- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor kankam olur musun?
- Konu Sahibi V3nuss
- Başlangıç Tarihi
- 24 Kasım 2010
- 248
- 0
ben kilo verebiliyorum fakat vücut sıkılaşsa tam süper olacakk hadi bakalım ne zaman başlayacağız yaptıklarımız yazamaya konu sahibmiz startı versin
hemen bugünden başlayalım kızlar öncelikle günlük haftalık aylık bir spor programı oluşturalım kendimize sonrada bugün ne yaptıgımızı nekadar eksik nekadar fazla yaptıgımızı yazalım ben hemen şimdi programımı yapıyorum canlarım biraz sonra paylaşıcamTarif ederek anlatayım, inşallah doğru anlatabilirim. Spor salonlarında mekik için özel aletler var. Evde mesela şöyle yapabilirsiniz. Aynı şeye gelecektir. Yere uzanın düz bir şekilde, ayaklarınızı kanepeye koyun. Vücudunuz yerde, ayaklarınız yukarda.ok. Vücudunuzu başınızı oynatmadan, ayaklarınızdan destek almadan hafifçe kaldırıp, yere tam bırakmadan bu hareketi yapıyorsunuz...karnınızın üst kısmı yani mide olan bölümü ağrıyacaktır, bu oradaki yağlar içindir..
Bir diğer harekette sert bir zemin olması lazım, yine kanepe dyelim, kanepenin ucuna oturdunuz, ayaklar yerde. Kollarınızı vucudunuzun gerisinde iki yana açılmış şekilde olacak şekilde koyunuz.( yani geriye, kanepeye) Ayaklarınızı karnınıza çekip,bırakıp, tekrar yere koymadan hareketi tekrarlayacaksınız..Burada da göbeğiniz ağrıyacaktır, burasıda aşağıdaki yağlar içindir...
Son düzenleyen: Moderatör:
- 6 Ağustos 2010
- 3.382
- 59
bende yazıcam şimdi
1:
- 12 Mayıs 2009
- 7.259
- 851
hmmm evet canım bacagınıda zorlamamış olursunsen nezaman başlacaksın bakalım lafla yanmıyo yaglarımız hihihi
bu akşam başlıyorum canım
- 6 Ağustos 2010
- 3.382
- 59
- 12 Mayıs 2009
- 7.259
- 851
saol canım ne güzel anlatmışsın bunu uygulayarak yapacaım
Rica ederim, eğer bu şekilde yaparsanız hem daha sağlıklı, hem daha düzgün verirsiniz..
- 24 Kasım 2010
- 248
- 0
- 6 Ağustos 2010
- 3.382
- 59
sabah kalktığımda 1 bardak ılık su içeceğim
daha sonra iki dilim ekmek ara meyve öğlen yemek yemiyorum zaten sonra yine bi meyve yiyip akşam yemeğine geçeceğim sabah 20 mekik öğlen 20 mekik akşam 20 mekik ve yatarkende 20 mekik çekeceğim benim problem olan sadece göbek ama birde daha önceden göbek için indirdiğim bi video var onu yaparım akşamda.ve gece yatarken de 1 bardak ılık sirkeli su içeceğim.yeşil çay yoğurt felan.ama spora odaklanmam lazım.diyete çok kendimi kaptırınca hiçbişey yemiyorum daha çabuk bozuyorum diyeti
daha sonra iki dilim ekmek ara meyve öğlen yemek yemiyorum zaten sonra yine bi meyve yiyip akşam yemeğine geçeceğim sabah 20 mekik öğlen 20 mekik akşam 20 mekik ve yatarkende 20 mekik çekeceğim benim problem olan sadece göbek ama birde daha önceden göbek için indirdiğim bi video var onu yaparım akşamda.ve gece yatarken de 1 bardak ılık sirkeli su içeceğim.yeşil çay yoğurt felan.ama spora odaklanmam lazım.diyete çok kendimi kaptırınca hiçbişey yemiyorum daha çabuk bozuyorum diyeti
- 17 Mart 2010
- 341
- 3
Yok canım çok fazla kas olmadım, özellikle kollarımın sıkılaşmasını istiyorum. Biraz protein fazla almam lazımmış, bayramda etti, yumurtaydı fazlalaştırdım
Seninde 6 kilo ne varki, hemencik verirsin hiç dert etme sakın, valla göbeğime bakıyorumda halen var kız, iğne ipliğe döndüm, geberisice tam gitmedi daha
hhihihihihihih
sen yukardan bakıyosun ya var gibi görünüyodur sana 
Hocaların bile verme demişler baksana..kollarım ve sırtım için benimde var bikaç hareketim normal bi insndan daha az kasım varmış çünkü..
