Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

innuk · 13 Mayıs 2013

chentiq .!.:
Öhöm öhöm....

Şimdi açıklama yapıyorum dikkat dikkat...

Kendi kendime düşünüyordum, ya ne kadar acımasızım bir gün topike giremediler diye hemen uyarı mı verilir. Bebekli olanlar var, gezmeye gidenler var... Düşünsenize daha akşam yemeğinizi planlamadığınız için menü yazmamışsınız. sonra o gün arkadaşınız aramış gel dışarı çıkalım diye çıkmışsınız eğlenmişsiniz eve geldiğinizde gece 12 yi geçmiş. aaaaaaaaaaaaaaaa arabanız balkabağına dönüştü diye uyarı mı vereceğim ben hemen

Sonradan kurallara bir baktım ki 8. kuralda demişim ki "1 günden uzun giremeyeceksek haber veriyoruz" bir allah ın kulu da çıkıp kaptan kaptan huuu kendine gel demedi... hatmediniz mi kuralları.. Buradan huzurunuzda innuk ve gdogan dan özür diliyor ve uyarılarımı geri alıyorum. çünkü şimdiye kadar kimse 1 günden uzun girmemezlik yapmadı..

Eğer ertesi gün giremeyeceğinizden eminseniz bana haber verin. Hsonu internet yoksa yoktur. Zorla aldıracak değiliz ya. Şimdi gdogan sen hem ctesi hem pazar giremiyor musun? Bizden uzak kaldığında motive düşüklüğü yaşıyor musun?

Size motive resmi çekmiştim ama cep telden foto nasıl yükleniyor bilmiyorum.. Ben biraz "antika bir kızım" da

Son olarak, şunu söylemek isterim: Spor olmayınca ceza almazsınız. Haftada 4 gün sporun yettiğini düşünüyorum. O yüzden yapamayınca kendinizi suçlu hissetmeyin. Ama benginin dediği olay kafamı karıştırdı. 30 dk yürüyüş yaptık diyelim, sadece 10 dk mı yakmış oluruz yağları :44::44:

Öncelikle uyarı konusunda teşekkür ederim kaptan :KK66:

bu durum beni strese sokuyordu açıkçası.. itiraf edeyim ..

Bengini dediği konu için ben bildiğimi paylaşayım yanlışsa bengi düzeltsin. kardio çalışırken yağ yakabilmek için nabzın belli bir seyivede olması gerekiyor. Nabız kardio cihazlarında çalışırken yaş boy kilo bilgilerini girdiğinizde cihaz bunu otomatik hesaplıyor ama manuel hesabıda var. Bu nabız temposunda çalışmaya başladıktan 20 dk sonra vücut yeteri kadar ısındıktan sonra yağ yakımına başlıyor.

Sorunun cevabı evet 30 dk çalışıtığında 10 dk yağ yakmış oluyorsun. Ama güzel haber vücudumuz egzersiz bittikten bir müddet sonra da yağ yakmaya devam ediyor. yanlış hatırlamıyorsam 10 dk falan..
Ayrıca nabız temposu olması gerektiği gibi değilse yaptığın egzersiz boşa gidiyor ne yazık ki..

chentiq · 13 Mayıs 2013

bengi ya.. sen bu işleri iyi biliyor gibi gözüküyorsun.. bana arkadaşını söyle sana kim olduğunu söyleyim diye bir laf var ya hani.. şimdi seninle o oyunu oynayalım :KK52:

efenim, ben çeşitli beslenmiyorum. yani yumurta peynir kahvaltıda.. ama demişsin ya aldığınız protein miktarı önemli diye. az olursa kastan yer diye. o miktar ne kadar oluyor?

100. baskı olacak ama napiimm.. senelerdir 64 civarlarındaydım. 50 li rakamları 5 senedir görmüyordum. şimdi 57 ye indim ama, 1 aydır hastayım. halsizlik gribvari rahatsızlıklar. bahar alerjim var ondan olabilir ve bu mevsim geçişlerinde böyle şeyler normalmiş denilyor. ama gene de benim aklımda hep soru vardı acaba durum normal değil mi diye...

yani ben acaba senin o bahsettiğin durumda olabilir miyim? kaslardan mı verdim acaba :44::44:

innuk · 13 Mayıs 2013

bengi_arwen .!.:
istanbul tarafiği ancak bu kadar yararlı kullanılabilir.
bisikletin hayırlı olsun. kardio yapamam diyorsun ama akşam pilatesden önce 15dk bisiklete bin sonra pilates yap inan faydasını göreceksin. pilates uzun sürede sonuçları gösteren ama ciddi sıkılaşma sağlayacak bir spor..

