Squat Günlüğümüz

Selenofil · 23 Mart 2018

Ceylinimdeceylinim

Evvet kızlarım bugün itibariyle artık şu ölü toprağı uzerimizden atıp başlayalım

Ve yazacak sıkı fit bi vucutla girelim
Daha once yapıp çok etkisini gördüm hem sikilastiryo hem topluyo
Bu bir bacak en çokta kalca basen egzersizi isteyenler yanina diyet ve başka hareketlerde ekleyebilir

Programımız

Squat nasıl yapılır

Nick	Başlama tarihi	Basen cm	Göbek cm	Bel cm	Kilo
@Hazal	24.03.2018	96	78		67	52
@leylmira	24.03.2018	--	--		--	--
@Ceylinimdeceylinim	24.03.2018	-	-		-	-
@HE	24.03.2018	94	73		68	55
@bide bele cek	24.03.2018	-	-		-	-
@Sevcanansu	24.03.2018	- 92	-73		69-	-53
@womennn	24.03.2018	-	-		-	-
@zarifinci	24.03.2018	-	-		-	-
@sueno34	24.03.2018	-	-		-	-
@Bilincsiz Taksir	28.03.2018	100	91		77	60-
@keryneia	31.03.2018	93	92		71
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.

[/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td]

[/tr] [/tr] [/tr] [/tr] [/tr]

Not: tabloyu her ay güncelleyelim kızlar bakalım nasıl sonuçlar çıkacak

H E · 23 Mart 2018

bende bende bendee

Her akşam squat artı göbüş hareketlerı yapıyorum . Hedefim tostopolak bır popoo veee sıkı bır karın

Selenofil · 23 Mart 2018

Doğru yapılan squat hareketinin 8 faydası

1) Kalçalarınızı sıkılaştırır: Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm vererek toparlar. Sarkık kalça görünümünü ortadan kaldırır.

2) Hareket kabiliyetini artırır: Eklemleri zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini kuvvetlendirir.
3) Duruşunuzu düzeltir: Vücudunuzun genel duruşunun düzelmesine yardımcı olarak kambur ve düşük omuzlu bir duruştan kaynaklanan bel ve boyun rahatsızlıklarınızın düzelmesinde yardımcı olur.

4) Kaslarınızı kuvvetlendirir: Gövde ve karın kaslarınızı kuvvetlendirerek şekillendirir. Bu kasların güçlü olması sakatlanmaları engeller.

5) Basenlerinizi toparlar: Genel olarak kadınların ortak problemi olan iç basenlerin sıkılaşmasına ve toparlanmasına yardımcı olur.

) Kilo kaybına yardımcı olur: Vücut geliştirici spor hareketlerinin içerisinde yağ yakımını en çok sağlayan harekettir. Squat büyük kas kütlelerini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, böylece yağ yakımınızı artırarak kilo kaybetmenize yardımcı olur.

7) Büyüme hormonunu çalıştırarak yağ yakımına yardımcı olur: Antrenmanlarınıza 20 tekrar üzeri squat setlerini hgh tetikleyici olarak kullanabilirsiniz.

8) Selülitli görünümü azaltır: Düzenli squat yapan insanlarda selülit olma ihtimali sıfıra yakındır. Yaz yaklaşırken özellikle bacaklarınızda selülitli görünümden bu hareketle kurtulabilirsiniz.

Selenofil · 23 Mart 2018

H E .!.:
bende bende bendee

Her akşam squat artı göbüş hareketlerı yapıyorum . Hedefim tostopolak bır popoo veee sıkı bır karın

Hogeldiiin
Oh zaman karın egzersizi olarak plank öneririm
Benim 70 idi şu an 67

Selenofil · 23 Mart 2018

leylmira kuşuuuum nerdesin

H E · 23 Mart 2018

Hazal .!.:
Hogeldiiin
Oh zaman karın egzersizi olarak plank öneririm
Benim 70 idi şu an 67

Onu da yapıyorum + şu hareketide ..

