmayı unuturdum hep. sürekli içtiğim için artık içselleştirmiştim çünkü... h.sonu otel için izin veririm tabiki, ama yürüyüş de yaparsan
canım benim.. pazartesi sendromu olur öyle şeyler. buraya yaz bizimle konuş.. bir dolu bayanız.. sana uyarı verdiğim için ben de üzgünüm. daha doğrusu herhangi birinize herhangi bir uyarıda bulunmak zorunda kaldığım da hep üzülüyorum. bunu bir sonraki mesajımda masaya yatıracağım, daha anlaşılır olacak..
ya ne kadar güzel yazmışsın bacım ya.. sen bu işi biliyorsun sanırım? eğer öyleyse beli sorunlu arkadaşlarımız yürüyüş haricinde ne yapabilirler yazar mısın ben çok bilemiyorum bu işi...
su ofide hep yanımda kafamı bir çeviriyorum bardak boşalmış o derece yani. hatta biraz önce 1 bardak su almışım daha sonra gidip bir bardak hala almışım iki bardak duruyor şuan..:)
beli sorunlu derken sanırım beli ağrıyanlarıdan bahsediyorsun. pilates veya yoga yapsınlar strecthing egzersizleri ağrılarına çözüm olacaktır. birde yüzme ve barfiks çok iyi gelecektir. bel ağrılarının nedeni fıtık kaynaklı değilse sırt ve bel kaslarını güçlendirmek bel ağrılarını azaltacaktır. damlalarda güzel bir video paylaşmış.. ama çok ağrı varken egzersiz yapmak sağlıklı olmaz.. tüm hareketleri yavaş yavaş yapın. videoda biraz hızlı yapmışlar..
hafta sonu otel ve çozutma konusuna gelince de; biraz fazla karbonhidrat alabilirim. makarna pilav kahvaltıda poğaça gibi ama sebzeden de vazgeçmem. tatlı konusuna gelince hımm otellerin tatlıları çok iyi olmuyor ama şöyle güzel baklava varsa 1-2 parça yiyebilirim. ama asıl çozutma konusu mojito olacaktır
sabah spor salonuna gider animasyonlardaki tüm aerobik faaliyetlerine katılır bol bol yüzer ve gece discoda dans edip spor yapmaya çalışırım. ayrıca vakit kalırsa saunada ter atarım. hepiniz için güzel vakit geçireceğim. yarın doğum günüm hafta sonu mini tatilim doğum günüm sebebi ile her sene yaparız...damlalar kolay gelsin ev hanımlığıda zor be.. ev işleri hiç bitmez.. biri olsada benim ev işlerinide yapsa :)tünaydıııın sabah girdim sadece okuyabildim ev hanımı olarak çalışmıoruz ama el işinde kendi işimiz 7/24 bitmiyo
dgodan hoşgeldin özledik harbiden hafta sonu girememene rağmen öyle çok kaçamağın olmamış mısırın böreğin cezasını alırsın heralde
melinda bel güçlendirme egzersizleri var burada yapabileceğin Bel Fıtığı Ağrılarına Son Veren Egzersiz Reçetesi /sporsaglikdiyet.com/ - YouTube
bengiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii mahfettin beni ya muhteşem manzara hayran kaldım orada olmak istedim o manzarada yürümek varken betonların arasında koşubandında yürümek daha isttermiyimm
nere bura gülüm ya bakarsın tatilde olsun gideriz
bu sabah kahvaltım gayet iyiydi geçmişe bakarak yeşilçayda güzel gitti şimdi müsadenizle temizlik zamanı sonra yapabilirsem leslie yapacam
kıskandırdığım için üzgünüm çok keyifli ama yorucuydu yolda birde sincap gördüm. bol bol tavuk. insandan çok tavuk vardı etrafta..:)
oyy oyyy ne güzel ne güzel.. kilo vermek değilde incelmek önemli olan bence ölçülerimizide alıp onlarıca cumadan cumaya paylaşmalıyız..Şimdiden belim ve kalçam 3 santim incelmiş artık sıkan şeylerim üstüme gayet güzel oturuyo o zamaaaaan bi kurabiyeyi hak ettimama yememeliyim
:84::84:
1 tane kurabiyeyi bence hak ettin ama kaptan kızabilir
- 6 Mart 2010
- 1.436
- 5
yemeğinde salata da oldukça lezzetli görünüyor ellerine sağlık..