Teşekkür ederim canım. Kardio yapamam mı demişim? aksine çok severim sadece vakit bulamıyordum. 2 yıl önce spor salonuna üye idim. 45 dk kardio ardından 40 dk pilates ile mükemmel kilo verdim ve sıkılaştım.

Aslında kilo vermek dert değil korumak sorun korumak için yapılacakları yapmadığım için şuan verdiklerimi tekrar aldım. İşin özü sporu hayatının bir parçası yapıp yemek konusunu abartmamak .

berilceee · 13 Mayıs 2013

chentiq .!.:
Öhöm öhöm....

Şimdi açıklama yapıyorum dikkat dikkat...

Kendi kendime düşünüyordum, ya ne kadar acımasızım bir gün topike giremediler diye hemen uyarı mı verilir. Bebekli olanlar var, gezmeye gidenler var... Düşünsenize daha akşam yemeğinizi planlamadığınız için menü yazmamışsınız. sonra o gün arkadaşınız aramış gel dışarı çıkalım diye çıkmışsınız eğlenmişsiniz eve geldiğinizde gece 12 yi geçmiş. aaaaaaaaaaaaaaaa arabanız balkabağına dönüştü diye uyarı mı vereceğim ben hemen

Sonradan kurallara bir baktım ki 8. kuralda demişim ki "1 günden uzun giremeyeceksek haber veriyoruz" bir allah ın kulu da çıkıp kaptan kaptan huuu kendine gel demedi... hatmediniz mi kuralları.. Buradan huzurunuzda innuk ve gdogan dan özür diliyor ve uyarılarımı geri alıyorum. çünkü şimdiye kadar kimse 1 günden uzun girmemezlik yapmadı..

Eğer ertesi gün giremeyeceğinizden eminseniz bana haber verin. Hsonu internet yoksa yoktur. Zorla aldıracak değiliz ya. Şimdi gdogan sen hem ctesi hem pazar giremiyor musun? Bizden uzak kaldığında motive düşüklüğü yaşıyor musun?

Size motive resmi çekmiştim ama cep telden foto nasıl yükleniyor bilmiyorum.. Ben biraz "antika bir kızım" da

Son olarak, şunu söylemek isterim: Spor olmayınca ceza almazsınız. Haftada 4 gün sporun yettiğini düşünüyorum. O yüzden yapamayınca kendinizi suçlu hissetmeyin. Ama benginin dediği olay kafamı karıştırdı. 30 dk yürüyüş yaptık diyelim, sadece 10 dk mı yakmış oluruz yağları :44::44:

eklentımde gordum ve cevaplama geregı duydum canım
spora baslanan ılk dakıkadan ıtıbaren yag yakımı baslar ama sporcu olmayan normal bır bedenın en az 40 dakıka kesıntısız spor yapılması tavsıye edılır.bunun nedenı spordan sonrada yag yakımının bır sure daha devamlılıgını saglamak ıcındır.yanı orneklersek 10 dakıka spor yaptık 10 dakıka yag yaktık spor sonrası atıyorum 5 dakıka daha yag yakımı devam eder.40 dakıka spor yaptık ve bıraktık yaklasık 1-2 saat daha yag yakımı devam eder.sporun suresı arttıkca bazal metobalızma hızımızda artar.hergun spor yapma meselesı ıse bır sure sonra tempoya vucut alıstıgı ıcın kılo verme ve kas oranını arttırmada etkılı olmaz.uzmanlar belırlı surelerde bu spor cesıdını degıstırmeden yana.tavsıye edılen gunde en fazla 4 kez 40 dakıkanın uzerınde yapılan sporlar.yıne son arastırmalara gore en fazla yag yakan sporda tempolu yuruyus.kısı tempoyu nasıl ayarlayacak degılmı oda basıt bır yontemle ayarlanıyor.yuruyusunuz esnasında sarkı soylemeyı veya konusmayı deneyın eger kolaylıkla konusuyorsanız hızınızı arttırın yok cok zorlanıyorsanız hızı bıraz azaltın.sanırım cenem dustu.

melinda22 · 13 Mayıs 2013

gdogan .!.:
melinda süpersin canım, yaptığın sporların karşılığını alıyorsun, ben de kendimde hafiflik hissediyorum ama incelmiş olduğumu samıyorum, hiç ölçmedim de kendimi ama.. bundan sonra bende spora ağırlık verip vücudumu şekillendirmeye çalışacağım,, bendeki vücud için zor bir hedef ama bakalım çabalayacağım..

