pearlweedavailableÜye
Yeni
7 Haziran 2016 | Salı
1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk
2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk
3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk
4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk
5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk
6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk
7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk
8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk
9.
Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk
10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk
11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk
12-) Metebatur= Fıtness blender 50'
13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk
14. Puccakanka: 20mekik ,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,,
15. Pearlweed: 50 squat + 50 squat jumps+ 25 sumo squat + 25 yarım mekik + Jillian 30day shred level 1 = 60 dk
16.ses35 :45 dk leslie
Kızlar geç kaldım biliyorum kabul ederseniz belki diye yazdım kusura bakmayın