sonra ince bi kas istiyorum göbeğimde taşş gibi olsunn
- 17 Mart 2010
- 341
- 3
evet tatlım söledi nefesin kesilene kadar hergün ip atla dedi
bende spora gitmediğim günler ip atlayayım diyorum
- 24 Kasım 2010
- 248
- 0
V3nuss'ün 1 Aylık Egzersiz ProgramıGünlük zorunlu egzersizler:
*Bacak (CD üzerinden 57.28 dk)
*Sırt ve göğüs (CD üzerinden 48.40 dk)
*40 mekik (20 sabah 20 akşam)
Dönüşümlü egzersizler:
*Karın ve kalça (CD üzerinden 47.48 dk)
*Yürüyüş (1 saat)
*İp atlama (nefes yettiği kadar)
Ayrıca;
Göğüslerimi sıkılaştırmak ve dikleştirmek için 8 seanslık "Pasifjimnastik" (Aralık) + hergün çilek-fındık yağı masajı ve buz kompresi
Kalça ve bacak içlerimi sıkılaştırmak-zayıflatmak için 8 seanlık "Kavitasyon" 8 seanslık "Radyofrekans" (Ocak)
Son düzenleme:
- 24 Kasım 2010
- 248
- 0
- 24 Kasım 2010
- 248
- 0
bende spora gitmediğim günler ip atlayayım diyorum
olabilir tatlım etkili bişey heralde doktorda önerdigine göre
- 6 Ağustos 2010
- 3.382
- 59
dsiplinli bir şekilde yaparsak 2 ayda bile farkı rahatlıkla görürüz canım
ne güzel motive ediyosun canom pekı çok hevesliyim
Son düzenleyen: Moderatör:
- 24 Kasım 2010
- 248
- 0
yapan yapıyo canım bizim ne eksigimiz varne güzel motive ediyosun canom pekı çok hevesliyim
ben akşam tekrar gelicem egzersizlerimi yapmaya gidiyorum canlarım öpüldünüz hepiniizzz
- 17 Mart 2010
- 341
- 3
Kızlar bende akşama salona gidicem.. Hemen her gittiğimde aynı olacak benim hangi günler gittiğim ve gitmediğim günlerde evde yaptıklarımla katılırım size :)
20 dk yürüyüş
10 dk bisiklet
13 dk step hareketi
25x3 iç bacak
25x3 dış bacak
15x4 mekik
15x3 karın kareketi
15x3 7.5 kilo ağırlık kaldırma
17.5 kilo ile sırt çalışması
20 dk yürüyüş
10 dk bisiklet
13 dk step hareketi
25x3 iç bacak
25x3 dış bacak
15x4 mekik
15x3 karın kareketi
15x3 7.5 kilo ağırlık kaldırma
17.5 kilo ile sırt çalışması
- 6 Ağustos 2010
- 3.382
- 59
yapan yapıyo canım bizim ne eksigimiz var
pekı canım görüşürüz bizde birazdan yemek yiyeceğiz bende mutfağa gidiyorum ben de gelirim akşam
Benzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
