Tatlım mesajı cevaplaya bastıktan sonra QUOTE yazan yerleri silip en sona ekleyebilirsin3.sss35 leslie 3 mile yaptim toplam 45 dakika (nereye nasil ekliycegimi bilemedim buraya yazdim bende ama )
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım)
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6. Blackswannina94 : 40 dak sabah, 40 dak öğle, 40 dak akşam yürüyüş (toplamda 2 saat)
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi
1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika
2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk
3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika
4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk
5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk
6. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)
7.Zuzu45ay:30 dk insanity max 30+ 45 dk leslie 3 mil+30 koşu bandında yürüyüş ( toplamda 11.5 km 14034 adım)
İnşallah canıımBu çok iyi oldu yaa inş hepimiz motive olup güzel güzel kilo veririz..
Basen ve kalça genetik olarak ortak sorunumuz zatenYarın başlıyoruz hadi hayırlı olsun kızlar
Bu arada ramazanınız da hayırlı olsun Rabbim tuttuğumuz oruçları kabul etsin inşallah.
ben yarın ölçülerimi vereceğim ve leslie walk 45 dk + basen eritme hareketleri yapmayı düşünüyorum. Ortak problemimiz basenler kalça olsa gerek.İnşaallah bu ayı hareketli bol sporlu geçireceğiz. Yarışmacı arkadaşlara başarılar
Not ettim canımkoza16 cnm ölçülerimi vereyim dün gelmedim :)
Göğüs 88 cm
Bel 72 cm
Karın 80 cm
Kalça 94 cm
Basen 95 cm
Sağ ve sol bacak 49 cm
Regl oluyorum umarım şişkinlik yoktur :)
Kesinlikle öyle tatlım insanlar ne yazık ki çok bilinçsizAynen bu konuda haklısın cnm ben bile spora başlıyorum hemen çevremdekiler ne gereği var kilolu muusun diyor sağlığım için diyorum he he diyorlar çok cahil kalmış insan var spor konusunda bence ya da ebnim çevrem çok geri :)
Hiç sorun değil canım dilediğin gibi yapabilirsinTamam canım yalnız iftardan 2 saat sonra leslie yapıp yazıcam olur değil mi
Not ettim canımYaş: 38
Boy: 1.62
Kilo: 66-67
Bel Ölçüsü: 77
Karın Ölçüsü: 86
Basen Ölçüsü: 103
Kalça Ölçüsü : 98
Sağ/Sol Bacak Ölçüsü : 55/55
Not ettim canıımGünaydının ya Allah bismillah deyip ölçüleri veriyorum
Yaş:31
Kilo:77
Boy:1.65
Ölçülerim
Göğüs ölçüsü almıyorum ben bebeğimi emziriyorum birazcıkta sütlüyüm ayıptır söylemesi o yüzden değişmiyor göğüs ölçüm
Bel: 80
Göbek: 94 ( göbek deliği altı en geniş bölge)
Basen: 103
Bacak: sağ sol 60
Kol (sol): 29
FB de 15 günlük süreçte toplamda 7 cm incelmişim önceki incelme 10 cm idi yalnız bu defa çok kaçamaklarım oldu
Göğüs bölgesi hariç tabi
Tabii ki katılabilirsin canımben de katılabilir miyim
Squatı kesinlikle yapınO zaman yapayım iç bacak eritmede de etkili çünkü :)
Sorun değil canım tabii gece yazabilirsintamam canım yalnız ölçüleri gece yazsam olur mu bugün iftara misafirlerim var
Ertesi gün 13.00 a kadar bilidirim yapılabiliyorBildirimleri ertesi gün sabah yapsak olur mu?
Malum iftar sonrası spor yapcaz, kendi adıma nete girmem belki akşam.
Hoşgeldin canımbende katılabilirmiyimm
kilo 71
boy 168
hedef 65
Not ettim canımCanım az önce ölçtüm kendimi verdiğin linkten baktım nasıl ölçüm alabilirim diye umarım doğru yapmışımdır.
Yaş: 21
Boy: 1.60
Kilo: 64.7
Bel Ölçüsü: 78
Karın Ölçüsü: 94
Basen Ölçüsü: 100
Kalça Ölçüsü: 97
Sağ/Sol Bacak Ölçüsü: 60