- 6 Mart 2010
- 1.436
- 5
Şimdiden belim ve kalçam 3 santim incelmiş artık sıkan şeylerim üstüme gayet güzel oturuyo o zamaaaaan bi kurabiyeyi hak ettim
melinda süpersin canım, yaptığın sporların karşılığını alıyorsun, ben de kendimde hafiflik hissediyorum ama incelmiş olduğumu samıyorum, hiç ölçmedim de kendimi ama.. bundan sonra bende spora ağırlık verip vücudumu şekillendirmeye çalışacağım,, bendeki vücud için zor bir hedef ama bakalım çabalayacağım..
- 9 Nisan 2009
- 3.901
- 2.785
Merhabalar, herkese iyi haftalar..
Yine iş yerinde yoğun bir gün. Yazdıklarınızın çoğunu okudum ama çok vaktim olmadığından akşam bir kez daha bakarım adam gibi.
Eliptik bisikletimin siparişini verdik yarın akşam gelicek inşallah. Nihayet adam akıllı spora başlayabileceğim. Sabah akşam pilates yapmaya çalışıyorum ama kardio olmadan çok fayda vermeyecekti.
Bu sabah 15 dk erken kalkıp pilates yaptım. Akşamda yapacağım.
Su içmek içinde yeni bir yöntem uydurdum. Sabah yanıma yarım litrelik şişe alıp çıktım. Trafikte her kırmızıda durduğumda 2 yudum içtim. Son kırmızı ışıkta durduğumda baktım şişe bitmiş işe gelene kadar yarım litre içmiş oldum. Akşamda eve gidene kadar yarım litre içsem 1 litre kafadan içmiş olacağım. İstanbul trafiği ilk kez bir işe yaradı 
Şimdilik bu kadar akşama görüşmek üzere kızlar..
Yine iş yerinde yoğun bir gün. Yazdıklarınızın çoğunu okudum ama çok vaktim olmadığından akşam bir kez daha bakarım adam gibi.
Eliptik bisikletimin siparişini verdik yarın akşam gelicek inşallah. Nihayet adam akıllı spora başlayabileceğim. Sabah akşam pilates yapmaya çalışıyorum ama kardio olmadan çok fayda vermeyecekti.
Bu sabah 15 dk erken kalkıp pilates yaptım. Akşamda yapacağım.
Su içmek içinde yeni bir yöntem uydurdum. Sabah yanıma yarım litrelik şişe alıp çıktım. Trafikte her kırmızıda durduğumda 2 yudum içtim. Son kırmızı ışıkta durduğumda baktım şişe bitmiş
işe gelene kadar yarım litre içmiş oldum. Akşamda eve gidene kadar yarım litre içsem 1 litre kafadan içmiş olacağım. İstanbul trafiği ilk kez bir işe yaradı Şimdilik bu kadar akşama görüşmek üzere kızlar..
- 27 Mayıs 2011
- 6.950
- 12.556
Öhöm öhöm....
Şimdi açıklama yapıyorum dikkat dikkat...
Kendi kendime düşünüyordum, ya ne kadar acımasızım bir gün topike giremediler diye hemen uyarı mı verilir. Bebekli olanlar var, gezmeye gidenler var... Düşünsenize daha akşam yemeğinizi planlamadığınız için menü yazmamışsınız. sonra o gün arkadaşınız aramış gel dışarı çıkalım diye çıkmışsınız eğlenmişsiniz eve geldiğinizde gece 12 yi geçmiş. aaaaaaaaaaaaaaaa arabanız balkabağına dönüştü diye uyarı mı vereceğim ben hemen
Sonradan kurallara bir baktım ki 8. kuralda demişim ki "1 günden uzun giremeyeceksek haber veriyoruz" bir allah ın kulu da çıkıp kaptan kaptan huuu kendine gel demedi... hatmediniz mi kuralları.. Buradan huzurunuzda innuk ve gdogan dan özür diliyor ve uyarılarımı geri alıyorum. çünkü şimdiye kadar kimse 1 günden uzun girmemezlik yapmadı..
Eğer ertesi gün giremeyeceğinizden eminseniz bana haber verin. Hsonu internet yoksa yoktur. Zorla aldıracak değiliz ya. Şimdi gdogan sen hem ctesi hem pazar giremiyor musun? Bizden uzak kaldığında motive düşüklüğü yaşıyor musun?
