❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

NEFSSEMS .!.:
O zaman Tebrikler sana canım bırakma devamm...
Zaten alisinca birakamiyorsun eminn olll.
Genişletmek için tıkla...
Sağol canım :))
Valla derdim yarış değil zaten hani en sonuncu bile olmak dert değil buraya yazmam gerektiği için bi sorumluluk hissi aşıladım sanırım kendime umarım böyle devam ederim ramazan sonrası da spor salonuna gitmeyi düşünüyorum bakalım :KK66:
 
Jan-da .!.:
Sağol canım :))
Valla derdim yarış değil zaten hani en sonuncu bile olmak dert değil buraya yazmam gerektiği için bi sorumluluk hissi aşıladım sanırım kendime umarım böyle devam ederim ramazan sonrası da spor salonuna gitmeyi düşünüyorum bakalım :KK66:
Genişletmek için tıkla...

Aynen topiklerin böyle bir etkisi varr.
2 aydır bende başladım iki ayrı topikteyim gerçekten disiplin sağlıyor bildirim yapmak...
Sonra da düzenli davranışa dönüyor...
Burda derece işin espirisi zaten herkes kendi kendine yarışıyor...
 
Kizlar sunu farkettim yuryusumu sabah yada oglene dogru yapmak daha kola simdi iftara 4 saatim var ama hic yuruyecek halim yok yada iftardan sonra yapmak gerekiyor or daha zor bence insan yedikten sonra rahat cokuyor. Insallah spor yapabilirim bugun:KK43:
 
8 Haziran 2016 | Çarşamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk
 
8 Haziran 2016 | Çarşamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .
4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak
 
8 Haziran 2016 | Çarşamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,
 
8 Haziran 2016 | Çarşamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat
 
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.
 
8 Haziran 2016 | Çarşamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat
10.sss35: leslie 3 mile 45 dk
 
7 Haziran 2016 | Salı

1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla)..basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma(dizden bukerek)..toplam sure 50 dk

2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk

3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

5.Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

6.LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk

7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk

8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

9.Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk

11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk

12-) Metebatur= Fıtness blender 50'

13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk

14. Puccakanka: 20mekik ,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,,

15. Pearlweed: 50 squat + 50 squat jumps+ 25 sumo squat + 25 yarım mekik + Jillian 30day shred level 1 = 60 dk

16.ses35 :45 dk leslie
Kızlar geç kaldım biliyorum kabul ederseniz belki diye yazdım kusura bakmayın

17.yolcu kardelen: 30 dk jillian(Dün gece yapıp yatınca unutmuşum yazmayı:KK43: )
 
8 Haziran 2016 | Çarşamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,alt bacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat
10.sss35: leslie 3 mile 45 dk

10) ayca_ayca = 20 dk karın+squat : 30dk
 
kızlar iki üç gündür doru düzgün spor yapamıyorum. Normalde en az 40 dkyı bulurdum. Şimdi 30 dk güç buluyorum. Ve hareketleri yaparken yerde uyuyakalıyorum :kızgın:
Ben ne zaman sporumu yapsam acaba ?
 
1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.
11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri
 
ayca_ayca .!.:
kızlar iki üç gündür doru düzgün spor yapamıyorum. Normalde en az 40 dkyı bulurdum. Şimdi 30 dk güç buluyorum. Ve hareketleri yaparken yerde uyuyakalıyorum :kızgın:
Ben ne zaman sporumu yapsam acaba ?
Genişletmek için tıkla...
Canim ben kendim icin sadece spor olarak yuruyus yapmaya calisicam hareketler cok guzel ama ramazanda zorlandigim icin yapmiyorum artik. Birde imkanim varsa sabah gune baslamadan yuruyusumu yapiyorum ardindan dus alinca gunum daha zinde geciyor. Oruclu oldugumu bile unutuyorum bazen :KK66:
 
8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.
11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

11 Istikrar: 34 dk yuruyus
 
8 Haziran, 2016/ Carsamba

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt,kol,altbacak,bel,squat :50dk

2.zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk

3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk • toplam 60 dk .

4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk

5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi

6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3.Gün programı : 60 dk

7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

8.Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

9. fma108681: 30dk yürüyüş
100 ip atlama
200 basen
50 mekik
20 sguat

10. yolcukardelen:40dk voleybol:)
30dk jillian
15dk bel h.
11.ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri

11 Istikrar: 34 dk yuruyus

12. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Dahlia_
❤ ❤ İp atlama yarışması ❤ ❤
40 41 42
Yorumlar
824
Görüntüleme
46K
halacocuksun
halacocuksun
belenhatun
sağlıklı beslenme+spor dolu günlere yol arkadaşı arıyorum :)
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
2K
belenhatun
belenhatun
X