Sağol kuzu, faydalı bilgiler içinn. Ben de mekik çekmek istiyorum ama çok yorucu gibi. Kardiyo da beni en az yoran şey, ağırlık çalışmak falan hiç bana göre değil, egzersizlerde en kolay yaptığım kısım kardiyo kısmı oluyor, seviyorum da. Senin kilon oldukça iyiymiş canım. Bence ne al ne ver. Selülit için önerin var mı
Selam Canım
Son bi kaç yıllık tecrübelerimi yazayım;
Bi ara zayıflıktan kemiklerin sayılıyordu, boyum 171 kilom o aralar 50-51 felandı. Ev halkının ve Eşimin(o zamanlar sevgilimdi) Yoğun ısrarları sonucu Bi 5 kilo alayım diye her gece yatmadan kuru pasta, kola, soslu makarna, tatlı... gibi ıvır zıvıra yumulunca 6 aya 60'ı geçtim(denge kaçtığı için, ıvır zıvırı bıraktığım halde kilom o ivmeyle daha da artıyordu). Tabi panikle kilo verme çabalarına girdim. Programım şuydu;
- öncelikle her gün(olmadı haftanın 5 günü) 45-50 dk molasız, kalbinin normal atım değerinden %60-70 fazlasına sabitleyerek(normalde dakikada yetmiş atıyorsa 120 felan işte). ve sabit zorlukta kardiyo yaptım. Kardiyonun 15. dakikası civarında yağ yakmaya başlanır. 50 dakikadan fazlası zarar ama. Kondisyon bisikletiyle yaptın çünkü büyük kas çok yakıt(kalori) harcar ve en büyük kas gurubu kalça/bacaklarda.
- günde 20'şerli setler halinde 100 mekik çektim. Bu sayede bel kasları biraz sıkılaşıp geriliyor ve inceliyor. Daha ilk haftadan bir iki kilo verirsin(ama yağ değil, vücut kendini topladığı için su vermiş olursun; yoksa ufacık karın kaslarının, yakacağı yağı hesap etmeye bile değmez)
- klasik karbonhidrat, yağ, şeker diyeti. Ama spor yaptığın için öyle çok aç kalmaya gerek yok(yoksa vücudun ilk fırsatta verdiğini geri toplar). Tavuk, yağsız hayvan ürünleri(yoğurt peynir), meyve/sebze(terle kaybettiğin potasyumu sana vereceği için muz iyidir).
Farkedeceğin gibi bu erkek tipi bi program(zaten eşim verdi) ama işe yaradı. Hatta biraz kaslandım sanırım(bacaklarım ve karnım).
Sonuç; 57-58'im. Eşime kalsa bi kaç kilo daha alsam süper olacak ama çok bekler
Hem kondisyonum çok feci arttı; Gecen birlikte koşmaya gittik; tam üç kilometre koşabildim. Lisedeyken beden dersinde, sahanın etrafında iki turu zor atardım.
Yağ yakmanın ve göbek inceltmenin yolu bellidir; kardiyo. Amerikayı yeniden keşfetmenin manası yok.
Doktor Ender Saraç Zayıflamaya yardımcı Sarımsak çayının tarifini verdi. Ender Saraç zayıflama sırları hakkında soru cevaplar, Angelina Jolie'nin bu çay ile 11 kilo verdiği söyleniyor. Ender Saraç diyet yapacaklar için zayıflama konusunda yanlış bilinenleri cevaplıyor.
Sarımsak çayı tarifi:
Malzemeler:
3 parça taze zencefil
3-4 diş sarımsak
Limon suyu
Sarımsak Çayı Hazırlanışı:
3 iri parça taze zencefili ince ince doğrayıp ya da rendeleyip 1 litre suda hafifçe kaynatın. İyice kaynamaya başlayınca 3-4 diş sarımsağı ezerek içine ilave edin. 5-6 dakika demlendirin.