Size motive resmi çekmiştim ama cep telden foto nasıl yükleniyor bilmiyorum.. Ben biraz "antika bir kızım" da
Son olarak, şunu söylemek isterim: Spor olmayınca ceza almazsınız. Haftada 4 gün sporun yettiğini düşünüyorum. O yüzden yapamayınca kendinizi suçlu hissetmeyin. Ama benginin dediği olay kafamı karıştırdı. 30 dk yürüyüş yaptık diyelim, sadece 10 dk mı yakmış oluruz yağları :44::44:
Şimdi açıklama yapıyorum dikkat dikkat...
Kendi kendime düşünüyordum, ya ne kadar acımasızım bir gün topike giremediler diye hemen uyarı mı verilir. Bebekli olanlar var, gezmeye gidenler var... Düşünsenize daha akşam yemeğinizi planlamadığınız için menü yazmamışsınız. sonra o gün arkadaşınız aramış gel dışarı çıkalım diye çıkmışsınız eğlenmişsiniz eve geldiğinizde gece 12 yi geçmiş. aaaaaaaaaaaaaaaa arabanız balkabağına dönüştü diye uyarı mı vereceğim ben hemen
Sonradan kurallara bir baktım ki 8. kuralda demişim ki "1 günden uzun giremeyeceksek haber veriyoruz" bir allah ın kulu da çıkıp kaptan kaptan huuu kendine gel demedi... hatmediniz mi kuralları.. Buradan huzurunuzda innuk ve gdogan dan özür diliyor ve uyarılarımı geri alıyorum. çünkü şimdiye kadar kimse 1 günden uzun girmemezlik yapmadı..
Eğer ertesi gün giremeyeceğinizden eminseniz bana haber verin. Hsonu internet yoksa yoktur. Zorla aldıracak değiliz ya. Şimdi gdogan sen hem ctesi hem pazar giremiyor musun? Bizden uzak kaldığında motive düşüklüğü yaşıyor musun?
Size motive resmi çekmiştim ama cep telden foto nasıl yükleniyor bilmiyorum.. Ben biraz "antika bir kızım" da
Son olarak, şunu söylemek isterim: Spor olmayınca ceza almazsınız. Haftada 4 gün sporun yettiğini düşünüyorum. O yüzden yapamayınca kendinizi suçlu hissetmeyin. Ama benginin dediği olay kafamı karıştırdı. 30 dk yürüyüş yaptık diyelim, sadece 10 dk mı yakmış oluruz yağları :44::44:
- 6 Mart 2010
- 1.436
- 5
Öhöm öhöm....
Şimdi açıklama yapıyorum dikkat dikkat...
Kendi kendime düşünüyordum, ya ne kadar acımasızım bir gün topike giremediler diye hemen uyarı mı verilir. Bebekli olanlar var, gezmeye gidenler var... Düşünsenize daha akşam yemeğinizi planlamadığınız için menü yazmamışsınız. sonra o gün arkadaşınız aramış gel dışarı çıkalım diye çıkmışsınız eğlenmişsiniz eve geldiğinizde gece 12 yi geçmiş. aaaaaaaaaaaaaaaa arabanız balkabağına dönüştü diye uyarı mı vereceğim ben hemen
Sonradan kurallara bir baktım ki 8. kuralda demişim ki "1 günden uzun giremeyeceksek haber veriyoruz" bir allah ın kulu da çıkıp kaptan kaptan huuu kendine gel demedi... hatmediniz mi kuralları.. Buradan huzurunuzda innuk ve gdogan dan özür diliyor ve uyarılarımı geri alıyorum. çünkü şimdiye kadar kimse 1 günden uzun girmemezlik yapmadı..
Eğer ertesi gün giremeyeceğinizden eminseniz bana haber verin. Hsonu internet yoksa yoktur. Zorla aldıracak değiliz ya. Şimdi gdogan sen hem ctesi hem pazar giremiyor musun? Bizden uzak kaldığında motive düşüklüğü yaşıyor musun?
Size motive resmi çekmiştim ama cep telden foto nasıl yükleniyor bilmiyorum.. Ben biraz "antika bir kızım" da
Son olarak, şunu söylemek isterim: Spor olmayınca ceza almazsınız. Haftada 4 gün sporun yettiğini düşünüyorum. O yüzden yapamayınca kendinizi suçlu hissetmeyin. Ama benginin dediği olay kafamı karıştırdı. 30 dk yürüyüş yaptık diyelimmalim olduğund, sadece 10 dk mı yakmış oluruz yağları :44::44:
tamam bundan sonra bende girmeme ihtimalim olduğunda önceden haber vereceğim
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
Öhöm öhöm....
Şimdi açıklama yapıyorum dikkat dikkat...
