- 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.245
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #21
Kaçtan başlatalım squatları?
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Benimle Spor Yapar mısınız?
- Konu Sahibi gadjo dilo
- Başlangıç Tarihi
- 22 Nisan 2008
- 2.076
- 2.171
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #22
ha tamam ozaman çömüdüm benYok len iyi umduğumdan iyi çıktınız diyet konusunda.bunu da yaparsınız. Sen çömüp kalkmaya başla.
- 2 Şubat 2015
- 5.988
- 9.571
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #23
10
- 2 Şubat 2015
- 5.988
- 9.571
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #24
- 15 Aralık 2013
- 15.546
- 35.671
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #25
- 22 Nisan 2008
- 2.076
- 2.171
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #26
ikisinin ortası olsun 25 diyorum
ayyy ertesi gün nasıl acıycak belli değil
- 12 Eylül 2007
- 7.588
- 15.235
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #27
150 squatı bir gün yapsam popom brezilyalı poposuna döner zaten 
Bir de başlangıç demişsiniz.
3 gün sonra 2000 dersiniz siz
Bir de başlangıç demişsiniz.
3 gün sonra 2000 dersiniz siz
- 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.245
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #28
Üstteki hamlara baksana 10 25 diyenler varken Nasıl yapalım 150150 squatı bir gün yapsam popom brezilyalı poposuna döner zaten
Bir de başlangıç demişsiniz.
3 gün sonra 2000 dersiniz siz
Yok valla Bi gün yapmayla Brezilya poposu olmuyor.
- 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.245
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #29
10
Ben sare kadar pert olmadığımdan 10 değil 50den baslarım
Allah kahretmesin
50 yaparsınız Di mi lan. Onu yapın bari başlayalım. Ölçü veriyor musunuz bari. :|ikisinin ortası olsun 25 diyorum
- 2 Şubat 2015
- 5.988
- 9.571
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #30
50 yaparım ben bi keredemi? arada dinlenebilirmiyiz
bi keredemi? arada dinlenebilirmiyiz - 15 Aralık 2013
- 15.546
- 35.671
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #31
50 yaparsınız Di mi lan. Onu yapın bari başlayalım. Ölçü veriyor musunuz bari. :|
Ben ölçü vermem zaten şişkoyum hepinizden. Zayıflayımda öyle
Tartım da yok. Ben sütten olim - 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.245
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #32
Ay yap da Nasıl yapıyorsan yap.50 yaparım ben
Tartısız nasıl diyet yapıyorsun yav.Ben ölçü vermem zaten şişkoyum hepinizden. Zayıflayımda öyle
Hissiyatına göre mi. - 15 Aralık 2013
- 15.546
- 35.671
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #33
Ay yap da Nasıl yapıyorsan yap.
Tartısız nasıl diyet yapıyorsun yav.
Diyet yapmıyorum ya kanikey e soylemede. Sadece sağlıklı beslenmeye calısıyorum
- 22 Nisan 2008
- 2.076
- 2.171
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #34
yakaladım seni bennn şokkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk hani diyet arkadaşıydık
gadjo dilo annem ölçüleri akşam alır bildiririm - 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.245
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #35
Tamam canım akşama başlayalım o zaman.yakaladım seni bennn şokkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk hani diyet arkadaşıydık
- 22 Nisan 2008
- 2.076
- 2.171
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #36
yaşassınnn ölsün gebersin yağlar
- 20 Ocak 2010
- 45.726
- 160.287
- 43
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #37
Off sorma hep kendimle kavga içindeyim canım 34 yaşındayım zaten dizlerimden kendini gösteriyor maalesef bişeyler yapmam lazımCanım halinden memnun olduktan sonra sıkıntı değil ama ilerde sağlık açısından da sıkıntı olabiliyor tabi.
İlk spor arkadaşım hoşgeldin. :) Bu gece katılım olmadığı için başlatamadım, yarın başlarız inşallah. :)
iyi sporlar 
- 20 Ocak 2010
- 45.726
- 160.287
- 43
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #38
Kız burda ben varken sen o halinle nasıl ölçü vermiyosun sizi iyi bi dövmek lazım pis çıtırlarBen ölçü vermem zaten şişkoyum hepinizden. Zayıflayımda öyle
gidiyom ulen ben 
- 16 Şubat 2009
- 34.816
- 123.231
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #39
Bende varımMerhaba.
Yaz geliyor, sıkılaşmak ve kas yapmak isteyenlerle birkaç ay düzenli spor yapalım, tablo yapalım, 11 günde bir ölçülerimizi kontrol edelim diyorum.
Planım şöyle;
*3 gün egzersiz, 1 gün mola.
* 150'den başlamak üzere ve her yapışta 10 artırarak squat (sabit egzersiz)
* 3 x 10 kolay şınav (masaya veya dizi yere koyarak) (sabit egzersiz)
* 3 x 1 dakika plank (plank sabit ancak 11 günde bir plank türü değişecek)
* 3 x 10 alt karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* 3 x 10 üst karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* Bonus egzersiz (11 günde bir hareket değişecek)
Ve her 11 günlük progamın hareketinin görselini ve adını paylaşacağım.
Katılmak isteyen var mı?
Katılım olursa hemen tabloyu ve egzersiz planını oluşturacağım.
- 16 Şubat 2009
- 34.816
- 123.231
- Konu Sahibi gadjo dilo
- #40
Benzer Konular
Onkoloji - Kanser ve Türevleri Tiroid kanseri sürecim
