♡ ツ spor yarışması 웃 유

Ahufizar .!.:

Bu akşamki sporum
20 dk bisiklet, 1 saat 6km hızda yürüyüş,
100 mekik - 20 sağ-20 sol mekik-esneme hareketleri

Genişletmek için tıkla...

Ahu benim mesajdaki quite leri silip altına eklersen tüm yaptığımız sporlar Altalta olur..

Herkese hayırlı geceler

Bugün Akraba günümüz vardı ve baya yürüdüm aslında ama spora niyet çıkmadığımdan saymıyorum
Çok tuhaf olaylar yaşadım bugün ve cidden elim ayağım tutmadığından eve gelincede spor yapma şansım olmadı gerçi çaya misafirimde vardı :)
Bugünü dinlenme günü sayıp yarın sabah erkenden HALK KOŞUSUNA katılarak sabah sporumuda fazlasıyla yapacağım inşallah

yesa1 .!.:

tanem87 canım

yazık yahu hedef56 yi neden attın listeden

Genişletmek için tıkla...

Msj kutusunu Kullanım konusunda pek iyi Değilim canım:)sanırım fazla silmişim kusura bakmasın hedef arkadaşım da:)

14 KASIM 2015 SPOR YAPANLAR LİSTESİ
1. Mavibocuk=yürüyüş=90dk
2. g_albyrak= leslie+45 squat+yan bel+karin egzersizleri= 40 dk + 1 mil leslie = 55 dk
3.selvos88= 1 saat(leslie+cardio+kas)
4.su321 = 100 Squat +1.5saat yuruyus+30dk pilates+20dk leslie= 150 dk
5.erigim = leslie 3mile strong =46 dk
6.daydream15=1saat bootcamp calori burn+10 dk zumba=70 dakika
7. akrep33= 90 dk yuruyus= 90 dk

Kızlar gunaydin herkese iyi pazarlar benim kayinvalidemler taşınıyorlar. Dün is sonrası geç vakte kadar oradaydık. Bugün de tüm gün oradayız. Malesef spor yok ama yarın büyük gün

YARIŞ BAŞLASIN

14 KASIM 2015 SPOR YAPANLAR LİSTESİ
1. Mavibocuk=yürüyüş=90dk
2. g_albyrak= leslie+45 squat+yan bel+karin egzersizleri= 40 dk + 1 mil leslie = 55 dk
3.selvos88= 1 saat(leslie+cardio+kas)
4.su321 = 100 Squat +1.5saat yuruyus+30dk pilates+20dk leslie= 150 dk
5.erigim = leslie 3mile strong =46 dk
6.daydream15=1saat bootcamp calori burn+10 dk zumba=70 dakika
7. akrep33= 90 dk yuruyus= 90 dk 8. Metebatur=zumba incredible results ( zumba max)= 1 saat:868 cal

deadline canim aslinda ben farkettim kendimizin ekleyecegini de ama nasil oldugunu bilmiyorum.
Sana zahmet tarif edebilir misin

="akrep33, post: 43555346, member: 94262"]14 KASIM 2015 SPOR YAPANLAR LİSTESİ
1. Mavibocuk=yürüyüş=90dk
2. g_albyrak= leslie+45 squat+yan bel+karin egzersizleri= 40 dk + 1 mil leslie = 55 dk
3.selvos88= 1 saat(leslie+cardio+kas)
4.su321 = 100 Squat +1.5saat yuruyus+30dk pilates+20dk leslie= 150 dk
5.erigim = leslie 3mile strong =46 dk
6.daydream15=1saat bootcamp calori burn+10 dk zumba=70 dakika
7. akrep33= 90 dk yuruyus= 90 dk[ 8. Metebatur=zumba incredible results ( zumba max)= 1 saat:868 cal:))

Ayy niye alt alta olmadı ya

14 KASIM 2015 SPOR YAPANLAR LİSTESİ
1. Mavibocuk=yürüyüş=90dk
2. g_albyrak= leslie+45 squat+yan bel+karin egzersizleri= 40 dk + 1 mil leslie = 55 dk
3.selvos88= 1 saat(leslie+cardio+kas)
4.su321 = 100 Squat +1.5saat yuruyus+30dk pilates+20dk leslie= 150 dk
5.erigim = leslie 3mile strong =46 dk
6.daydream15=1saat bootcamp calori burn+10 dk zumba=70 dakika
7. akrep33= 90 dk yuruyus= 90 dk[ 8. Metebatur=zumba incredible results ( zumba max)= 1 saat:868 cal:))
9.Ahufizar= Bu akşamki sporum
20 dk bisiklet, 1 saat 6km hızda yürüyüş,
100 mekik - 20 sağ-20 sol mekik-esneme hareketleri= 80dk

Merhabalar ben de spor yapabilirim benide alırmısınız aranıza

ayulduzz .!.:

Merhabalar ben de spor yapabilirim benide alırmısınız aranıza

Genişletmek için tıkla...