Kendi kendime düşünüyordum, ya ne kadar acımasızım bir gün topike giremediler diye hemen uyarı mı verilir. Bebekli olanlar var, gezmeye gidenler var... Düşünsenize daha akşam yemeğinizi planlamadığınız için menü yazmamışsınız. sonra o gün arkadaşınız aramış gel dışarı çıkalım diye çıkmışsınız eğlenmişsiniz eve geldiğinizde gece 12 yi geçmiş. aaaaaaaaaaaaaaaa arabanız balkabağına dönüştü diye uyarı mı vereceğim ben hemen
Sonradan kurallara bir baktım ki 8. kuralda demişim ki "1 günden uzun giremeyeceksek haber veriyoruz" bir allah ın kulu da çıkıp kaptan kaptan huuu kendine gel demedi... hatmediniz mi kuralları.. Buradan huzurunuzda innuk ve gdogan dan özür diliyor ve uyarılarımı geri alıyorum. çünkü şimdiye kadar kimse 1 günden uzun girmemezlik yapmadı..
Eğer ertesi gün giremeyeceğinizden eminseniz bana haber verin. Hsonu internet yoksa yoktur. Zorla aldıracak değiliz ya. Şimdi gdogan sen hem ctesi hem pazar giremiyor musun? Bizden uzak kaldığında motive düşüklüğü yaşıyor musun?
Size motive resmi çekmiştim ama cep telden foto nasıl yükleniyor bilmiyorum.. Ben biraz "antika bir kızım" da
Son olarak, şunu söylemek isterim: Spor olmayınca ceza almazsınız. Haftada 4 gün sporun yettiğini düşünüyorum. O yüzden yapamayınca kendinizi suçlu hissetmeyin. Ama benginin dediği olay kafamı karıştırdı. 30 dk yürüyüş yaptık diyelim, sadece 10 dk mı yakmış oluruz yağları :44::44:
süper kaptansın sen yaaa başka kaptan görmedim ama bence bir numarasın...
Yürüyüş konusunda durum ne yazık ki öyle. ilk 20 dk vücut o gün aldığı karbonhidratlardan sağladığı enerjiyi yakar. daha sonra stokta bulunan yağlara başlar. ama eğer günlük protein alımınız çok az ve ağır spor yapıyorsanız; vücut yağladan enerji almak yerine kolaya kaçar ve kasları yakmaya başlar.. ve bu durum çok tehlikelidir..
spor meselesi biraz hesap kitap işi ama olsun hiç birimiz profesonel sporcu değiliz..
20dk yürüsekte olur en azından o günkü karbonhidratları yakmış olursunuz. hiç birimiz yağ oranımızı %15in altına düşünmeye çalışmıyoruz sonuçta ..
vücut yağ oranı diyince aklıma başka bir konu geldi paylaşmak istediğim. (bu gün işler az bende yazıp duruyorum işte) hastanelerde yada diyetisyenlerde vücut analizi yapılıyor. eğer imkanınız ve paranız varsa tavsiye ederim. vücudun durumunu ortaya koyuyor. ne kadar yağlısınız aslında ne kadar yağlı olmalısınız, vücudunuzda ödem var mı ne kadar kaslısınız vs...
ben geçen sene yaptırmıştım.
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
Merhabalar, herkese iyi haftalar..
Yine iş yerinde yoğun bir gün. Yazdıklarınızın çoğunu okudum ama çok vaktim olmadığından akşam bir kez daha bakarım adam gibi.
Eliptik bisikletimin siparişini verdik yarın akşam gelicek inşallah. Nihayet adam akıllı spora başlayabileceğim. Sabah akşam pilates yapmaya çalışıyorum ama kardio olmadan çok fayda vermeyecekti.
Bu sabah 15 dk erken kalkıp pilates yaptım. Akşamda yapacağım.
Su içmek içinde yeni bir yöntem uydurdum. Sabah yanıma yarım litrelik şişe alıp çıktım. Trafikte her kırmızıda durduğumda 2 yudum içtim. Son kırmızı ışıkta durduğumda baktım şişe bitmiş
Şimdilik bu kadar akşama görüşmek üzere kızlar..
istanbul tarafiği ancak bu kadar yararlı kullanılabilir.
bisikletin hayırlı olsun. kardio yapamam diyorsun ama akşam pilatesden önce 15dk bisiklete bin sonra pilates yap inan faydasını göreceksin. pilates uzun sürede sonuçları gösteren ama ciddi sıkılaşma sağlayacak bir spor..
