Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️

13 Kasım menüm

09:00

-1 kupa az sütlü filtre kahve

12:30
-2 kaşık mantar kavurma
-3 kaşık nohut
-1 küçük kase yoğurt
-1 orta kase haşlanmış brokoli ve karnabahar

13:00
-1 fincan sade türk kahvesi

16:15
-1 orta boy muz
-1 ceviz

19:30
-yarım porsiyon tavuk
-3 kaşık bulgur pilavı
-1 kase yoğurt
-salata

21:30
-1 kupa açai ananaslı yeşil çay içerim


Su: 2 lt tamamlarım
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika bacak ve kalça egzersizleri yt videosundan + 5 dakika stretching yoga
Adım: 3.546 çoğunlukla ofiste geçti günüm



Cemoos Chocolita Arrietty_
 
Şuraya yeniden dikkat çekmek istiyorum. Ay sonu kilolarinda ortalamaya bakınca bir güncelleme iyi olur dedim. Ay sonu verilmesi beklenen kiloyu biraz düşürdüm

Haftanın sonunda hiç kilo verememiş arkadaşlar önümüzdeki hafta içinde 3 gün 10.000 adım atıp ekran görüntüsü gönderecek
Ay sonunda hiç kilo vermemiş arkadaşlar uyarılacak. Devamında diskalifiye edilecek
70+ kilo arkadaşlar, ay sonunda en az 1.5 kilo, 70in altında kilosu olan arkadaşlar en az 1 kilo veremezse bütün hafta boyunca 10.000 adım atıp ekran görüntüsü gönderecek
Haşimato, insülin direnci vb. rahatsızlığı olan arkadaşların ay sonu 800 gram vermiş olması yeterlidir
Adım sayar ekran görüntüsünde tarih ve saat yer alacak
Bebeği olan ya da hava koşullarından dolayı yürüyemeyen arkadaşların adım süresi en az 45 dakika egzersize çevrilecek
Ceza egzersizlerinde kanıt beklenir.
Adım sayar konusunda mazereti olan arkadaşların gösterebileceği kanıtlar;
1- Seçtikleri bir egzersiz programının sonuç ekran görüntüsü
2- Akıllı saat fotoğrafı
3- Spor aleti varsa süre göstergesinin fotoğrafı
Cezalar 24 saat içinde uygulanır. Hastalık vb. mazereti olan arkadaşların cezası ertelenir
 
Teşekkürler Chocolita
 
Afiyet olsun sabahları aç karnına içilen filtre kahve içine 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı metabolizmayı hızlandırıyor diyorlar ama tabii emin değilim.
Afiyet olsun chloe beni aşırı yoruyor onu yapabilen görünce helal olsun diyorum.
Afiyet olsun sporda olsa şahane bir gün olur
13kasım
Sabah 1b.çay, 1ç.b. kuruyemiş
Öğle 1k.çorba,1d.ekmek
Ara 1meyve
Akşam 2küçük dolma, 1d.ekmek
Su 2lt
Spor, 4000adım, 20dk egzersiz,
Cemoos
Chocolita
Afiyet olsun
Cemoş bugün ödül günün müydü çeyrek simit yersin anlarım da 1 simit neden
 

beynimde yeni odacıklar açtı bu cümle evet, 1 kaşık da aynı 15 de.. bir de choco “neden yapamadığını biliyorum” yazısında “yediğin şeylerin tadı değişmiyor. hiç değişmeyen o tatları tekrar tekrar alıyorsun. 5-10 dakikada bitiyor.”demişti.. bu da etkisi yaratmıştı :)
 
Orada hava nasıl arte yürüyüş için? Ben donuyorum
Hava iyi olsa bile dışarıda yürümüyorum ki ben. Evde koridorun bir ucundan salonun sonuna gidip geliyorum. Çok tozlu buranın havası. Yıkımlar devam ediyor hala. Sanırım iki seneye ancak bitirirler yıkımları. Dışarıda yürüyüş yapmak sağlıksız. Maskeyle de yürüyemem.
 
İyi akşamlar arkadaşlar, bugünkü menüm;
Kahvaltı; yulaf, keten tohumu ve yoğurt

Filtre kahve

2 mandalina

Akşam: makarna ve yoğurt

Su 2 litre

Spor 10 bin adım.

Çok yoruldum yatmadan biraz karın hareketleri yaparım ve yeşil çay içerim.
 

Eklentiler

  • IMG_2223.webp
    16,9 KB · Görüntüleme: 33
İyi akşamlar
Bugün kardeşimdeydim kahvaltıya aralıklı oruca ara verdim
Kahvaltı sahanda yumurta 1kk peynir salata şekersiz çay 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Ara şekersiz kahve soda
2.ara 1 kase yoğurt
Akşam 1 kase tarhana çorbası 2 kuru patlıcan dolması
Şekersiz çay

Bugün de spor yok malesef ama kalan günler telefi ediem inşallah
Su 2 lt

Cemoos Arrietty_ Chocolita
 
Selam
Kac gundur yorgunum. Sanki yavas yavas hastalaniyorum.
Bugun izinliydim dinlendim.
Sabah: 1 tost
Ogle: 1 elma ve 1 muz
Aksam: dunden kalan sebzeli tavuklu cin yemegi.
Su 1 litre
Chocolita Cemoos Arrietty_
Çok geçmiş olsun Lori
Bugün evde istirahat etmen iyi olmuş, dilerim en kısa zamanda iyileşirsin.
Şehriyeli Tavuk suyu çorbası bağışıklık için çok iyiymiş.
 
İyi akşamlar
Sahanda peynirli yumurta
Öğle
Kahve,hurma,ceviz
Akşam
Karnabahar sarımsaklı yoğurtlu
Bugün neredeyse su hiç içmedim
Hep unutuyorum
Cemoos Chocolita ve Arrietty_
O zaman kalk iç. Su çok önemli. Kırışırsın, böbreklerin sıkıntıya girer, ödemleri atamazsın, nikinde bile su var.
 
13 Kasım 2023, Pazartesi
Merhabalar
Chocolita Cemoos Arrietty_
Öğle yemeğim:
*6 siyah zeytin
*3 ince dilim beyaz peyniri
*2 çeri domates
*1 tatlı kaşığı tahin pekmez
*2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
*Türk kahvesi
Akşam yemeğim:
*ezogelin çorbası
*2 etli biber dolması
*4 yemek kaşığı yoğurt
Ara öğün:
*1 yerli muz
Su:2,5 lt.
Adımlarım: 10029 Adım
(Cezamın 1. günü tamamlandı.)
(1 aylık kilo verme sınırını tutturamadığım için, bu hafta hergün 10000 adım cezalıyım.)
Egzersiz: öğlearasında yürüyüş + akşam evde Leslie
 

Eklentiler

  • Screenshot_20231113_222912_Gallery.webp
    11,6 KB · Görüntüleme: 22
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…