Uygulama: Sabah ve öğlen birer büyük fincan için.dilerseniz akşam da içebilirsiniz.İçmeden önce içine yarım tatlı kaşığı limon suyu koyun. Kesinlikle şeker katmayın.
İstediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar içmeye devam edin.
Bu çay sindirime, fazla Şmi sökmeye ve biraz da yağların erimesine yardımcı oluyor.
bunu da denedimama inanılmaz kokuyor içemedim en iyisi hazır gibi :)
evet canım hem de çok :)Ayy ben de bunu düşündüm, kesin baya kötü kokuyordur
kızlar boyum 169 kilom 62 sizce nasıl cok mu kilo vermeli miyim
Bence kilon iyi canım, bölgesel sorunlar varsa egzersiz yapın bence diyet değil de
teşekürler tatlım bencede iyi gibi ama yinede karın kaslrımı güçlendrmek için egzersiz yapıorum
Sağol kuzu, faydalı bilgiler içinn. Ben de mekik çekmek istiyorum ama çok yorucu gibi. Kardiyo da beni en az yoran şey, ağırlık çalışmak falan hiç bana göre değil, egzersizlerde en kolay yaptığım kısım kardiyo kısmı oluyor, seviyorum da. Senin kilon oldukça iyiymiş canım. Bence ne al ne ver. Selülit için önerin var mı
Zaten hafif toplu olmalı bi bayan bencee. Yani toplu dediğim giydiği yakışacak kadar. Seninki gayet ideal bence canım. Sporunu aksatma, ben de bi 52 olsam rahatlıycammm
sana biraz balıketlilik gider aslında
O kilo verme çayıymış, zayıflama çorbasıymış, yağ yakma otuymuş, günde 15 dakikalık sihirli programmış...
Bunların yarısı safsata, diğer yarısı da bünyeye göre sonuç veren şeyler.
Kardiyo'yu düzgün ve hakkını vererek yapınca zaten %100 kilo veriyorsun(büyük kas gurubunu çalıştır, 45 dakika yap, ara verme, Kalbin sürekli %60+ atsın).
Bayan tipi diyetler ve spor programları ya yetersiz ya da "şok diyet" benzeri sağlıksız oluyor. Erkek tipi; basit, sert, biraz ağır ve aç kalmadığın mantıklı programlar bence daha iyi.
Kondisyon bisikletinde harcadığım saatlerden olacak Selülit ile hiç uğraşmadım.
katılıyorum cnm sana 2 yıl önce 52 kiloydum nerdeyse kopcaktımşimdi kendimi çok mutlu hissediıyorum yüzüm kollarım bacaklrım daha bi toplu oldu ya zaten yinne kilomu göstermiyorum inanırmısın bu halıme bıle zayıf diıyolr 25 yaşındayım yüzüm minyon olunca gostrmıyorum yapımı.ama spora tabıkı dikkat etmek lazım insan yedıkce yıyı.yaz gelıyo guzelım sıcakla falan ınsanlrın iştahı kesılıyo zaten zayıflarsın ınş
Evet nasıl gidiyor kizlarr:) ben tam gaz devam ediyorum. Ayrıca 30days shred a başladım:) ilk kez spor yapıyorum hayatım boyunca vallahi. İlk günüm çok zor geçti hatta tamamlayamadim. Ama bu gün 4,günüm resmen daha rahat yapıyorum tüm hareketleri ve kas ağrılarında geçti neredeyse. Cuma gününu iple geliyorum umarım bi değişme olur. Şimdiden göbekten bir rahatlık var. Gevşediği yumuşadı:)
Ben bugün sabah bi kaçamak yaptım ama onun haricinde tam gaz devam aynen! Been de 30 day shrede başladım bugün. Önceden de bi üç gün yapmıştım ama devam etmedim. Şimdi direk ilk günmüş gibi devam ediceeem
Ben sabah kahvaltısını biraz fazla kaçırdım bu sebeple öğlen sadece salata yedim:)