Karın iiçin ben şu programı kullanıyorum yarım saat yapıyorum ..Bunlar popo için isterseniz karın içinde paylaşabilirim video
Dün akşam 70 squat .
30 dk . Karın kası hareketlerı çalıştım .
Telefonumda uygulama va ordan çalışıyorum .
İnanılmaz titredim
10 dk ip atladım
Bekle beni güzel popişşş
Konuyu açtırdın geldiğin yokGunaydinnn. Guzel bi kahvalti yapip geliyorum :)
Ahaha yerim seni olsun kuşum 6 sn 6 sn30 squat
15 köprü
35er bacak hareketi
6sn plank
Selam kızlar ben şuan için ölçü veremicem bugünde başlayamıcam sancılı bir regl döneminin ilk günündeyim çünkü ama akşama iyi hissedersem yapıcam sporumu . Regl iken ölçü alsam mı acaba ki ama şişlik ödem falan yanıltmasın bizi sonra ?
Hoşgeldin canım bende tokken 54 aç karnına 52,9 kiloyumBende katılıyorum aranıza...alternatif başka spor çeşitlerinize araştırıyorum... 53 kiloyum ...sımsıkı olmak istiyorum...
O nasıl kahveymiş kahvelere bayılırım ben de mi denesemOhh çok şükür şuan iyi hissediyorum kendimi. Hindistan cevizi yağlı filtre kahvemi içicem ve sonra inşallah sporumu yapıcam. Neler yaptığımı paylaşırımm ölçülerimde artık haftaya kalsın şu şişlik ödemi atsında vucüt
Paylaşalım canım mecburi değil ama bence güzel olur paylaşmakÖlçü paylaşıyormuyuz
Evet canım çok güzel bir yere değinmişsin ve hareketi yaparken popoyu dışarı atalımKızlar squat hareketinde diz hiçbir zaman parmak uçunu geçmeyecek...geçiyorsa yanlış yapıyor demeksiniz...2. Harekette de 90 derecelik açıyla yapacaksınız...yapmanız gereken sayıyı sağ üst köşede gösteriyor
Ben bi 2 litre bitiriyorum 2 bin altına düşmeyelim en az 1.5 olsunBoş su tüketeceksiniz, isterseniz yapabiliyorsanız günde 2 set ,3 set daha çabuk sonuç alırsınız
Konu zaten square başlığı içinde olduğu için ısınmalar falan vede squatı bilenler gelecektir en azından spor geçmişi olan yadaSquat listesi güzel ama hiç spor yapmayan biri için aşırı zor...hele ki ısınmadan yapılırsa diz ağrılarına sebep oluyor
Ekleyelim canımBu hareketlerde çok etkilii hep görüyorum videolarda listeye bu videoyuda ekleyelim
94 se çok iyi sen squatın dibini bul süper olur23.03.2018 de başladım ..
Göbek :73 Hedef :60
Popiş : 94 aynı kalabilir sadece sıkışlaşaın yeter
Canım hoşgeldin valla dumbeller el çalışılırsa ona benzeyen bişeyler çıkar benceBen de bi hafta kadar yaptım geçen ay ama pert oldum yani yataktan kalkamadımşey sorucam gerçekten popo kim kardashian poposuna dönüşüyor mu bir de ısınmadan yapılmaz mı bu squat hareketleri ben ısınmadan yaptım büyük ihtimalle ondan pert oldum
HoşbulduuumCanım hoşgeldin valla dumbeller el çalışılırsa ona benzeyen bişeyler çıkar bence
:)
Bu arada ısınma iyi olur bence tabiki ısınma harketi yapmak lazım öncesine
Canım programın içeriğini bilmiyorumfa tabikide iyidirHoşbulduuumbi uygulama indirdim buttocks workout adı onda her gün bi squat hareketi gösteriyor baya beğendiğim bi uygulama ama bilmiyorum doğru mu sence nasıldır
Balım ben 4. Takımla diyete giriyorum ceylin olsun madem kaptan :))Canım ya ilgilenemiyorum hiç seni kaptan yapalım
Evet canım çok güzel bir yere değinmişsin ve hareketi yaparken popoyu dışarı atalım
Ben bi 2 litre bitiriyorum 2 bin altına düşmeyelim en az 1.5 olsun
HoşgeldiinnnHoşbulduuumbi uygulama indirdim buttocks workout adı onda her gün bi squat hareketi gösteriyor baya beğendiğim bi uygulama ama bilmiyorum doğru mu sence nasıldır
Evet ısınmadan olduğu için pertleşmişsinBen de bi hafta kadar yaptım geçen ay ama pert oldum yani yataktan kalkamadımşey sorucam gerçekten popo kim kardashian poposuna dönüşüyor mu bir de ısınmadan yapılmaz mı bu squat hareketleri ben ısınmadan yaptım büyük ihtimalle ondan pert oldum
Kızlar ben aslında konuya bu kadar katılım olacagını düşünmüyofum çok sevindim
Diyorum ki bi tablo yapalım herkes listede olsun ölçüleri olsun belli hareket belirleyelim ortak hergün eksiksiz yapana tabloda + tik gibi koyalım hatta en iyi incelene madalya verelim
Siz ne diyorsunuz?
O kiloyu gordukten sonra bende kilomu yazmayacagim incelene kadarVaay supersin 70 ile başladın demek
Konuyu açtırdın geldiğin yok
Ahaha yerim seni olsun kuşum 6 sn 6 sn
Hoşgeldin canım bende tokken 54 aç karnına 52,9 kiloyum
O nasıl kahveymiş kahvelere bayılırım ben de mi denesem
Paylaşalım canım mecburi değil ama bence güzel olur paylaşmak
bu takım diyetleri nasıl oluyor yaa hep görüyorum ama diyetten hep kaçtığım için hiç bakmıyorumBalım ben 4. Takımla diyete giriyorum ceylin olsun madem kaptan :))
Canım gözüne kestirdiğin bir gruba yaz benide alın diye onlar gerekeni anlatır :)bu takım diyetleri nasıl oluyor yaa hep görüyorum ama diyetten hep kaçtığım için hiç bakmıyorumbenimde artık ciddi bi şekilde diyete girmem lazım artık kaçışım yok