❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

koza16 · 6 Haziran 2016

KIZLAR BİLDİRİMLERİMİZİ DE BU TOPİKTE YAPALIM BEN SADECE ORADA GÜNLÜK VE HAFTALIK SONUÇLARIMIZI VE HAFTA 1.LERİNİ PAYLAŞICAM BİLDİRİMLER BU TOPİKTEN DEVAM EDİCEKTİR.

YARIN İÇİN DE İLK BİLDİRİM YAPICAK ARKADAŞIM ;

7 HAZİRAN 2016 / Salı

1.

BU ŞEKİLDE DEVAM EDEBİLİR

bammbamm · 6 Haziran 2016

HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

Bluedreamer02 · 6 Haziran 2016

B bammbamm canım bugün mü başladın level 1' e? Beraber yapalım mı bende başlamıştım bi ara level 3 'de ikinci gün pes ettim. Ama seninle yapsak ya da arkadaşlarla birlik olup yapsak bende uzun süre devam edebilirim. Ne dersin?

sss35 · 6 Haziran 2016

koza16 .!.:
Tatlım mesajı cevaplaya bastıktan sonra QUOTE yazan yerleri silip en sona ekleyebilirsin

Tamamdir canim simdi anladim cok sagolasin

koza16 · 6 Haziran 2016

pia miya .!.:
B bammbamm canım bugün mü başladın level 1' e? Beraber yapalım mı bende başlamıştım bi ara level 3 'de ikinci gün pes ettim. Ama seninle yapsak ya da arkadaşlarla birlik olup yapsak bende uzun süre devam edebilirim. Ne dersin?

Aslında ben de başlayabilirim Jıllıan'a :KK76:

koza16 · 6 Haziran 2016

sss35 .!.:
Tamamdir canim simdi anladim cok sagolasin

Ne demek canım :KK200:

Nefs · 7 Haziran 2016

HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9.

Nefs : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

zamannn35 · 7 Haziran 2016

NEFSSEMS .!.:
HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. Nefs : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10.@zaman35 25 yarım mekik 30 squat 50 bacak hareketi
50 öne yana eğilme ve yürüyüş hepsi toplam 45 dk

zamannn35 · 7 Haziran 2016

HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9.

Nefs : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 @zaman35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

istikrar58 · 7 Haziran 2016

HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9.

Nefs : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 @zaman35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

Dahlia_ · 7 Haziran 2016

HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

Olivenoil · 7 Haziran 2016

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika

Dahlia_ · 7 Haziran 2016

Olivenoil .!.:
6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika

Canım en son yazılanı kopyalaman gerek..sen 9 değil 12. yazacaktın

Olivenoil · 7 Haziran 2016

Kızlar sporumu iftardan birbuçuk saat önce yaptım , susuzluk çekmedim şaşırtıcı şekilde spor uaparken enerjimde gayet iyiydi .. Gece fazla vaktim olmayacağı için bu şekilde devam edeceğim kızmetse sporlarıma :)

Olivenoil · 7 Haziran 2016

Ya ben yazana kadar ek gelmiş pardon :)) düzelteyim hemen :)

istikrar58 · 7 Haziran 2016

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yuruyus +33 dvd workout start it up : 60 dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9 Akovser: yuruyus :90dk

10.OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika[/QUOTE]

Olivenoil · 7 Haziran 2016

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika

istikrar58 · 7 Haziran 2016

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yuruyus +33 dvd workout start it up : 93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9 Akovser: yuruyus :90dk

10.OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika[/QUOTE][/QUOTE]

Olivenoil · 7 Haziran 2016

Ayy güleceğim geldi yaa :)) kız istikrar bi dur anam ben ekledim zaten sen ekleme hayatım :))

Olivenoil · 7 Haziran 2016

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs)
triceps egzersizi(arkakol) (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika

2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk

3.sss35: leslie 3 mile: 45 dakika

4.LoReLaiii : 45dk yürüyüş ,20 dk bel ve squat :65dk

5.Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

6.Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk

7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak.
Toplam 15 dk....

10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk

12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika

❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

'sadece eksikliklerimizde eşitiz'

Aktif Üye

Popüler Üye

🌝💫

'sadece eksikliklerimizde eşitiz'

'sadece eksikliklerimizde eşitiz'

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

bk 100,1 gncl 80 boy 1,65 hdf kg 65

bk 100,1 gncl 80 boy 1,65 hdf kg 65

BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf 58kg

Nirvana

Özüne dönen kişi

Nirvana

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf 58kg

Özüne dönen kişi

BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf 58kg

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

Benzer Konular