Senin basen problemin var galiba gdogan :KK14:

?

melinda22 · 13 Mayıs 2013

chentiq .!.:
1 adet kurabiyenin kalorisine bakıp, aynı oranda spor yapmak şartı ile elbetteki yiyebilirsin. Neyiz biz öcü mü !!!

Bööööööööööööööööööööööööö

Büyüksün chentiq başkan :KK9:

Bu hakkımı cumaya saklıyim ben tartıda hayırlı bi rakam görürsem o gün yiyim :KK76:

Bengi__ · 13 Mayıs 2013

innuk .!.:
Öncelikle uyarı konusunda teşekkür ederim kaptan bu durum beni strese sokuyordu açıkçası.. itiraf edeyim ..

Bengini dediği konu için ben bildiğimi paylaşayım yanlışsa bengi düzeltsin. kardio çalışırken yağ yakabilmek için nabzın belli bir seyivede olması gerekiyor. Nabız kardio cihazlarında çalışırken yaş boy kilo bilgilerini girdiğinizde cihaz bunu otomatik hesaplıyor ama manuel hesabıda var. Bu nabız temposunda çalışmaya başladıktan 20 dk sonra vücut yeteri kadar ısındıktan sonra yağ yakımına başlıyor.

Sorunun cevabı evet 30 dk çalışıtığında 10 dk yağ yakmış oluyorsun. Ama güzel haber vücudumuz egzersiz bittikten bir müddet sonra da yağ yakmaya devam ediyor. yanlış hatırlamıyorsam 10 dk falan..
Ayrıca nabız temposu olması gerektiği gibi değilse yaptığın egzersiz boşa gidiyor ne yazık ki..

evet ben nabız konusunu atlamışım çok doğru yazdığın ama olay sadece nabızdada bitmiyor. neyazık ki önce kabronhidratlar sonra yağlara geçiş yapıyor vücut.
20dk olayı çok doğru bu yüzden ve gerçekten düzenli spor yapan insanlar gün içinde daha çok extra kalori harcıyor. çünkü vücut yakmaya devam ediyor. nabız olayı kardiyo için geçerli..

chentiq .!.:
bengi ya.. sen bu işleri iyi biliyor gibi gözüküyorsun.. bana arkadaşını söyle sana kim olduğunu söyleyim diye bir laf var ya hani.. şimdi seninle o oyunu oynayalım

efenim, ben çeşitli beslenmiyorum. yani yumurta peynir kahvaltıda.. ama demişsin ya aldığınız protein miktarı önemli diye. az olursa kastan yer diye. o miktar ne kadar oluyor?

100. baskı olacak ama napiimm.. senelerdir 64 civarlarındaydım. 50 li rakamları 5 senedir görmüyordum. şimdi 57 ye indim ama, 1 aydır hastayım. halsizlik gribvari rahatsızlıklar. bahar alerjim var ondan olabilir ve bu mevsim geçişlerinde böyle şeyler normalmiş denilyor. ama gene de benim aklımda hep soru vardı acaba durum normal değil mi diye...

yani ben acaba senin o bahsettiğin durumda olabilir miyim? kaslardan mı verdim acaba :44::44:

aşırı bilgili değilim ama bir çok spor dalında amatörce uğraştım.
protein ve kas ilişkisi daha çok aşırı spor yapanlar için geçerli bir durum. eğer sen daha çok sebze türevi besleniyor protein az alıyor ve üzerine günde 1,5 2 saat aktif spor yapıyorsan kaslarını harcarsın. (mesela görmüşsünüzdür kas yapmaya çalışanlar yumurta beyazı et hatta protein tozu alırlar.)
duyduğum kadarı ile şok diyetlerde kaslardan götürüyormuş. vücut günlük ona gerekli enerjiyi alamazsa kas yakmaya başlayabiliyormuş.
bence sende böyle bir durum yok düzenli ve çeşitli besleniyormuşsun. bahar alerjisi kaynaklı olabilir durumun. ama vücut analizi yaptırısan daha net sonuçlar alabilirsin. vücuttaki yağ yüzdesi önemli 25-35 yaş arasında sanırım normal değer %18 kadınlarda %10 altında ciddi sağlık sorunlarına neden olur.
aklıma gelen üzücü bir bilgi daha. vücudumuzda hepimizim belli sayıda yağ hücresi var hiç bir spor ve diyet bu hücre sayısı değiştimez sadece hücrelerin büyüklük ve küçüklüklerine etki eder. herkesin yağ hücre sayısı ergenlik başlangıcında belirlenir.. :KK43:

