tek tek okudum yazdıklarınızı, girdim de ama anca yazmaya fırsatım oldu.İyi geceler hepinize 
12.05.2013
Aç karnına
5kayısı
5fındık
5 badem
2 ceviz
Sabah
2 kayısı ile yapılmış mısır gevreği.
öğlen
köfte
4-5 kşk yoğurt
1dilim ekmek
akşam
3 dolma biberi
1.5 dilim ekmek
4 kaşık komposto
gece
süt
bugün güzel protein aldım sanırım
offf çok uyudum suyumu yeterli içemedim. genede 1.5 olmuştur yatana kadar 2 olur.
ama yarından itibaren günde 2.5 lt garantiliyorum.
bengicim geçen günlere göre bence düzelmeler var sende. olacak bu iş ben sana inanıyorum.kızlar bunu unutmayın beş gün çerez yemeyecek.. zaten yemeyince verdiği kiloları görünce kendi bundan sonra yemeyecek söz vererek falan yapmayacak yaniii
12 Mayıs 2013 pazar
sabah
1 dilim peynir
çeyrek ekmek
6 zeytin
öğle
lahana salatası
3 parça tavuk
akşam
1 ortaboy balık
sade türk kahvesi
1 lokum
yarım litre su
spor yok
Not : Kızlar annem çok mutlu oldu sizden de bahsettim selamı var
bugün öğlen çok tansiyonum düştü yola çıkmadan bişeyler yemem gerekti vakit azdı en yakın kfc ye girdim 1 menü söyledim.
hafif beslenmeye alışmışım inanın yiyemedim burgerin içindeki 3 parça tavuğu yedim ve yanına verdikleri lahana salatasını yedim cipsi fantayı ve hamburger ekmeğini öylece bıraktım ketcaba mayoneze dokunmadım bile :) mutlu oldum çünkü normalde özellikle cipse zaafım var. Zayıflama olayını geçtim boğazımdan geçmedi görüntüsü bile yetti
( ya ben işyeri dışında nete giremem problemimi napacağım( telefonumdan girmeye çalıştım ama beceremedim, üyerlik girişimi yapamadım bir türlü,, çok yopun bir haftasonuydu, cumartesi tüm gün temizlkle uğraştım, pazar sabahı misafir, sonra misafirlerle beraber çıktık evden gece 1' de döndük....( 52 kilo olsam bile basen problemim devam edecek gibi,,, buna daha çok dikkat edicem inşallah,,, dünkü yürüyüşden manzaralar..
Eki Görüntüle 710037
aşağıda görülen yerleşim yerinde yaşıyorum çıktığım yükseliği göstermek adına..
Eki Görüntüle 710038
bir yol ayrımı telefonumun GPS yardım etti bana :)
Eki Görüntüle 710039
en yüksek olduğum nokta manzara öyle güzeldiki fotoda yarısı yansıyor sadece..
yaşadığım yeri sormayın gizli bilgi
( tatil gelse bir an önce
dünkü yürüyüşden manzaralar..
Eki Görüntüle 710037
aşağıda görülen yerleşim yerinde yaşıyorum çıktığım yükseliği göstermek adına..
Eki Görüntüle 710038
bir yol ayrımı telefonumun GPS yardım etti bana :)
Eki Görüntüle 710039
en yüksek olduğum nokta manzara öyle güzeldiki fotoda yarısı yansıyor sadece..
yaşadığım yeri sormayın gizli bilgi
Günaydın arkadaşlar tüm geçmişi okudum şimdi , uyarı almışım
Dİyet iyiydi sanırım,, hemen dünkü menümü yazıp tekrar havaya girmek istiyorum..
sabah
domates , salatalık
4 adet zeytin
3 parça pernir
1 dilim çavdar ekmeği
ara
1 paket çubuk kreker
akşam
1 kase cacık
1 adet karnıyarık
1 avuç patlamış mısır
itiraf: sabah misafirler varkenhiç kaçamak yapmadım ama akşam mutfağı toparlerken 1 ufak parça börek yedim...
spor yapamadım, ama yerimde hiç oturmadım kalori yakmışımdır heralde,, artık ip atlamanın dışında başka egzersizlerde yapmak istiyorum, çünkü orantısız bir vücudum var
bugün mali müşavir gelecek.. ama yinede sık sık buradan olmaya çalışacağım
( 12 Mayıs 2013 pazar
sabah
1 dilim peynir
çeyrek ekmek
6 zeytin
öğle
lahana salatası
3 parça tavuk
akşam
1 ortaboy balık
sade türk kahvesi
1 lokum
yarım litre su
spor yok
Not : Kızlar annem çok mutlu oldu sizden de bahsettim selamı var
bugün öğlen çok tansiyonum düştü yola çıkmadan bişeyler yemem gerekti vakit azdı en yakın kfc ye girdim 1 menü söyledim.
hafif beslenmeye alışmışım inanın yiyemedim burgerin içindeki 3 parça tavuğu yedim ve yanına verdikleri lahana salatasını yedim cipsi fantayı ve hamburger ekmeğini öylece bıraktım ketcaba mayoneze dokunmadım bile :) mutlu oldum çünkü normalde özellikle cipse zaafım var. Zayıflama olayını geçtim boğazımdan geçmedi görüntüsü bile yetti
Menün iyi olmuş cips yememeni de çok tebrik ediyorumBugün en çok senin menünü beğendim keşke su da olsaymış ama bugüne inşallah:128: 12.05.2013
Aç karnına
5kayısı
5fındık
5 badem
2 ceviz
Sabah
2 kayısı ile yapılmış mısır gevreği.