Selenofil · 23 Mart 2018

H E .!.:
Onu da yapıyorum + şu hareketide ..

Ben squat + plank yapınca ters devriliyom

H E · 23 Mart 2018

Hazal .!.:
Ben squat + plank yapınca ters devriliyom

vücudum alışkın ama şte tembellik var . Sıkılıp bırakıyorum
Eskiden burda baya topik vardı . Onların sayesınde devamlılık oluyodu ama onlar sonunce bizde söndük .
İnşallah burası sürekli aktif olur. Eritiriz göbüşleri basnleri

leylmira · 23 Mart 2018

Hazal .!.:
leylmira kuşuuuum nerdesin

Başladıkmııı ama ben squat yaparsam totom iyice genişler büyür bana plank faydalı olabilir :))

Selenofil · 23 Mart 2018

H E .!.:
vücudum alışkın ama şte tembellik var . Sıkılıp bırakıyorum
Eskiden burda baya topik vardı . Onların sayesınde devamlılık oluyodu ama onlar sonunce bizde söndük .
İnşallah burası sürekli aktif olur. Eritiriz göbüşleri basnleri

Aynen valla bende öyleyim vucudum aliskin hemen toparliyo
Ama 1 ay yapıp sıkılıyorum
Ama artık birbirmizi gazlariz :))

leylmira · 23 Mart 2018

Hazal .!.:
Aynen valla bende öyleyim vucudum aliskin hemen toparliyo
Ama 1 ay yapıp sıkılıyorum
Ama artık birbirmizi gazlariz :))

Bende fırsat buldukça katılırım inşallah :)

Selenofil · 23 Mart 2018

leylmira .!.:
Başladıkmııı ama ben squat yaparsam totom iyice genişler büyür bana plank faydalı olabilir :))

Baslaadiiik sen gelirsinde baslanmaz miiiiii
:)))
Hmmm o zaman hanimefendim size köprü hareketi makas arti squat yazıyorum bununla hem incelecek hemde sikilasip toparlanacak
Squat agirlikla calisirsan buyutur canım ben o kadar yaptım eridi 97 idi kalca şimdi 95
30 sağ bacak makas 30 sol ile başladım sonra 100 e çıkardım
Köprü 15 30 arası
Hergünde squat takvimi

Selenofil · 23 Mart 2018

leylmira .!.:
Bende fırsat buldukça katılırım inşallah :)

Firsat buldukça dEğil kabul etmiyorum seni konu baskani yapacağuuum

zarifinci · 23 Mart 2018

Kizlar benide listeye yazin

Selenofil · 23 Mart 2018

zarifinci .!.:
Kizlar benide listeye yazin

Zarifinciiim hosgeldinnn

zarifinci · 23 Mart 2018

Kizlar benim kalcam/popom arkadan bakinca genis duruyor. Squat yapsam daha genis gözükmez dimi??

Selenofil · 23 Mart 2018

zarifinci · 23 Mart 2018

Hazal .!.:
Zarifinciiim hosgeldinnn

Hosbuldumm cnm

leylmira · 23 Mart 2018

Hazal .!.:
Baslaadiiik sen gelirsinde baslanmaz miiiiii
:)))
Hmmm o zaman hanimefendim size köprü hareketi makas arti squat yazıyorum bununla hem incelecek hemde sikilasip toparlanacak
Squat agirlikla calisirsan buyutur canım ben o kadar yaptım eridi 97 idi kalca şimdi 95
30 sağ bacak makas 30 sol ile başladım sonra 100 e çıkardım
Köprü 15 30 arası
Hergünde squat takvimi

Yarın başlayım bende o zaman diyet yokmuu Hazalım bu topiktee :))

leylmira · 23 Mart 2018

zarifinci .!.:
Kizlar benide listeye yazin

Hoşgeldin canım :)

Squat Günlüğümüz

❤

Nirvana

❤

❤

❤

Nirvana

❤

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

❤

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

❤

❤

herşeyin hayırlısı

❤

herşeyin hayırlısı

❤

herşeyin hayırlısı

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Benzer Konular