yani kız çocuklarınızın çok fazla şekerli karbonhidratlı ürünler yememelerini sağlayın ne kadar az hücre sayıları olursa o kadar iyi..

innuk .!.:
Teşekkür ederim canım. Kardio yapamam mı demişim? aksine çok severim sadece vakit bulamıyordum. 2 yıl önce spor salonuna üye idim. 45 dk kardio ardından 40 dk pilates ile mükemmel kilo verdim ve sıkılaştım.

Aslında kilo vermek dert değil korumak sorun korumak için yapılacakları yapmadığım için şuan verdiklerimi tekrar aldım. İşin özü sporu hayatının bir parçası yapıp yemek konusunu abartmamak .

evt ya şu kilo koruma olayı ayrı bir konu benim başaramadığım konu kilo veriyorum vermesine ama hooop geri alıyorum özelliklede kışın.. çok güzel dile getirmişsin "İşin özü sporu hayatının bir parçası yapıp yemek konusunu abartmamak"

Bengi__ · 13 Mayıs 2013

RAPOR
13 MAYIS 2013 PAZARTESİ

Sabah
sebze suyu
17 adet küçük zeytin

Öğlen
Sebze çorbası
kuru fasülye salatası

Ara
5 yeni dünya
10 erik

Ara
1 simit
8 zeytin
domates
biber
salatalık
dereotu
30 gr civarı krem peynir

Akşam
tarçınlı naneli limonlu su

SPOR
1,5 saat yoga

şimdiye çoktan 2 litre su içmişimdir.. bitki çayıda içtim.. yine kafein yok..
pişmanlığım krem peynir oldu birazdan kalanı çöpe atacağım...
yogadan dolayı eve ancak 20:30 gibi varıyorum umarım akşam çozutmam ve bunu hasarsız tamamlarım...

innuk · 13 Mayıs 2013

bengi_arwen .!.:
evet ben nabız konusunu atlamışım çok doğru yazdığın ama olay sadece nabızdada bitmiyor. neyazık ki önce kabronhidratlar sonra yağlara geçiş yapıyor vücut.
20dk olayı çok doğru bu yüzden ve gerçekten düzenli spor yapan insanlar gün içinde daha çok extra kalori harcıyor. çünkü vücut yakmaya devam ediyor. nabız olayı kardiyo için geçerli..

aşırı bilgili değilim ama bir çok spor dalında amatörce uğraştım.
protein ve kas ilişkisi daha çok aşırı spor yapanlar için geçerli bir durum. eğer sen daha çok sebze türevi besleniyor protein az alıyor ve üzerine günde 1,5 2 saat aktif spor yapıyorsan kaslarını harcarsın. (mesela görmüşsünüzdür kas yapmaya çalışanlar yumurta beyazı et hatta protein tozu alırlar.)
duyduğum kadarı ile şok diyetlerde kaslardan götürüyormuş. vücut günlük ona gerekli enerjiyi alamazsa kas yakmaya başlayabiliyormuş.
bence sende böyle bir durum yok düzenli ve çeşitli besleniyormuşsun. bahar alerjisi kaynaklı olabilir durumun. ama vücut analizi yaptırısan daha net sonuçlar alabilirsin. vücuttaki yağ yüzdesi önemli 25-35 yaş arasında sanırım normal değer %18 kadınlarda %10 altında ciddi sağlık sorunlarına neden olur.
aklıma gelen üzücü bir bilgi daha. vücudumuzda hepimizim belli sayıda yağ hücresi var hiç bir spor ve diyet bu hücre sayısı değiştimez sadece hücrelerin büyüklük ve küçüklüklerine etki eder. herkesin yağ hücre sayısı ergenlik başlangıcında belirlenir..
yani kız çocuklarınızın çok fazla şekerli karbonhidratlı ürünler yememelerini sağlayın ne kadar az hücre sayıları olursa o kadar iyi..

