Benimle Spor Yapar mısınız?

Miyav_su · 24 Şubat 2016

2KediAnnesi .!.:
Ben ölçü vermem zaten şişkoyum hepinizden. Zayıflayımda öyle Tartım da yok. Ben sütten olim

Kimse benim kadar şişko değildir :KK70:

gadjo dilo · 24 Şubat 2016

miyav_su .!.:

Hoşgeldin bu akşam başlıyoruz. Akşam programı oluşturuyorum, hepinizi alıntılayacağım. :)

Wynonna · 24 Şubat 2016

jooker .!.:
Merhaba.
Yaz geliyor, sıkılaşmak ve kas yapmak isteyenlerle birkaç ay düzenli spor yapalım, tablo yapalım, 11 günde bir ölçülerimizi kontrol edelim diyorum.

Planım şöyle;
*3 gün egzersiz, 1 gün mola.
* 150'den başlamak üzere ve her yapışta 10 artırarak squat (sabit egzersiz)
* 3 x 10 kolay şınav (masaya veya dizi yere koyarak) (sabit egzersiz)
* 3 x 1 dakika plank (plank sabit ancak 11 günde bir plank türü değişecek)
* 3 x 10 alt karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* 3 x 10 üst karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* Bonus egzersiz (11 günde bir hareket değişecek)

Ve her 11 günlük progamın hareketinin görselini ve adını paylaşacağım.

Katılmak isteyen var mı?
Katılım olursa hemen tabloyu ve egzersiz planını oluşturacağım.

3 gun ust uste yapmak yerine bir gun arayla yapmanizi tavsiye ederim cunku vucut dinlendigi sirada kas yapiyor vee squati 3x15 yapin ideali o ve en onemlisi yaparken agirlik kullanmak yoksa gercekten faydasi dokunmuyor pek agirliginiz yoksa bile evde kolaylikla uygulabilcek yontem var mesela iki tane sandalyeyi burun buruna getirin arasinda bosluk birakin biraz.. 5 veya 10 litrelik siseye su doldurun sandelyelerin ustune cikin siseyi iki elinizle tutun yere degdirmeden squat yapin:) ise yariyor fazlasiyla

gadjo dilo · 24 Şubat 2016

Memfis .!.:
3 gun ust uste yapmak yerine bir gun arayla yapmanizi tavsiye ederim cunku vucut dinlendigi sirada kas yapiyor vee squati 3x15 yapin ideali o ve en onemlisi yaparken agirlik kullanmak yoksa gercekten faydasi dokunmuyor pek agirliginiz yoksa bile evde kolaylikla uygulabilcek yontem var mesela iki tane sandalyeyi burun buruna getirin arasinda bosluk birakin biraz.. 5 veya 10 litrelik siseye su doldurun sandelyelerin ustune cikin siseyi iki elinizle tutun yere degdirmeden squat yapin:) ise yariyor fazlasiyla

Ben ağırlıkla da yapıyorum da grup arkadaşlarım biraz ham.

150'den 50'ye indirdim Squatı da.onlar squata alıştıktan sonra ağırlıklı squat da yaparız. Sağol önerilerin için. :) Ölçü olarak kalça ve bacakta bir değişim gördün mü?

Miyav_su · 24 Şubat 2016

jooker .!.:
Hoşgeldin bu akşam başlıyoruz. Akşam programı oluşturuyorum, hepinizi alıntılayacağım. :)

Miyav_su · 24 Şubat 2016

jooker .!.:
Ben ağırlıkla da yapıyorum da grup arkadaşlarım biraz ham. 150'den 50'ye indirdim Squatı da.onlar squata alıştıktan sonra ağırlıklı squat da yaparız. Sağol önerilerin için. :) Ölçü olarak kalça ve bacakta bir değişim gördün mü?

Tatlım ben salonda çalışıyorum boyun fıtığım var Sukuat yasak onun yerine leg excersion yapıyorum o olur dersen onları yazarım Sukuat yerine

gadjo dilo · 24 Şubat 2016

miyav_su .!.:
Tatlım ben salonda çalışıyorum boyun fıtığım var Sukuat yasak onun yerine leg excersion yapıyorum o olur dersen onları yazarım Sukuat yerine

Tabi olur canım amaç buraya bildireceğiz diye sporu ihmal etmemek. Gaz almak vermek. :KK70:

Wynonna · 24 Şubat 2016

jooker .!.:
Ben ağırlıkla da yapıyorum da grup arkadaşlarım biraz ham. 150'den 50'ye indirdim Squatı da.onlar squata alıştıktan sonra ağırlıklı squat da yaparız. Sağol önerilerin için. :) Ölçü olarak kalça ve bacakta bir değişim gördün mü?

ben aslında inceltmek icin degil de sıkılasmak icin yapıyorum ama haliyle sıkılastıkca da inceliyor:) bacaklarda sıkılasma farkediliyor ama sonrasında yediginize cok dikkat etmeniz lazım mutlaka tavuk veya et haslama yiyin yoksa sıkılasma olmuyor protein almak sart

gadjo dilo · 24 Şubat 2016

Memfis .!.:
ben aslında inceltmek icin degil de sıkılasmak icin yapıyorum ama haliyle sıkılastıkca da inceliyor:) bacaklarda sıkılasma farkediliyor ama sonrasında yediginize cok dikkat etmeniz lazım mutlaka tavuk veya et haslama yiyin yoksa sıkılasma olmuyor protein almak sart

Evet proteine dikkat ediyorum. :) aslında ben incelme için değil sıkılaşmak ve kalınlaşmak için istiyorum. :/ kaslı bacaklarım ve popom olsa fena olmaz diyorum, daha fazla kilo verme isteğim hiç yok.

