♡ ツ spor yarışması 웃 유

Spora başlamak için bahanem olacak..
Sanırım pazartesi başlıyor yarışma..
Ben sana hem rakip hem destekci olurum, bu isin altindan kalkariz canim :)
Neyle baslamayi düsünüyorsun? Bu t25 egzersizleri benim ilgimi cekiyor, bir yandanda acaba callanetics mi yapsam diyorum. Kafamda deli deli sorular :)
 
Callanım hayırlı olsun ..bende katılacam ama mezuram yok yıllaaaar oldu ölçü aldırmayalı...80 falandı o Zaman'lar...şimdi hiç bilmiyorum...beni böyle kabul edeceksen katılayım takıma...HerGün spor yapacağım ya günlüğüm için burası da motive eder..kararını bekliyorum canısı..
 
En yüksek bel ölçüsüne ne ödül var :KK70: kesin birinci benim :KK43:
çok emin olmayın derim bu konuda bende kendime güveniyorum:KK70:
ben ölçümü yarın sabah yazabilirim ama şuan işteyim akşamda yemek su falan çok adil olmaz o yüzden sabaha ölçer yazarım fakat ben kendime asıl kriter kalçayı alıyorum çünkü o bölgeyi çalışıcam 1,5 ayda 5 cm incelmiş bakalım 1 ayın sonunda ne kadar incelecek.
1,5 ayda 5 cm mi:KK57: maşallah:nazar:nasıl başardınız bunu ne sporu yapıyosunuz?
 
çok emin olmayın derim bu konuda bende kendime güveniyorum:KK70:

1,5 ayda 5 cm mi:KK57: maşallah:nazar:nasıl başardınız bunu ne sporu yapıyosunuz?

canım aslında sporu tam yapamıyorum gün içinde fırsat buldukça squat ve plank yapmaya çalışıyorum kilomda fazla olduğu için diyet yapıyorum sanırım bunun etkisi daha fazla.
 
Neden egzersiz yapmalıyız ?
1- Alınan oksijen oranını arttırır. Akciğer ve kalbin fonksiyonlarını arttırır.
2- Günlük yaşantı kondisyonunu artırır. Bunun sonucu olarak da vücut daha az yorularak iş yapar. Mesela merdiven çıkmak eskisi gibi yormaz sizi.
3- Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltır. Ki bu önemli bir faktördür. Bu sayede stresi de önlemiş oluruz.
4- Egzersiz yapan hastaların nefes darlığı sıkıntıları gün geçtikçe azalır.
5- Egzersiz, ruh halimizi de iyileştirir. Vücudumuzun mutluluk hormonu salgılamasını sağlar.
6- Egzersiz yaparak bir birçok hastalıktan uzak kalabiliriz. Mesela eklem romatizması veya kanser gibi.
7- Egzersiz, sağlıklı bir şekilde kilo almamıza ya da kilo vermemize de yardımcı olur. Kilo vermek isteyende, almak isteyende egzersiz yapmalı. Bu sağlık için gereklidir.
8- Egzersiz ile kasların oksijen kullanımı artar.
9- Egzersiz, esnek olmamızı sağlar. Buda kişinin hareket kabiliyetini arttırır.
10- Egzersiz, vücut direncimizi arttırır.
11- Egzersiz, çevikliği arttırır. Mesela sabah yapılan bir yürüyüş bile sağlığınız için çok faydalı olacaktır.
12- Diyet yapmak istiyorsak, bunu egzersiz ile desteklememiz gerekir. Diyet ve egzersiz birlikte yapıldığı zaman daha kolay ve daha sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır.

13- Egzersiz enerjimizi de arttırır.


Bel çevresi neden önemlidir ? http://www.biltek.tubitak.gov.tr/haberler/tip/s-500-15.pdf

YARIŞMA KURALLARI:
1) HERGÜN EN AZ 30 DAKİKA EGZERSİZ YAPILACAK

2) HAFTANIN 3 GÜNÜNDEN FAZLA, GÜNLÜK 30 DAKİKADAN FAZLA EGZERSİZ YAPMAYAN GRUPTAN ATILACAK
3) HER PAZARTESİ O HAFTANIN EN ÇOK EGZERSİZ YAPAN İLK 3 Ü İLAN EDİLECEK, O HAFTA KAÇ SAAT EGZERSİZ YAPMIŞ OLDUĞUMUZU LİSTE HALİNDE SİZE SUNACAĞIM
4) GRUPLAR BEL KALINLIĞINA GÖRE YAPILACAK
5) HER PAZARTESİ HERKES BEL KALINLIĞINI YAZACAK

cok guzel de niye sadece bel kalinligi?

basen ve gogus de onemli bence?
 
canım aslında sporu tam yapamıyorum gün içinde fırsat buldukça squat ve plank yapmaya çalışıyorum kilomda fazla olduğu için diyet yapıyorum sanırım bunun etkisi daha fazla.
basenlerini sadece squat ve plank ile 5 cm incelmen gerçekten mucize ben 1 aydır 45 dk-1 saat arası yürüdüğüm halde hiç bir incelme yok henüz:KK43:
 
inşallah bakalım
en çok sporu kim yapacak : )))
en çok kimin beli incelecek göreceğiz :)))
bel farkını ayda 1 incelmeye göre 1. 2. 3. olarak yazarım ama onu da her hafta liste yapacağım : ))
her şey güzel olur inşallah : ))
ayy insallah ne zaman baslio yarisma

En yüksek bel ölçüsüne ne ödül var :KK70: kesin birinci benim :KK43:
:-) :-)

ok bende varım. spor konusunda motivasyon eksikliğim var sizlerle daha iyi götürürüm bu işi
bende burdayim kuzumm :-)
 
X