evt ya şu kilo koruma olayı ayrı bir konu benim başaramadığım konu kilo veriyorum vermesine ama hooop geri alıyorum özelliklede kışın.. çok güzel dile getirmişsin "İşin özü sporu hayatının bir parçası yapıp yemek konusunu abartmamak"

İşte işi bilip işe gitmemek diye buna denir. Ne yapacağımızı, nasıl yapacağımızı biliyoruz. Ama iş yapmaya gelince cıkkkss.. Seni bilmem ama bende irade çok zayıf. Bir dönem dikiş tutturuyorum ama sonra koyveriyorum gidiyor.. Genellikle de günlük rutinlerim bozulunca oluyor.

Bundan sonra 21 gün/40 gün kuralı ile devam edeceğim.

Alışkanlık kazanmak için aralıksız 21 gün yapmak.
Alışkanlığı terk etmek için 40 gün boyunca hiç yapmamak.

Herşey beyinde bitiyor. Bilincim sporu seviyor, bilinç altım reddediyor. Bilinç altıma sporu sevdireceğim!

damlalar · 13 Mayıs 2013

Sporumu yaptııııım duşta aldım rahatladım şimdi emziriyorum oda kalori harcatıyor oley oley :KK9:

Kaptanım o kadar adil ki kendi bile olsa fırçayı çekiyor girmeme mevzusu aydınlandı artık
Yemekler çok güzel olmuş ellerine sağlık afiyet osun açım aç gidip atıştırıym sabah kahvaltısıylayım hala

chentiq · 13 Mayıs 2013

beril77 .!.:
eklentımde gordum ve cevaplama geregı duydum canım
spora baslanan ılk dakıkadan ıtıbaren yag yakımı baslar ama sporcu olmayan normal bır bedenın en az 40 dakıka kesıntısız spor yapılması tavsıye edılır.bunun nedenı spordan sonrada yag yakımının bır sure daha devamlılıgını saglamak ıcındır.yanı orneklersek 10 dakıka spor yaptık 10 dakıka yag yaktık spor sonrası atıyorum 5 dakıka daha yag yakımı devam eder.40 dakıka spor yaptık ve bıraktık yaklasık 1-2 saat daha yag yakımı devam eder.sporun suresı arttıkca bazal metobalızma hızımızda artar.hergun spor yapma meselesı ıse bır sure sonra tempoya vucut alıstıgı ıcın kılo verme ve kas oranını arttırmada etkılı olmaz.uzmanlar belırlı surelerde bu spor cesıdını degıstırmeden yana.tavsıye edılen gunde en fazla 4 kez 40 dakıkanın uzerınde yapılan sporlar.yıne son arastırmalara gore en fazla yag yakan sporda tempolu yuruyus.kısı tempoyu nasıl ayarlayacak degılmı oda basıt bır yontemle ayarlanıyor.yuruyusunuz esnasında sarkı soylemeyı veya konusmayı deneyın eger kolaylıkla konusuyorsanız hızınızı arttırın yok cok zorlanıyorsanız hızı bıraz azaltın.sanırım cenem dustu.

çeneni özlemişim ben.. aylardır yoksun beroş ya.. her şey yolundadır inşallah. senin için her şeyin en güzeli en hayırlısı olsun..

bengi senin zeytinlerin sayısı artmış ama bir şey demiyorum "sakıncalılara" karşılık diye düşünüyorum..

gdogan · 13 Mayıs 2013

bengi_arwen .!.:
RAPOR
13 MAYIS 2013 PAZARTESİ

Sabah
sebze suyu
17 adet küçük zeytin

Öğlen
Sebze çorbası
kuru fasülye salatası

Ara
5 yeni dünya
10 erik

Ara
1 simit
8 zeytin
domates
biber
salatalık
dereotu
30 gr civarı krem peynir

Akşam
tarçınlı naneli limonlu su

SPOR
1,5 saat yoga

şimdiye çoktan 2 litre su içmişimdir.. bitki çayıda içtim.. yine kafein yok..
pişmanlığım krem peynir oldu birazdan kalanı çöpe atacağım...
yogadan dolayı eve ancak 20:30 gibi varıyorum umarım akşam çozutmam ve bunu hasarsız tamamlarım...