Pazartesi basliyor asil liste bel olcunu al hemen basla. C CallanPinckney listeyi hazirliyor

14 KASIM 2015 SPOR YAPANLAR LİSTESİ
1. Mavibocuk=yürüyüş=90dk
2. g_albyrak= leslie+45 squat+yan bel+karin egzersizleri= 40 dk + 1 mil leslie = 55 dk
3.selvos88= 1 saat(leslie+cardio+kas)
4.su321 = 100 Squat +1.5saat yuruyus+30dk pilates+20dk leslie= 150 dk
5.erigim = leslie 3mile strong =46 dk
6.daydream15=1saat bootcamp calori burn+10 dk zumba=70 dakika
7. akrep33= 90 dk yuruyus= 90 dk
8. Metebatur=zumba incredible results ( zumba max)= 1 saat:868 cal:))
9.Ahufizar= 20 dk bisiklet, 1 saat 6km hızda yürüyüş,100 mekik - 20 sağ-20 sol mekik-esneme hareketleri= 80dk
10.hedef52= 20dk bisiklet

Kizlar gunaydin. Kac gundur bu konudan bildirim gelmemisti, herkes bir hevesle ben de varim deyip sonra ortadan kayboldu sandim, meger konuyu takibe almayi unutmusum

Merhaba ben de katilabilir miyim araniza ?

su321 .!.:

deadline canim aslinda ben farkettim kendimizin ekleyecegini de ama nasil oldugunu bilmiyorum.
Sana zahmet tarif edebilir misin

Genişletmek için tıkla...

Bak canım en son listeyi paylaşan arkadaşlar cevapla ya basacaksin ya sonra su başta [ bu parantez ve içindeki quote yazılarını sileceksin ve sondaki quoteyı de sileceksin listeye de kendini ekleyip paylasacaksin yine de eklwyecegim zaman etiketle beni başlarda kontrol ederim canim

CallanPinckney .!.:

Neden egzersiz yapmalıyız ?
1- Alınan oksijen oranını arttırır. Akciğer ve kalbin fonksiyonlarını arttırır.
2- Günlük yaşantı kondisyonunu artırır. Bunun sonucu olarak da vücut daha az yorularak iş yapar. Mesela merdiven çıkmak eskisi gibi yormaz sizi.
3- Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltır. Ki bu önemli bir faktördür. Bu sayede stresi de önlemiş oluruz.
4- Egzersiz yapan hastaların nefes darlığı sıkıntıları gün geçtikçe azalır.
5- Egzersiz, ruh halimizi de iyileştirir. Vücudumuzun mutluluk hormonu salgılamasını sağlar.
6- Egzersiz yaparak bir birçok hastalıktan uzak kalabiliriz. Mesela eklem romatizması veya kanser gibi.
7- Egzersiz, sağlıklı bir şekilde kilo almamıza ya da kilo vermemize de yardımcı olur. Kilo vermek isteyende, almak isteyende egzersiz yapmalı. Bu sağlık için gereklidir.
8- Egzersiz ile kasların oksijen kullanımı artar.
9- Egzersiz, esnek olmamızı sağlar. Buda kişinin hareket kabiliyetini arttırır.
10- Egzersiz, vücut direncimizi arttırır.
11- Egzersiz, çevikliği arttırır. Mesela sabah yapılan bir yürüyüş bile sağlığınız için çok faydalı olacaktır.
12- Diyet yapmak istiyorsak, bunu egzersiz ile desteklememiz gerekir. Diyet ve egzersiz birlikte yapıldığı zaman daha kolay ve daha sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır.
13- Egzersiz enerjimizi de arttırır.

Bel çevresi neden önemlidir ? http://www.biltek.tubitak.gov.tr/haberler/tip/s-500-15.pdf

YARIŞMA KURALLARI:
1) HERGÜN EN AZ 30 DAKİKA EGZERSİZ YAPILACAK
2) HAFTANIN 3 GÜNÜNDEN FAZLA, GÜNLÜK 30 DAKİKADAN FAZLA EGZERSİZ YAPMAYAN GRUPTAN ATILACAK
3) HER PAZARTESİ O HAFTANIN EN ÇOK EGZERSİZ YAPAN İLK 3 Ü İLAN EDİLECEK, O HAFTA KAÇ SAAT EGZERSİZ YAPMIŞ OLDUĞUMUZU LİSTE HALİNDE SİZE SUNACAĞIM
4) GRUPLAR BEL KALINLIĞINA GÖRE YAPILACAK
5) HER PAZARTESİ HERKES BEL KALINLIĞINI YAZACAK

Genişletmek için tıkla...

Tatlim hayirli olsun :) ben de katilicam bisey sorucam sana ne kadar surecek bu yarisma yani belli bir suresi olacak mi?

kakaovanilya .!.:

Kizlar gunaydin. Kac gundur bu konudan bildirim gelmemisti, herkes bir hevesle ben de varim deyip sonra ortadan kayboldu sandim, meger konuyu takibe almayi unutmusum

Genişletmek için tıkla...

Hehehe iyimis

ben de katılmak istiyorum. kilo sorunum yok ama sağlık için yapmak istiyorum. benide alırsanız sevinirim. belimi ölçtüm 70 cm

yarın büyük gün :) bende zumbaya başlıyorum kızlar haftada 2 gün p.tesi ve çarşaba diğer günler yürüyş ve squat olarak devam etiricem .