Miyav_su · 24 Şubat 2016

jooker .!.:
Tabi olur canım amaç buraya bildireceğiz diye sporu ihmal etmemek. Gaz almak vermek.

gadjo dilo · 24 Şubat 2016

24 şubat - egzersiz
25 şubat - egzersiz
26 şubat - egzersiz
27 şubat - mola
28 şubat - egzersiz
29 şubat - egzersiz
1 mart - egzersiz
2 mart - mola
3 mart - egzersiz
4 mart - egzersiz
5 mart - egzersiz
6 mart - mola - egzersiz listesi güncellenecek - vücut ölçüleri alınacak

* 50 squat (en az 50, yapabilen 100-150 yapsın)
* 3 x 10 kolay şınav
* 3 x 1 dakika plank
* 3 x 10 leg raise
* 3 x 10 cross crunch
* 3 x 10 forward lunge

* 50 squat (çöm kalk)

* 3 x 10 kolay şınav

* 3 x 1 dakika plank

* 3 x 10 leg raise

* 3 x 10 cross crunch (çapraz mekik)

* 3 x 10 forward lunge

gadjo dilo · 24 Şubat 2016

inci-tanesi .!.:
ben katılabilirim sana canım :)

miyav_su .!.:
Bende varım

inci-tanesi

Miyav_su

baronnes

Katılım yok kızlar ama ben bugün başlıyorum. :) Bir üst mesajda 11 günlük hareketleri yazdım. Siz de başlıyorsanız her gün bildiriminizle katılın bana. :)

Miyav_su · 24 Şubat 2016

jooker .!.:
inci-tanesi Miyav_su baronnes

Katılım yok kızlar ama ben bugün başlıyorum. :) Bir üst mesajda 11 günlük hareketleri yazdım. Siz de başlıyorsanız her gün bildiriminizle katılın bana. :)

Tamamdır canım

gadjo dilo · 24 Şubat 2016

24 şubat
bel 64
kalça 89
üst bacak 47

bakalım 6 marta kadar değişiklik olacak mı. :KK45:

baronnes · 25 Şubat 2016

jooker .!.:
24 şubat
bel 64
kalça 89
üst bacak 47

bakalım 6 marta kadar değişiklik olacak mı.

kuşum ben dün almayı unuttum eve gider gitmez yazarım :)

baronnes · 25 Şubat 2016

jooker .!.:
24 şubat
bel 64
kalça 89
üst bacak 47

bakalım 6 marta kadar değişiklik olacak mı.

ajandama notları aldım :) başlıyorum bu akşam yaşasın :)

gadjo dilo · 25 Şubat 2016

kanikey .!.:
ajandama notları aldım :) başlıyorum bu akşam yaşasın :)

Bugün bildirimini bekliyorum canım, tabloya ekledim seni. Tik atacağım. :KK70:

RoseAnge · 28 Şubat 2016

Memfis .!.:
ben aslında inceltmek icin degil de sıkılasmak icin yapıyorum ama haliyle sıkılastıkca da inceliyor:) bacaklarda sıkılasma farkediliyor ama sonrasında yediginize cok dikkat etmeniz lazım mutlaka tavuk veya et haslama yiyin yoksa sıkılasma olmuyor protein almak sart

Sıkılaşma için spordan önce karbonhidrat alın, çok olmamak kaydı ile
Ve 1 l carnitine shot
Spor bittikten sonra 0 karbonhidrat sadece protein ( baharatsız)
çalışırken bana çok faydası olmuştu incelmede.
Gerçekten inanılmaz fark ediyor

RoseAnge · 28 Şubat 2016

miyav_su .!.:

gadjo dilo gitmiş
Topic devam mı ? Bende istiyorum

Miyav_su · 28 Şubat 2016

RoseAnge .!.:
Sıkılaşma için spordan önce karbonhidrat alın, çok olmamak kaydı ile
Ve 1 l carnitine shot
Spor bittikten sonra 0 karbonhidrat sadece protein ( baharatsız)
çalışırken bana çok faydası olmuştu incelmede.
Gerçekten inanılmaz fark ediyor

tavsiyelerini denemek lazım canım sağol

Benimle Spor Yapar mısınız?

Nirvana

ben aslında yoğum

Eskiden mazikeen di:)

ben aslında yoğum

Nirvana

Nirvana

ben aslında yoğum

Eskiden mazikeen di:)

ben aslında yoğum

Nirvana

ben aslında yoğum

ben aslında yoğum

Nirvana

ben aslında yoğum

minik bir kalp büyütüyorum...

minik bir kalp büyütüyorum...

ben aslında yoğum

Guru

Guru

Nirvana

Benzer Konular