canım menün güzel ama bana niyeyse hep böyle geçiştirilmiş gibi geldi, ben gün içerisinde ana yemek tüketmediğimde doyduğumu hissetmiyorum ve sonradan mutlaka saldırıyorum bir şeylere mesela akşam sadece naneli limonlu su içmissin , bu şekilde akşam yemeyince acıkmıyor musun?

berilceee · 13 Mayıs 2013

chentiq .!.:
çeneni özlemişim ben.. aylardır yoksun beroş ya.. her şey yolundadır inşallah. senin için her şeyin en güzeli en hayırlısı olsun..

bengi senin zeytinlerin sayısı artmış ama bir şey demiyorum "sakıncalılara" karşılık diye düşünüyorum..

takımın hayırlı olsun cıcım.cıtırık olmussun kupanıda almıssın ohhhhhhhhhh.
bende duzeldı sayılır hodukcumle bır ara ayrı yasama kararı aldım sanırım bu bır rısktı ve sonu allahtan ıyı baglandı.yerın varmı canım konuk sıskoya

gdogan · 13 Mayıs 2013

melinda22 .!.:
Senin basen problemin var galiba gdogan?

evet canım büyük bir totom ve kalın bacaklarım var

chentiq · 13 Mayıs 2013

kızlar size bir sorum var.

benim kuzen 4. takımdan 10. takıma gelmek istiyor. benimle beraber başlamıştı yani ortalama 4-5 aydır yarışıyor.

konuşmalar burada yapıldı. http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...elerinin-paylasim-alani-822.html#post30342710 tecrübeli kaptanlardan daha ses çıkmadı ama, ben size soruyorum deneme süresi yapılsın mı yapılmasın mı?

bir de size demiştim ya cuma günü listeyi bildireceğiz diye, önümüzdeki cuma etap 309. etap olacak... acaba 10. takımız ya etap 310 da mı dahil olsak diye aklıma bir fikir geldi :KK53:

ne dersiniz?

berilceee · 13 Mayıs 2013

chentiq .!.:
kızlar size bir sorum var.

benim kuzen 4. takımdan 10. takıma gelmek istiyor. benimle beraber başlamıştı yani ortalama 4-5 aydır yarışıyor.

konuşmalar burada yapıldı. http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...elerinin-paylasim-alani-822.html#post30342710 tecrübeli kaptanlardan daha ses çıkmadı ama, ben size soruyorum deneme süresi yapılsın mı yapılmasın mı?

bir de size demiştim ya cuma günü listeyi bildireceğiz diye, önümüzdeki cuma etap 309. etap olacak... acaba 10. takımız ya etap 310 da mı dahil olsak diye aklıma bir fikir geldi ne dersiniz?

bıldıgım kadarıyla cuma yarısmalarında adı lıstede olan bırı tekrar denemeye katılmaz cunku cuma bıldırımıne ne yazılacak kı.ama bu hafta lıstede 4.takım transfer olmak ıstıyor dıye yazacak haftayada senın 10.takım lıstende olacak.aksı taktırde deneme suresınde lısteye gıremezse gırdıgı hafta verdıgı kılo deneme suresınde kaldıgı hafta sayısına bolunurku oda mantıksız.

gdogan · 13 Mayıs 2013

chentiq .!.:
kızlar size bir sorum var.

benim kuzen 4. takımdan 10. takıma gelmek istiyor. benimle beraber başlamıştı yani ortalama 4-5 aydır yarışıyor.

konuşmalar burada yapıldı. http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...elerinin-paylasim-alani-822.html#post30342710 tecrübeli kaptanlardan daha ses çıkmadı ama, ben size soruyorum deneme süresi yapılsın mı yapılmasın mı?

bir de size demiştim ya cuma günü listeyi bildireceğiz diye, önümüzdeki cuma etap 309. etap olacak... acaba 10. takımız ya etap 310 da mı dahil olsak diye aklıma bir fikir geldi ne dersiniz?[/QUOTE

benim için farketmez deneme süresi yapılmasa da olur, ama tabi çoğunluk neye karar verirse o olsun..

