❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

istikrar58 .!.:

Canim fikrimi degistiriyorum haklisin burdan devam edelim insallah. Topigin temel hedefi olan birbirimizi motive isi kaynar bildirim topigini agri olursa. Ay kizlar kusura bakmayin sekerim dustu oructan fikri yazarken galiba

Genişletmek için tıkla...

istikrar58 .!.:

Yukarida Turkbayragi alakasiz yalnislikla olmus:)
Yani bildirim topigi agri olsun fikirink yazarken sekerim dusmus olali yalnis dusunmeme sebeb olmus sanirim yazmak istemistim. Ay cok uzattim kb:)

Genişletmek için tıkla...

Canım benim tabii ki istediğin fikri söyleyebilirsin bu yarışma hepimizin Karar alınıcaksa da bu şekilde ortak almalıyız

NEFSSEMS .!.:

Çok tatlusunnn sennn...
Bu arada maşallah iyi gidiyonn bırakma tamam mı

Genişletmek için tıkla...

Tsk ederim caniminsallah burakmam ama bugun heryerim dovulmus gibi agiriyor aylardir oyalandim durdum Ramazan ayinda bu kadar basladigima yaniyorum off off su kilolar nasil gidicek yapisti kaldi ustume

7 Haziran 2016 | Salı

1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk

3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk

7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk

8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk

Valla yorgunluktan yapmayacaktım zorlayarak anca bu çıktı. Bugün oruçlu halimle tüm gün çarşıdaydım.
Neyse kızlar,
Fit kalın...

7 Haziran 2016 | Salı

1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk

3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk

7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk

8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk

11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk

Kizlar cok yorgundum ve spordan kas agrilarim oluyor iftarda agri kesici alicam artik ama 60 dk fazla yapamadim zorlayamadim kendimi

koza16 .!.:

Canım jıllıan zor olur iftardan önce bence de iftardan sonra daha kolay olur gibii Ben cumaya kadar yapamıycam kuzum galiba Çok yoğunum çünkü jıllıan yapacak enerjim ve gücüm kalmıyo Cumadan sonra 2 hafta halamdayım ama o ara yaparım tablete indirebilirsem

Genişletmek için tıkla...

Olsun canım ne zaman kendini iyi hissedersen o zaman başlarsın gerçekten dediğim gibi insan çok bitkin oluyor bir de üstüne jillian yapınca hepten tükeniyorsun. Yaş kaçtı bu arada ?

koza16 .!.:

Başkan yakalandıı Canım dün midem ve başım kötüydü biraz iftardan sonra hiçbir şey yapamadım ama bugün yaptım birşeyler ekliycem şimdii

Genişletmek için tıkla...

Hehe gözüm üstünde madem sen açtın bu topiki seni de listelerde görmek isteriz yani

istikrar58 .!.:

Tsk ederim caniminsallah burakmam ama bugun heryerim dovulmus gibi agiriyor aylardir oyalandim durdum Ramazan ayinda bu kadar basladigima yaniyorum off off su kilolar nasil gidicek yapisti kaldi ustume

Genişletmek için tıkla...

Gider gider kafana takma gerçekten...
Sadece sporu ve az yemeyi alışkanlık haline getir Zorunluluk değilde.
Bakkk nasıl gidiyor o zaman.

Hem uykusuzluk, hem ramazan, hem iş derken ben toparlayamadım kendimi. Sporu bırak günü zor tamamlıyorum
Sizlere maaşallah diyorum.

7 Haziran 2016 | Salı

1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk

3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk

7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk

8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk

11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk[/QUOTE]

12-) Metebatur= Fıtness blender 50'

koza16 .!.:

KIZLAR ŞU BİLDİRİM TOPİĞİ/SONUÇ TOPİĞİ KONULARINDA SİZ NE DÜŞÜNÜYORSUNUZ ? ORTAK KARAR ALARAK HAREKET ETMEK İSTİYORUM ONA GÖRE TOPİK AÇICAM ÇÜNKÜ

BEN ŞU ŞEKİLDE DÜŞÜNÜYORUM: BİLDİRİM TOPİĞİ AÇARSAK VE ORADA SADECE BİLDİRİM YAPARSAK NORMAL SOHBET EDEBİLMEK İÇİN BURAYA YAZMAMIZ GEREKİCEK. BÖYLE DAHA KARIŞIK OLUCAK BENCE.

YA DA BİLDİRİM TOPİĞİ AÇSAK VE SOHBETE DEVAM ETSEK BURADAN BİR FARKI OLMUYCAK.

BEN SADECE SONUÇ TOPİĞİ AÇILMASINDAN YANAYIM. AMA SİZLERİN GÖRÜŞLERİ NELER ? ÇOĞUNLUK NASIL DÜŞÜNÜRSE ONA GÖRE HAREKET EDERİZ

Genişletmek için tıkla...