öğlen
köfte
4-5 kşk yoğurt
1dilim ekmek
akşam
3 dolma biberi
1.5 dilim ekmek
4 kaşık komposto
gece
süt
bugün güzel protein aldım sanırım
offf çok uyudum suyumu yeterli içemedim. genede 1.5 olmuştur yatana kadar 2 olur.
ama yarından itibaren günde 2.5 lt garantiliyorum.
bengicim geçen günlere göre bence düzelmeler var sende. olacak bu iş ben sana inanıyorum.
Genel olarak tutabiliyoruz hepimiz kendimiziSütü sabah içsen hiç bişey içmesen daha iyi olabilir suracik
RAPOR
12 MAYIS 2013 PAZAR
Sabah
50 gr sucuk ve 1 yumurtalı omlet 250 kcal
domates
salatalık
biber
maydonoz
8 zeytin 60 kcal
4 bardak şekerizi çay
Ara
1 elma 50 kcal
1 eti sticks 55 kcal
Öğlen
200 gr çiğ köfte 400 kcal
200 gr iglo chicken nuggets (fırında) 400kcal
Ara
tadımca antepfıstıklı 151 kcal
eti crax 155 kcal
Akşam
tarçınlı naneli limonlu su
SPOR
Yürüyüş 14.21 km hız 5.5 km/saat harcanan kalori 679 kcal
not: yine abur cubur var listemde ama bugün hak ettim. sözüm var yarın 5 gün boyunca abur cubur yok.. yersem her türlü cezaya razıyım..
kaloriler bilgi amaçlıdır kalori sayma diyeti yapmıyorum.. toplam 1.541 kcal almışım 679 kcal harcamışım kalan 862 kcal
Yediklerine de maşallah
Ama bakalım bu hafta kuryemişsiz inşallah sabırsızlıkla tüm takım bekliyoruz:121::121::118: canım çok zorlama belini.. yer hareketleri yapabilirsin çok zorlanmadan.. buradaki bir çok arkadaşımın beli ağrıyor. bilgi alışverişinde bulunun ne yapılabilir diye. ben çok hakim değilim malesef alternatifler konusunda..başbaşasınız bu konuda..
kızlar bir de egzersizlerinizi çeşitlendirmek ister misiniz? ip atlama metabolizma hızlandırma da iyidir ama spor geçmişinizi bilmiyorum hiç. yeni mi başladınız daha önce uğraştınız mı? hangilerini yaptınız?
Belim de düzeldi şimdi de kötürüm kalcam diye çook korktum:18::18: çilek direk şeker. kayısı bağırsak hareketlerini düzenleyici çok iyi olmuş. ama akşama kadar o yoğurtla acıkmıyor musun:44: birde akşam protein karbonhidrat karıştırmazsan daha çabuk kilo verebilirsin. birde benden sizlere tavsiye. bu hatayı bende yapıyorum çok seviyorum ama daha dikkat edicem bundan sonra. etin yanında yoğurt bütün demiri vs yi öldürüyormuş en iyisi yeşillik.. düzenli sporunu çok seviyorum senin ya aksatmadan.
Yürüsem falan süper olur ama zamanım yok işteTavsiyelerin için de saol sura Chentiq başkan ben önceden hep yürürdüm bi ayda öyle 8 kilo vermiştim ama şimdi hiç vaktim olmuyo ip atlıyorum kalça egzersizi yapıorum biliosun ip atlarken de belimi mehvettim artık sadece kalça egzersizlerine kaldım bi de esneme hareketleri yapabilirim tabi
Gdogan seni çok özlemişiz
bende burayı özlüyorum inan herbiriniz arkadaş oluyorsunuz bana burda..canım ya yalnız değilsin bende aynı durumdayım.. sakin sakin odamda oturuyorum :) yalnızlıkda güzel şey kafanı şişiren yok. hem bazen diğer kadınlar hiç çekilmiyor :) öyle düşün...
temiz havada yürümek lazım egzoz kokuları arasında hiç faydası olmaz
ah ah bakalım nasıl geçecek aburcubursuz 5 gün.. bende zamanın geçmesini diliyorumm :)
ip atlamak iyide tek başına yeterli olmaz kardiyoların en az 20 dk sürmesi gerekir sonrasında yapılan kas güçlendirme hareketleri daha faydalı olacaktır.. beline dikkat et. belin ağrıyorsa yapacağın en iyi egzersiz yürümek olacaktır. umarım vakit bulursun yürümek için. .
kardiyolar derken neyi kastettin , ben spor konusunda gerçekten cahilim, bilinçli yapsam belki daha çok işe yarayacak