Bengi__ · 13 Mayıs 2013

Nasıl yağ yakılır? Nasıl zayıflanır? Nasıl kilo verilir? Göbek erirtme | Vücut Akademi

arkadaşlar yukarıdaki linkte yağ karbonhidrat ve zaman ilişkisi açıklanmış özetle şöyle yazıyor;

"Her kişinin kendi vucuduna uygun bir yağ yakma nabız aralığı mevcuttur. Belli bir nabız seviyesini koruyup bu seviyede egzersiz yapmak yağ yakmada önemlidir. Genelde benim tercih ettiğim yöntem kucuk bır ısınma seviyesi ardından tempolu yürüme ve tempolu yürümeler arasında 5er dakikalık koşular kullanıyorum bu aralar. Faydasını gordüğümü düşünüyorum. Fakat benim derdim sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda biraz da kondisyon kazanmak. Unutmayın ki seçtiğiniz egzersizler ve teknikler sizin kendiniz içindir. Başkası için yüzde yüzde doğru olan bir egzersiz seti başka bir bünye için o kadar doğru olmayabilir.

Yağ yakımı 18-22 dk dan evvel yapılmaz. Bu dakikaya kadar karbonhidratlarınızı yakarsınız. 20-22 nci dakikadan sonra yağ yakmaya başlanır. Bu sebeple size tavsiyem bu egzersizlerinizi 30-35 dakkadan kısa tutmayınız. max 45 dakika diyebiliriz. "

Bengi__ · 13 Mayıs 2013

innuk .!.:
İşte işi bilip işe gitmemek diye buna denir. Ne yapacağımızı, nasıl yapacağımızı biliyoruz. Ama iş yapmaya gelince cıkkkss.. Seni bilmem ama bende irade çok zayıf. Bir dönem dikiş tutturuyorum ama sonra koyveriyorum gidiyor.. Genellikle de günlük rutinlerim bozulunca oluyor.

Bundan sonra 21 gün/40 gün kuralı ile devam edeceğim.

Alışkanlık kazanmak için aralıksız 21 gün yapmak.
Alışkanlığı terk etmek için 40 gün boyunca hiç yapmamak.

Herşey beyinde bitiyor. Bilincim sporu seviyor, bilinç altım reddediyor. Bilinç altıma sporu sevdireceğim!

40 gün çok uzunmuş be ya.. benziyoruz bu konuda. neyseki ipin ucunu çok kaçırmadan tutuyorum. ama en büyük korkum evlenip hamile kaldığımda 100 kg olmak.. benimde bilinçaltım spor yapmak istiyor sağlıklı beslenmek istiyor ama ben ona engel oluyorum... :KK52:

gdogan .!.:
canım menün güzel ama bana niyeyse hep böyle geçiştirilmiş gibi geldi, ben gün içerisinde ana yemek tüketmediğimde doyduğumu hissetmiyorum ve sonradan mutlaka saldırıyorum bir şeylere mesela akşam sadece naneli limonlu su içmissin , bu şekilde akşam yemeyince acıkmıyor musun?

öğlen güzel bir öğündü benim için. akşam zaten eve geç gideceğim. birde fark ettim ki akşam yiyince çenem durmuyor o yüzden kilo vermek için akşam öğünleri atlamay karar verdim. gün içinde ihtiyacım olan besinleri alıyorum belki aldığım protein oranı düşük ama aşırı spor yapmıyorum sporlarım daha çok kas esnetme ve güçelendime amaçlı.. yaptığım mükemmel değil ama kendi çapımda sorunlarıma böyel bir çözüm buldum. akşam yemeğinden sonra yoksa hiç doymuyorum...

melinda22 · 13 Mayıs 2013

bengi_arwen .!.:
RAPOR
13 MAYIS 2013 PAZARTESİ

Sabah
sebze suyu
17 adet küçük zeytin

Öğlen
Sebze çorbası
kuru fasülye salatası

Ara
5 yeni dünya
10 erik

Ara
1 simit
8 zeytin
domates
biber
salatalık
dereotu
30 gr civarı krem peynir

Akşam
tarçınlı naneli limonlu su

SPOR
1,5 saat yoga

şimdiye çoktan 2 litre su içmişimdir.. bitki çayıda içtim.. yine kafein yok..
pişmanlığım krem peynir oldu birazdan kalanı çöpe atacağım...
yogadan dolayı eve ancak 20:30 gibi varıyorum umarım akşam çozutmam ve bunu hasarsız tamamlarım...

Süper süper kuruyemiş yok :KK9:

Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Guru

Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe ypyrm

Guru

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Guru

Guru

Bşl kg:97,00-Gnc kg:93.00 hedef :73,00

Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe ypyrm

Popüler Üye

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

Popüler Üye

Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe ypyrm

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

Popüler Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

Benzer Konular