Senin dediğin en mantıklısı cnm bende o karardayım

7 Haziran 2016 | Salı

1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk

3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk

7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk

8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk

11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk

12-) Metebatur= Fıtness blender 50'

13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk

7 Haziran 2016 | Salı

1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk

3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk

7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk

8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk

11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk

12-) Metebatur= Fıtness blender 50'

13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk

14. Puccakanka: 20mekik ,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,,,

7 Haziran 2016 | Salı

1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk

3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk

7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk

8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk

11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk

12-) Metebatur= Fıtness blender 50'

13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk

14. Puccakanka: 20mekik ,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,,

15. Pearlweed: 50 squat + 50 squat jumps+ 25 sumo squat + 25 yarım mekik + Jillian 30day shred level 1 = 60 dk

_Simurg_ .!.:

Hem uykusuzluk, hem ramazan, hem iş derken ben toparlayamadım kendimi. Sporu bırak günü zor tamamlıyorum
Sizlere maaşallah diyorum.

Genişletmek için tıkla...

Canım ilk önce az az başla. Yani 15 dk lık videolarla başla. Mesela bu tüm vücudu çalıştıran egzersizleri içeriyor
Yanına da 50 squat öneririm . O da 5 dakikanı alır ya da almaz.

Ben bu Ramazan ayında düzenimi biraz değiştireceğim. Normalde günlük sporumu yaptığımda kol , karın (bazen bacak) 10 ar dakika çalışıyordum. Bu sefer şu şekilde yapacağım :
1. GÜN : Full kol çalışması + squat
2. GÜN : Full karın çalışması + squat
3. GÜN : Full bacak çalışması + squat
4 . GÜN : Dinlenme
5. GÜN: Program tekrarı
.
.
.
.

Bu şekilde yapanları gördüm , iyi sonuçlar almışlar. Bu sefer bu şekilde yapacağım. Verim alacağıma inanıyorum.
Eğer ki olmazsa yine aynı düzenime dönerim.

Hepinize Hayırlı Ramazanlar...

ayca_ayca .!.:

Canım ilk önce az az başla. Yani 15 dk lık videolarla başla. Mesela bu tüm vücudu çalıştıran egzersizleri içeriyor
Yanına da 50 squat öneririm . O da 5 dakikanı alır ya da almaz.

Genişletmek için tıkla...

seni kırmayacağım bugün akşam ne olursa olsun yapacağım. 15 cıkta olsa.
Teşekkür ederim msj yazdığın için bana. Mesajını okumasaydım ramazanda spordan vazgeçmiştim.
Bu arada programın oldukca iyi bence. Her gün bir bölgeye yoğunlaşınca daha verimli sonuç alındığına tanık oldum bi çok kişide.

Olivenoil .!.:

Jan-da hayatım sabah napmısım diye sormusdun dün için :)
Bildirim yaptıgında üçdört liste aynı anda birbirine girmiş karışık bir bildirim gelmişdi senden , sonradan adını ben listeye girmişdim kuzum .. Gene öle olmaz umarım :) sorduğun için cevaplıyım dedim canısı :))

Genişletmek için tıkla...

Allah allah neden acaba :)) bende görünmedi öyle birşey beceremedim sanırım bildirim işini

ayca_ayca .!.:

Ben bu Ramazan ayında düzenimi biraz değiştireceğim. Normalde günlük sporumu yaptığımda kol , karın (bazen bacak) 10 ar dakika çalışıyordum. Bu sefer şu şekilde yapacağım :
1. GÜN : Full kol çalışması + squat
2. GÜN : Full karın çalışması + squat
3. GÜN : Full bacak çalışması + squat
4 . GÜN : Dinlenme
5. GÜN: Program tekrarı
.
.
.
.

Bu şekilde yapanları gördüm , iyi sonuçlar almışlar. Bu sefer bu şekilde yapacağım. Verim alacağıma inanıyorum.
Eğer ki olmazsa yine aynı düzenime dönerim.

Hepinize Hayırlı Ramazanlar...

Genişletmek için tıkla...

Hadi bakalım umarım güzel bir sonuç alırsın cnm :)

_Simurg_ .!.:

seni kırmayacağım bugün akşam ne olursa olsun yapacağım. 15 cıkta olsa.
Teşekkür ederim msj yazdığın için bana. Mesajını okumasaydım ramazanda spordan vazgeçmiştim.
Bu arada programın oldukca iyi bence. Her gün bir bölgeye yoğunlaşınca daha verimli sonuç alındığına tanık oldum bi çok kişide.

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim canım. Motive olmak için bizim topiği sık sık takip et. Verdiğim videonun kanalında 3-5 dklık videolar bile var. Ne yapsan kardır. Yeter ki o gün hiç bir şey yapmadan yatmış olma. Sağlığın için, vücudun için bir şeyler yap ki karşılığını alasın.